Problemy z nadciśnieniem – te sporty są zalecane

Osobom z nadciśnieniem tętniczym zaleca się uprawianie ćwiczeń aerobowych. W tym przypadku należy jednak podjąć pewne środki ostrożności, aby trenując nie narażać się na komplikacje w związku z tą dolegliwością.

Ostatnia aktualizacja: 22 lutego, 2021

Niektóre sporty są odpowiednie dla osób z nadciśnieniem, a inne nie. Jednak należy pamiętać, że ćwiczenia fizyczne są jednym z czynników kontrolujących tę chorobę.

Pacjenci z nadciśnieniem nie powinni polegać wyłącznie na lekach. Potrzebują także zmian w stylu życia, które wpłyną na poziom ciśnienia krwi. Jedną z tych zmian jest dieta oraz uprawianie sportu.

Istnieją pewne wspólne zalety z uprawiania sportu, które mają dobry wpływ na zdrowie osób z nadciśnieniem. Oprócz obniżania poziomu ciśnienia krwi, sport usprawnia również funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego oraz przeciwdziała czynnikom ryzyka, takim jak nadwaga.

Osoby uprawiające sport, które borykają się z nadciśnieniem tętniczym powinny przyzwyczaić się do używania ciśnieniomierzy. Ważne jest, by nauczyć się używać ich  prawidłowo i umieć odczytywać wartości przedstawiane przez urządzenie; to najważniejszy aspekt odpowiedniej kontroli nad ciśnieniem krwi.

Porady medyczne to kolejny istotny element, na który powinni zwrócić uwagę sportowcy, ponieważ jest to ważny punkt wsparcia dla prawidłowego leczenia tej choroby.

Ile sportu poleca się osobom z nadciśnieniem?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie potrzebujesz długich sesji i męczących treningów, aby uzyskać efekt metaboliczny.

Czas przeznaczony na ćwiczenia fizyczne dla osób z nadciśnieniem tętniczym jest podobny dla wszystkich dyscyplin, a jest to również praktyczne dla osób zapracowanych. W każdym razie w takich przypadkach nie powinniśmy używać wymówek w postaci braku czasu.

Ćwiczenia prowadzące do obniżenia poziomu ciśnienia krwi to ćwiczenia aerobowe. To na przykład wchodzenie po schodach, jazda na rowerze lub taniec. Jeżeli podejmiesz decyzję, by regularnie ćwiczyć, postaraj się działać konsekwentnie i włączyć aktywność fizyczną do codziennego harmonogramu zajęć.

Lekarze zalecają 150 minut aktywności fizycznej w tygodniu, aby wywrzeć znaczący wpływ na poziom ciśnienia krwi. Według publikacji medycznych jest to 30 minut dziennie, co najmniej pięć razy w tygodniu.

Możesz skrócić ten czas, zwiększając intensywność treningu i skracając ich czas do 75 minut tygodniowo. Jednak ważne jest, by zwiększonej intensywności ćwiczeń zachować ostrożność, gdyż może to przynieść efekt odwrotny do zamierzonego.

Możesz rozłożyć 30 minut w ciągu całego dnia, aby nie musieć robić wszystkiego naraz. Na przykład zrobić 20-minutową sesję treningową rano i 10-minutową sesję po południu, jeżeli jesteś w stanie pogodzić to z pracą.

Osoby, które prowadzą wyjątkowo siedzący tryb życia, ponieważ pracują przy biurku lub w biurze, powinny co jakiś czas wstawać od biurka i chodzić przez kilka minut.

Jest to dodatek do zalecanych sportów, aby obniżyć ciśnienie krwi. Sam fakt, że co godzinę wstaniesz i przejdziesz się przez pięć minut, może mieć korzystny wpływ na Twoje zdrowie.

Kiedy iść do lekarza?

Być może lekarz niekoniecznie zdecyduje, jaki sport powinna uprawiać osoba z nadciśnieniem, ale jego porada jest z pewnością potrzebna. Lekarz może przedstawić najlepsze zalecane sporty dla danego pacjenta w zależności od jego wieku oraz indywidualnych wymagań.

