Jak poprawić zdrowie kości i stawów?

Ostatnia aktualizacja: 14 stycznia, 2021

208 kości, z których składa się ciało dorosłego człowieka, stanowi oparcie dla całego organizmu. Z jednej strony stawy odgrywają kluczową rolę pod względem mobilności. Chociaż siła tkwi w mięśniach, to podstawowa kinetyka znajduje się w układzie kostnym. Właśnie dlatego warto dowiedzieć się jak poprawić zdrowie kości i stawów, aby utrzymać je w dobrym stanie.

W sporcie często mówimy o mięśniach, ale podczas treningu istotną rolę odgrywają również nasze stawy i kości. Po ukończeniu 30. roku życia możemy doświadczać bólu zarówno podczas treningu, jak i poza nim. Należy poprawić zdrowie kości i stawów, ponieważ brak uwagi może prowadzić do rozwoju poważnych urazów.

Utrzymywanie masy kostnej w dorosłości

Rozwój kości to postępujący i stopniowy proces, który ma miejsce w dzieciństwie, okresie nastoletnim oraz wczesnej dorosłości. Kiedy przekroczymy 30. rok życia, nasze kości stają się większe i osiągają swój maksymalny poziom.

Od tej dekady i w kolejnych struktura naszych kości zaczyna się zużywać i pogarszać. Właśnie wtedy sportowcy muszą powziąć odpowiednie kroki, aby pogorszenie stanu kości nie było zbyt duże.

W przypadku kobiet odwapnienie jest zazwyczaj o wiele większe. Utrata masy kostnej przyspiesza ze względu na, takie czynniki jak menopauza. Właśnie dlatego kobiety zaczynają wcześniej używać suplementów dietetycznych. W tym scenariuszu największe ryzyko, z jakim się stykają, to osteoporoza.

Jak chronić kości?

Sam akt ćwiczenia i trzymania się planu żywieniowego to pierwszy sposób na ochronę. W tym punkcie życia nasze diety nie mogą bazować jedynie na pragnieniu utraty wagi lub zwiększenia masy mięśniowej.

Kluczową rolę odgrywa skupienie się na spożywaniu kluczowych składników odżywczych. Pierwszy z nich to wapń, być może najbardziej wpływowy minerał w strukturach kostnych. Kości składają się w 45 procentach z węglanu wapnia i fosforanu.

Kolejny składnik, który jest niezwykle istotny w dbaniu o kości, to witamina D. Problematyczne jest to, że ta substancja nie jest wcale łatwa do zdobycia.

Jej główne źródło to wystawianie się na działanie promieni słonecznych, więc zawsze warto udać się wcześnie rano na spacer, aby z nich skorzystać. Teraz już wiadomo, dlaczego siedzący tryb życia przykłada się to pogorszenia naszej struktury kostnej.

Znaczenie stawów

Upływ czasu może być również widoczny w naszych stawach i kościach. Jeśli chodzi o te pierwsze, to największe ryzyko stanowi choroba zwyrodnieniowa stawów lub opuchlizna stawów. Jej przyczyna to wczesna utrata chrząstki i osłabienie związanych z nią mięśni.

Taki dyskomfort praktycznie zawsze pojawia się w określonych obszarach: nogach, kolanach lub częściach ramion. W przypadku sportowców główny problem stanowi fakt, że to schorzenie może wywoływać pewną sztywność. Choroba zwyrodnieniowa stawów wpływa również w znaczny sposób na wyniki w sporcie.

Jednak takim schorzeniom można zapobiec. Ćwiczenia mogą stanowić klucz do uniknięcia tego rodzaju bólu, ale również mogą stanowić ich przyczynę. Dlatego też w tym przypadku klucz do sukcesu może stanowić ciepło i właściwa aktywność fizyczna.

Jak poprawić zdrowie kości i stawów i je chronić?

Jeśli chodzi o stawy, to ćwiczenia stanowią również mechanizm obronny, jeśli tylko są wykonywane we właściwy sposób. Odpowiednia rozgrzewka jest niezbędna, jeśli chcesz uniknąć urazów. Poza tym właściwa postawa ciała podczas ćwiczeń staje się nieoceniona.

Kontuzje stawów mogą być o wiele bardziej dotkliwe i nawracające podczas zaawansowanej dorosłości. Oznacza to, że osoby, które ukończyły 40. rok życia, powinny mieć świadomość swoich ograniczeń fizycznych.

Co więcej, niezbędne staje się utrzymanie kontroli nad kilkoma kwestiami związanymi z ciałem. Właściwa waga i unikanie przeciążeń to główne wymogi.

Kluczowa jest również specjalistyczna opieka. Zaliczamy do niej stosowanie ciepła, masaży i innych technik fizjoterapeutycznych. Należy również wykluczyć stany depresji i stresu.

Trening do dorosłości: kierowanie się zdrowym rozsądkiem

To całkowicie normalne, że gdy jesteśmy młodzi, przekraczamy nasze granice. Nasze organizmy na tym etapie życia posiadają niezbędne cechy, które zachęcają nas do przeliczania naszych sił. Wraz z nadejściem starszego wieku, odpowiadamy za zarządzanie naszą energią i zasobami organizmu.

Odpoczynek to kluczowy czynnik w regeneracji i zarządzaniu naszym stanem ciała. Każda sesja treningowa musi być wykonywana w sposób inteligentny i uważny. Na tym etapie życia ochrona naszych stawów i kości stanowi również kwestię inteligencji.

To może Cię zainteresować ...
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Zdrowe stawy – zapewnią Ci je ćwiczenia!

Zdrowe stawy to podstawa dobrego samopoczucia. Zwłaszcza że to one w dużej mierze odpowiadają za poruszanie się. Jak o nie zadbać?