Poziom witaminy D - jaki powinien być?
Na rynku można znaleźć witaminę D w różnych postaciach. Na przykład w formie pigułek, kropli i ampułek. Jaki poziom witaminy D jest uważany za prawidłowy?
Witamina D jest substancją wytwarzaną przez ciało podczas przebywania na słońcu. Jest rozpuszczalna w tłuszczach, a niedobór tej witaminy jest praktycznie epidemią w wielu krajach.
Lufar, jaja i produkty mleczne to świetne sposoby na dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości witaminy D. Ten ważny mikroskładnik jest to ściśle związany ze zdrowiem kości. Dodatkowo wpływa na układ odpornościowy i pomaga zapobiegać niektórym rodzajom raka i chronicznemu zmęczeniu.
Dzięki badaniom krwi możesz sprawdzić, ile tej witaminy jest w Twoim ciele, ale często może być potrzebna suplementacja, aby osiągnąć optymalny poziom witaminy D.
Jednak lekarze nie zgadzają się co do tego, jaki poziom witaminy D powinien być uznawany za prawidłowy: niektórzy eksperci zalecają od 20 do 40 ng / ml krwi, a inni twierdzą, że ta wartość powinna wynosić 30 do 50 ng/ml.
Poziom witaminy D a jego znaczenie dla w wydolności mięśniowej
Najnowsze badania naukowe łączą suplementację witaminy D ze zwiększoną siłą mięśni. Od pewnego czasu wiemy, że bez niej możesz cierpieć na chroniczne zmęczenie. Jednak jej pozytywne efekty wydajnościowe są nieco nowe. Dlatego sportowcy często przyjmują ten suplement.
Poziom witaminy D i rak
Czasopisma naukowe łączą niedobór witaminy D z wieloma złożonymi chorobami. Na przykład badania wykazują związek między niedoborem a rakiem okrężnicy, piersi i prostaty.
Aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość tej witaminy, dobrze jest jeść lufara co najmniej dwa razy w tygodniu. Regularna ekspozycja na słońce pomaga Twojemu organizmowi wytwarzać witaminę D. Jednak w wielu krajach nie jest to możliwe przez cały rok.
Dodatkowo jest to składnik odżywczy rozpuszczalny w tłuszczach. Dlatego potrzebujesz tłuszczu do jego rozpuszczenia i wchłonięcia. W przypadku mleka, witamina ta znajduje się w mleku pełnym, ale w odtłuszczonym już nie.
Ważny składnik odżywczy dla kobiet
U kobiet, ze względu na utratę wapnia po menopauzie i ryzyko osteoporozy, witamina D staje się niezbędnym składnikiem odżywczym. W rzeczywistości pomaga regulować wchłanianie wapnia, co pozwala zachować zdrowie kości.
Z drugiej strony niewystarczająca ilość tej witaminy we wczesnych stadiach życia zwiększa ryzyko złamań kości w wieku dorosłym. Może to być poważny problem zdrowotny dla kobiet.
Inna ryzykowna sytuacja dotyczy pacjentów z przewlekłą chorobą nerek. Według badań osoby te są bardziej narażone na niedobór witaminy D i mają problemy ze wchłanianiem wapnia.
Dlatego ważne jest monitorowanie ilości witaminy D, którą sobie dostarczasz. W ten sposób możesz upewnić się, że masz jej wystarczająco i uniknąć komplikacji.
Różne postacie dawkowania
W przypadku suplementów istnieją ich różne formy. Istnieją tabletki lub krople, które można przyjmować codziennie lub ampułki, które można przyjmować raz na dwa tygodnie lub nawet co miesiąc.
W każdym razie ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji. Zatrucie witaminą D jest rzadkie, ale może prowadzić do gromadzenia się wapnia we krwi.
Obserwuj swoje ciało. Wymioty, osłabienie i częste oddawanie moczu są częstymi działaniami niepożądanymi. W rzeczywistości istnieją nawet przypadki, w których powstają wapniowe kamienie nerkowe.
Wniosek
Pomimo tego, że eksperci mają różne opinie na temat tego, jaki powinien być optymalny poziom witaminy D, jasne jest, że jest ona bardzo ważna dla Twojego zdrowia. Niedobór zwiększa ryzyko poważnych chorób. W wielu przypadkach ludzie nie mają wystarczająco tej witaminy.
Aby temu zapobiec, ważne jest, aby jeść więcej ryb z rodziny lufarowatych i pełnotłustych produktów mlecznych. Pamiętaj, że jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, więc niespożywanie wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów może utrudniać jej przyswajanie.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Bischoff-Ferrari HA., Willett WC., Wong JB., Giovannucci E., Dietrich T., Dawson-Hughes B., Fracture prevention with vitamin D supplementation: a meta analysis of randomized controlled trials. JAMA, 2005. 193 (18): 2257-64.
- Chau YY., Kumar J., Vitamin D in chronic kidney disease. Indian J Pediatr, 2012. 79 (8): 1062-8.
- De la Puente-Yague M., Cuadrado Cenzual MA., Ciudad Cabañas MJ., Hernández Cabria M., Collado Yurrita L., Vitamin D: and its role in breast cáncer. Koahsiung J Med Sci, 2018. 34 (8): 423-427.