Jeśli osoba z nadciśnieniem tętniczym zdecyduje się rozpocząć uprawianie sportu, musi najpierw przejść rygorystyczną konsultację, zwłaszcza jeśli ma ponad 50 lat. W takim przypadku lekarz będzie musiał wykluczyć inne schorzenia, które mogą generować ryzyko sercowo-naczyniowe.

Nadwaga to kolejny powód, dla którego pacjenci z nadciśnieniem powinni zgłosić się na konsultację przed rozpoczęciem uprawiania sportu. Osoby otyłe powinny mieć ułożony plan treningowy, który jest progresywny i idzie w parze z odpowiednią dietą.

Z drugiej strony zdrowie osoby z nadciśnieniem tętniczym, która cierpi na inne choroby, musi być stabilne na tyle, by bezpiecznie zacząć uprawiać sport.  Na przykład cukrzyca jest dolegliwością, którą należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem regularnych treningów.


Ostatecznie, po rozpoczęciu uprawiania sportu ważne jest, aby zwracać uwagę na wszelkie niepokojące objawy, które mogą pojawić się podczas treningu.

Jeśli osoba z nadciśnieniem tętniczym odczuwa ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy, powinna natychmiast przerwać ćwiczenia i sprawdzić swój stan zdrowia u lekarza.

Jakie sporty są zalecane dla osób z nadciśnieniem?

Jaki więc sport powinna uprawiać osoba z nadciśnieniem tętniczym? Przede wszystkim musi to być rodzaj treningu, które dana osoba lubi. To podstawowa zasada uprawiania sportu. Potem należy zwrócić uwagę na kondycję i stan zdrowia.

Jak już wspomnieliśmy, największą korzyść w przypadku wysokiego ciśnienia krwi dają ćwiczenia aerobowe. Podstawowe przykłady to bieganie, pływanie i jazda na rowerze. Zaletą tego typu ćwiczeń jest to, że możesz regulować czas treningu, aby osiągnąć zalecany tygodniowy czas.

W przeciwieństwie do rutyn aerobowych, sporty zespołowe nie są aż tak efektywne w kontrolowaniu nadciśnienia. W tego typu sportach wysiłek jest nieregularny, więc ustalenie czasu przeznaczonego na ćwiczenia jest trudniejsze. Oczywiście zawsze możesz połączyć dyscypliny drużynowe z ćwiczeniami aerobowymi.

Jeśli chodzi o trening beztlenowy, niektóre badania wskazują, że pacjenci z nadciśnieniem podczas wykonywania tego typu ćwiczeń powinni zachować określone środki ostrożności.

Osoby z nadciśnieniem mogą trenować kulturystykę tylko wtedy, gdy ściśle monitorują stan zdrowia i mają nad nim całkowitą kontrolę. Muszą również wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać pomiary ciśnienia krwi.

Sport to świetny sposób na walkę z nadciśnieniem

Podsumowując, sport jest częścią planu leczenia osoby z nadciśnieniem. Wraz z dietą i lekami jest jednym z trzech elementów, które pomagają kontrolować ciśnienie krwi.

Jak wyjaśniliśmy w tym artykule, nie ma wymówek, aby nie ćwiczyć zwłaszcza gdy lekarze są zgodni, że ćwiczenia skutecznie pomagają je kontrolować. Nie wahaj się i zacznij się ruszać!

To może Cię zainteresować ...
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Układ odpornościowy: jak możesz go wzmocnić?

Dieta wywiera znaczący wpływ na działanie Twojego układu odpornościowego. Dowiedz się co powinnaś jeść, aby wzmocnić swój układ odpornościowy.



  • Titos Gil, Alfredo. Hipertensión arterial y actividad física. Medicine & Science in Sports & Exercise 16 (2017): 269-274.
  • Manzanas, A. Oterino, et al. Corazón y deporte. Medicine-Programa de Formación Médica Continuada Acreditado 12.45 (2017): 2700-2705.
  • Nogales, Omar Iván Gavotto, et al. La práctica deportiva sabatina en adultos y el riesgo de complicaciones cardiovasculares. Arrancada 17.31 (2017): 90-99.