Jak spać lepiej: kilka pomocnych podpowiedzi

28 Lipiec, 2020
 

Zaburzenia snu mogą zwiększyć afektacje związane ze stresem, takie jak wrzody żołądka, depresja, choroby serca i zatwardzenie. Na szczęście lekarze udowodnili, że istnieje kilka sposobów, które pomogą nam spać lepiej.

Właściwy odpoczynek to jeden z najważniejszych nawyków, jakie może w sobie wyrobić każda osoba pragnąca wieść zdrowy tryb życia.

Obecnie większość dorosłych zmaga się z wypełnionymi po brzegi harmonogramami pracy, które nie pozwalają im zaznać właściwego odpoczynku ani spać lepiej. Z tego powodu w tej populacji zwiększa się liczba przewlekłych chorób.

Różne badania wykazały, że ponad 50 procent ludzi cierpi z powodu bezsenności, w którymś momencie swojego życia. Poza tym zaburzenia snu mogą osłabiać układ odpornościowy oraz pogarszać układ odpornościowy, pamięć, osiągi fizyczne oraz psychiczne.

Odetnij się od technologii

Zgodnie z wynikami licznych badań, światło emitowane przez urządzenia elektroniczne hamuje produkcję metaloniny.

Mężczyzna z telefonem w łóżku

Innymi słowy, ekrany naszych urządzeń elektronicznych eliminują hormon, który pomaga wywoływać sen. Dlatego też, aby spać lepiej należy wyłączać wszystkie urządzenia elektroniczne.

 

Łóżko powinno stanowić miejsce przeznaczone do snu, a nie do oglądania telewizji, filmów, czy wysyłania wiadomości. Żadna z tych czynności nie pomaga się zrelaksować. Wręcz przeciwnie; one utrudniają zaśnięcie.

Ustal harmonogram

Bardzo duże znaczenie odgrywa takie ustalenie planu dnia, aby w ciągu tygodnia kłaść się zawsze spać o wyznaczonej porze. W tym celu musisz najpierw wyliczyć ile potrzebujesz spać.

Eksperci zalecają spać około od 6 do 8 godzin każdego dnia. Dotyczy to zwłaszcza osób, które intensywnie pracują.

Jak spać lepiej: wykonuj ćwiczenia fizyczne

Aktywność w ciągu dnia oraz ćwiczenia fizyczne to aktywności, które są niezwykle istotne w celu prowadzenia zdrowego trybu życia. Prosta aktywność, taka jak codzienny półgodzinny spacer, może wpłynąć korzystnie na Twoja zdrowie.

Kiedy wykonujesz aktywność fizyczną, zużywasz więcej energii, a Twoja przemiana materii wchodzi na wyższy poziom. Wszystko to pomoże Ci lepiej spać i spędzać więcej czasu na głębszym śnie. Dlatego też można powiedzieć, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko cierpienia na bezsenność.

Unikaj określonych produktów spożywczych

Istnieją określone produkty spożywcze, które mogą pogarszać Twój sen. Niezdrowa dieta może wywoływać wiele zaburzeń, które nie pozwolą Ci odpocząć.

Po pierwsze powinnaś unikać spożywania kofeiny przed pójściem do łóżka. Innymi słowy, unikaj kawy, herbaty i leków, które zawierają kofeinę. Udowodniono, że kofeina wywiera długotrwały wpływ na ludzi, przez co nie są w stanie spać w nocy.

 

Poza tym unikaj picia alkoholu, zwłaszcza przed położeniem się spać. Chociaż wiadomo, że picie alkoholu może wywoływać senność. Jednak takie działanie trwa tylko kilka godzin. W rezultacie po wypiciu alkoholu wzrasta ryzyko budzenia się w różnych momentach nocy.

Oprócz tego bardzo duże znaczenie ma unikanie tytoniu. Palenie wiąże się z licznymi konsekwencjami, które mogą wpłynąć na Twoje zdrowie. Nikotyna pobudza organizm, przez co nie można spokojnie spać.

Co masz zrobić, gdy nie możesz zasnąć?

Mimo przestrzegania powyższych zaleceń, które mogą pomóc Ci spać lepiej, istnieje wiele okoliczności, których nie jesteśmy w stanie kontrolować, a które utrudniają sen.

Zmęczona kobieta

Kiedy do tego dochodzi, należy stosować się do określonych podpowiedzi. Po pierwsze, jeśli nie jesteś w stanie spać, nie ma sensu zostawać w łóżku. Możesz wstać, napić się, przejść się po mieszkaniu lub poczytać magazyn, aby wywołać senność.

Poza tym możesz wykorzystać muzykę lub medytację, aby się zrelaksować i osiągnąć stan niezbędny do spokojnego snu. Istnieje wiele sposobów na medytację, które mogą pomóc Ci uspokoić umysł i uwolnić ciało od stresu, aby osiągnąć stan rozluźnienia.