Jakie ćwiczenia mogę wykonywać będąc w ciąży?

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać będąc w ciąży?

Ostatnia aktualizacja: 07 grudnia, 2020

W okresie ciąży panuje przekonanie, że powinnyśmy uważać i poruszać się jak najmniej, ale to błąd. Sport jest dobry na każdym etapie naszego życia, a dzięki poradom lekarskim możemy ćwiczyć również w ciąży.

„Słodkie oczekiwanie” nie jest równoznaczne z zaprzestaniem uprawiania sportu, ale z rozpoczęciem rutyny zgodnie z naszymi możliwościami. Dlatego w poniższym artykule powiemy Ci, jakie ćwiczenia wykonywać w ciąży.

Po co ćwiczyć w ciąży?

Kobieta w ciąży powinna uprawiać jakiś sport, nawet jeśli jest to coś prostego, jak codzienne spacery po południu. Korzyści z ćwiczeń w ciąży jest wiele: lepszy sen, zwiększenie energii, uśmierzenie bólu pleców, zmniejszenie ryzyka powikłań przy porodzie oraz przygotowanie organizmu do porodu.

ból pleców w ciąży

Oczywiście zawsze powinnaś skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się,  jaki rodzaj ćwiczeń jest akceptowalny lub zalecany, ponieważ w zależności od trymestru, w którym się znajdujesz dozwolone i zabronione ruchy są różne. Kilka ogólnych zasad dotyczących ćwiczeń w ciąży:

  • Unikaj skoków i skrętów.
  • Nie wybieraj bardzo intensywnych dyscyplin.
  • Nie uprawiaj sportów kontaktowych, aby uniknąć uderzeń w brzuch.
  • Wybierz przestrzenie na świeżym powietrzu lub dobrze wentylowane.
  • Nie rób przysiadów.
  • Pamiętaj, aby pić dużo wody przez cały dzień.
  • Dobrze planuj posiłki, aby spożywać potrzebne kalorie.
  • Nie ćwicz do granic wyczerpania.
  • Zwróć szczególną uwagę na sygnały wysyłane przez organizm po ćwiczeniach.

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać będąc w ciąży?

Jak już przeczytałaś ćwiczenia w ciąży są bardzo korzystne zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka. Ale oczywiście musisz wybrać te dyscypliny, które pasują do Twojego stanu.

Zaleca się uprawianie sportu od 20 do 30 minut dziennie, zawsze w sposób łagodny do umiarkowanego i unikanie godzin ekstremalnych upałów lub zimna. Przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem i udaj się do ośrodków specjalizujących się w ćwiczeniach dla kobiet w ciąży. Oto niektóre opcje:

1. Spacer

Jedna z najbardziej polecanych czynności dla kobiet w ciąży, ponieważ nie wpływa negatywnie na organizm, a wręcz przeciwnie. Kolana i kostki to dwa obszary, które bardzo cierpią, dlatego musisz je wzmocnić ćwiczeniami.

bieganie w ciąży

Chodzenie nie wymaga żadnej wiedzy i wymaga jedynie odpowiedniej odzieży (niezbędne są wygodne buty). Możesz wybrać się na popołudniowy spacer do parku lub nawet na bieżni. Uwaga, chodzenie na zakupy lub oglądanie wystaw sklepowych to nie to samo, co chodzenie równym tempem przez 20 minut.

Jeśli Cię to nudzi puść ulubioną muzykę na telefonie komórkowym i ciesz się krajobrazem.

2. Pływanie

Mówi się, że jest to najlepsze ćwiczenie w ciąży, jakie istnieje, ponieważ działa na wszystkie mięśnie (zarówno nogi, jak i ramiona) i ma wiele zalet na poziomie sercowo-naczyniowym. Z kolei odciąża brzuch i zmniejsza ból pleców.

Możesz uprawiać aquagym dla kobiet w ciąży lub po prostu pływać przez pół godziny co najmniej trzy razy w tygodniu. Pomoże Ci to również w relaksie i pozwoli lepiej spać!

pływanie w ciąży

3. Joga

Jest to kolejna z najbardziej polecanych opcji w ciąży, ponieważ chociaż niektóre pozycje mogą być skomplikowane, są też inne, które każdy może wykonać. Istnieją nawet specjalne zajęcia dla kobiet w stanie błogosławionym, które obejmują medytację. Idealne do uspokojenia typowego niepokoju na tym etapie.

rozciąganie

Joga poprawia postawę, zapobiega bólom pleców, zmniejsza poranne wymioty, obniża ciśnienie krwi, zapewnia dziecku lepsze dotlenienie i zwiększa szanse na naturalny poród.

4. Taniec

Nie oznacza to, że musisz zapisać się do akademii tańca i robić piruety. Ale oznacza to, że powinnaś wybrać jakiś rodzaj muzyki, który lubisz i który pozwala Ci się trochę poruszać w domu. Możesz puścić filmy w Internecie lub DVD w twoim salonie. Poruszaj się powoli i unikaj gwałtownych ruchów. Z pewnością poprawisz sobie nastrój i zwalczysz bezsenność.

tańcząca kobieta

Nauka choreografii i tańca pomoże Ci ćwiczyć, zanim jeszcze zaczniesz normalne ćwiczenia. Istnieją inne ćwiczenia w ciąży, które mogą Cię zainteresować, takie jak bieganie (trucht), pilates, podnoszenie ciężarów (lekkich), jazda na rowerze (tylko do piątego miesiąca) i rozciąganie kręgosłupa każdego ranka.


Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.