Niedobór cynku: czy może wpływać na wyniki sportowe?

Niedobór cynku: czy może wpływać na wyniki sportowe?

Ostatnia aktualizacja: 23 lipca, 2020

Cynk jest ściśle powiązany z metabolizmem testosteronu. Jednak nie zaleca się przyjmować suplementów z cynkiem. Dowiedz się więcej o wpływie, jaki niedobór cynku wywiera na wyniki w sporcie.

Odżywianie odgrywa kluczową rolę w osiągach sportowych. Niektóre substancje mogą je poprawiać, zaś niedobór niektórych składników odżywczych może je pogorszyć. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się dokładniej temu, w jaki sposób niedobór cynku wpływa na organizm.

Ludzki organizm to niezwykle złożona maszyna. Brak możliwości dostarczenia mu właściwych wartości odżywczych w takich ilościach, których potrzebuje, może doprowadzić do zaburzenia niektórych procesów fizjologicznych. Czasami może mieć to poważne konsekwencje.

Makroskładniki i witaminy mogą okazać się najważniejszymi substancjami, które pozwalają osiągać dobre wyniki sportowe. Jednak istnieją metale, które są obecne w organizmie w niewielkich ilościach, a mimo tego wywierają znaczący wpływ na układ hormonalny. Zaliczamy do nich między innymi cynk.

Niedobór cynku i metabolizm testosteronu

Cynk to metal, który znajduje się w niewielkich ilościach w ciele każdego człowieka. Organizm nie jest w stanie go samodzielnie wytwarzać, dlatego należy dostarczać go w diecie. Znajduje się głównie w orzechach, ale jego mniejsze ilości są również obecne w różnych gatunkach mięs.

Ten pierwiastek odgrywa niezwykle istotną rolę w regulowaniu metabolizmu testosteronu. Literatura naukowa udowodniła, że niedobór cynku może prowadzić do spadku poziomu testosteronu.

Tym samym cynk to kluczowy pierwiastek, który umożliwia właściwe działanie mięśni. Niewystarczający poziom testosteronu utrudni hipertrofię i może nawet doprowadzić do utraty tkanki mięśniowej.

Mężczyzna na siłowni

Oczywiście wraz ze spadkiem siły mięśni zmniejszają się wyniki sportowe. Poza tym warto również podkreślić wpływ takiej sytuacji na inne funkcje, takie jak płodność.

Znaczenie zrównoważonej diety

Niedobór cynku nie dotyka sportowców zbyt często. Eksperci twierdzą, że częściej zdarza się u nich niewystarczające spożycie witaminy D.

Jednak każdy niedobór wartości spożywczych może prowadzić do znaczącego spadku wyników. Jeżeli składniki odżywcze, których brakuje, są kluczowe dla naszego zdrowia, odgrywają jeszcze ważniejszą rolę w wynikach sportowych.

Aby sportowiec był w stanie osiągać jak najlepsze wyniki, jego ciało musi znajdować się w idealnym stanie. Niedobór mikroskładników może stanowić znaczącą przeszkodę.

Właśnie dlatego należy przestrzegać zróżnicowanej i zrównoważonej diety, która stawia na pierwszym miejscu spożycie owoców i warzyw. Poza tym muszą znajdować się w niej również najważniejsze składniki odżywcze, takie jak białka.

Złe nawyki i osiągi

Poza stosowaniem właściwej diety powinnaś również postarać się unikać innych szkodliwych nawyków. Spożywanie alkoholu czy narkotyków może zaburzać metabolizm lub wchłanianie różnych składników odżywczych, a tym samym prowadzić do ich niedoborów.

Takie nawyki nie są jedyne szkodliwe dla Twoich wyników sportowych, ale również ogólnego zdrowia. Przetworzona żywność to kolejna z głównych przyczyn niedoborów żywieniowych.

Stek na desce

Duże ilości cukrów prostych i dodatki stosowane w przetworzonej żywności mogą zaburzać metabolizm hormonów oraz innych aspektów Twojego zdrowia. W związku z tym sportowcy staną się bardziej podatni na rozwój niektórych schorzeń.

Niedobór cynku: podsumowanie

Niedobór określonych składników odżywczych może wywoływać poważny spadek wyników sportowych. Cynk jest związany ze sposobem w jaki organizm reguluje poziom testosteronu. Oznacza to, że odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni i ich hipertrofii.

Wiąże się również z płodnością. Widzisz więc, że jego znaczenie wykracza poza świat sportu.

Na szczęście istnieje iskierka nadziei: cynk można z łatwością znaleźć w naturze. Mieści się choćby w orzechach i różnych gatunkach mięsa. Właśnie dlatego jego deficyt zdarza się tak rzadko i dochodzi do niego jednie w przypadku zmian w przemianie materii lub restrykcyjnych dietach.

Na sam koniec warto podkreślić, że nie zaleca się stosowania suplementów zawierających cynk, chyba że zostały przepisane przez lekarza. W normalnych warunkach suplementy nie wpływają na zwiększenie poziomu hormonów ani poprawę wyników sportowych. Poza tym przedawkowanie może prowadzić do rozwoju poważnych problemów zdrowotnych.

This might interest you...
Poznaj witaminy i minerały dla sportowców
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Poznaj witaminy i minerały dla sportowców

Zdrowa dieta nie polega jedynie na dostarczaniu makroskładników. Poznaj witaminy i minerały dla sportowców, które pomogą Ci osiągnąć lepsze wyniki.



  • Holick MF., The vitamin D deficiency pandemic: approaches for diagnosis treatment and prevention. Rev Endocr Metab Disord, 2017. 18 (2): 153-165.
  • Prasad AS., Mantzoros CS., Beck FW., Hess JW., Brewer GJ., Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition, 1996. 12 (5): 344-8.