Jak opanować nerwy? poznaj 4 skuteczne porady

Zdenerwowanie to typowa reakcja, której obawia się wielu sportowców. Czy potrafisz opanować nerwy? Naucz się tego, by nie zaprzepaścić treningów.
Jak opanować nerwy? poznaj 4 skuteczne porady

Ostatnia aktualizacja: 29 stycznia, 2021

Prawie wszyscy sportowcy i trenerzy podpowiadają, jak opanować nerwy. Ich nadmiar powoduje nadmierne pobudzenie przed zawodami i może negatywnie wpłynąć na wydajność, jeśli jednostka nie potrafi temu zapobiec.

Nerwy przed zawodami to niekoniecznie negatywne zjawisko. To normalne, że dochodzi do pewnego pobudzenia. W końcu to ważne dla sportowca wydarzenie. Problem pojawia się, gdy nerwy prowadzą do zwątpienia w siebie i negatywnych myśli.

Istnieje wiele sposobów na kontrolę stresu: medytacja, techniki relaksacyjne, rozproszenie, rutyna…Każda z nich się sprawdza. Grunt to nie traktować ich jak gotowców, ale indywidualnie ocenić i dopasować do siebie.

Panowanie nad poziomem pobudzenia to ważny aspekt kariery sportowej. Podpowiadamy, jak sobie z nim poradzić.

Ustal rutynę przed zawodami

Niepewność związana z nową sytuacją każdego może zestresować. Pojawiają się wówczas niekontrolowane czynniki. Niekoniecznie jednak pozostajemy bez wpływu na nie.

Mężczyzna owija dłonie bandażem ochronnym

Rutyna przed zawodami to plan działania wykonywany w zautomatyzowany sposób w kluczowych momentach. Jego celem jest skierowanie uwagi sportowca na to, co ważne, wywołanie spokoju i poczucia kontroli.

Systematyczne wykonywanie określonego planu przed zawodami daje sportowcowi wrażenie, że kontroluje sytuację.

Praktykuj medytację

Medytacja to potężne narzędzie wspomagające dobre samopoczucie psychiczne. Pomaga też w innych dziedzinach – w szkole, firmie czy szpitalu.

Sportowcy korzystają z medytacji przed zawodami, gdyż pomaga im ona się skoncentrować i odrzucić rozpraszające czynniki. Mogą one pochodzić z zewnątrz, czyli mieć związek z warunkami atmosferycznymi, publicznością czy z zachowaniem przeciwnika lub od wewnątrz – negatywne myśli na własny temat.

Artykuł opracowany przez naukowców uniwersytetu w Almería podaje, że medytacja zwiększa precyzję i koncentrację na tym, co wyuczone.

Monitoruj stan twojego ciała

Zdenerwowanie przed zawodami objawia się na poziomie fizycznym i psychicznym, co generuje złe samopoczucie. Dlatego wykrycie go na czas zapobiega przekształceniu się go w problem.

Nerwy objawiają się na wiele sposobów. Każdy sportowiec odczuwa je inaczej. Najczęstsze symptomy to:

W przypadku pojawienia się tych objawów zastosuj techniki relaksacyjneNie wystarczy koncentracja na ciele. Psychika zapewne także objęta jest problemem.

Przejmij kontrolę nad swoimi myślami

Słowa mają duży wpływ na zachowanie sportowca. Nie tylko słowa trenera są tutaj ważne – także dialog jednostki z samą sobą wpływa na wyniki. Werbalizacja wchodzi w zakres kontroli własnych myśli. Pozytywny dialog z samym sobą, pomaga opanować nerwy i wzmocnić wiarę siebie.

Kobieta skoncentrowana przed skokiem do basenu

Można powtarzać sobie na przykład “zrobię, co w mojej mocy”, “jestem przygotowany”. Chociaż brzmi to prosto, wystarczy do znacznej zmiany nastawienia.

Stosuj się do naszych rady, by opanować nerwy

Nerwy mogą pojawić się nagle w wielu sytuacjach. Jednak nie jest to powód do strachu, a do przygotowania się i konfrontacji.

Istnieje wiele skutecznych technik kontroli emocji. Sportowiec nie musi uczyć się wszystkich, wystarczą te, które najbardziej mu pomagają. Każdy jest inny i ma odmienne potrzeby.

Sportowców należy traktować indywidualnie zarówno na poziomie przygotowania fizycznego, jak i treningu mentalnego.


Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.


  • Mañas, I., Águila, J., Franco, C., Montoya, M., y Gil, C. (2011). Mindfulness en el contexto de la actividad física y el deporte: la aceptación de la experiencia como alternativa al control. Actividad física y deporte adaptado, 2, 149-158.
  • Minici, A., Rivadeneira, C., y Dahab, J. (2008). Entrenamiento en autoinstrucciones. Revista de Terapia Cognitivo-conductual. Recuperado de http://cetecic.com.ar/revista/pdf/entrenamiento-en-autoinstrucciones.pdf, 1-5.

Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.