Przeciążanie mięśni może utrudniać ich rozwój

Przeciążanie mięśni może utrudniać ich rozwój

Ostatnia aktualizacja: 22 października, 2020

Zbyt ciężkie ćwiczenia fizyczne nie pozostają niezauważone, ponieważ przeciążanie mięśni, ścięgien, wiązadeł i stawów wiąże się z poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. W dalszej części artykułu wytłumaczymy w jaki sposób przetrenowanie może szkodzić rozwojowi mięśni.

Kiedy trenujesz na siłowni, jedna z najważniejszych kwestii, o których należy pamiętać, to fakt, że każda osoba ma inne pokłady siły, możliwości regeneracji i wytrzymałość. Tym samym każdy ma swoje własne granice, a ich przekraczanie może wywoływać przeciążanie mięśni.

Jednak osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z ćwiczeniami, mogą odczuwać pokusę podejmowania prób prowadzących do jak najszybszego zbudowania mięśni. Jednak ryzyko przeciążenia mięśni może utrudniać rozwój mięśni, co jest sprzeczne z ich pierwotnym celem.

Istnieje wiele osób, zwłaszcza początkujących, które trenują zbyt ciężko, ponieważ wierzą, że to pomoże im szybciej osiągnąć ich cele. Jednak zapominają, że aby się rozwijać, nasze mięśnie potrzebują odrobiny czasu na odpoczynek. Dlatego, jeśli chcesz uniknąć przetrenowania, musisz pamiętać o kilku kwestiach.

Poza tym mięśnie odbudowują się w momentach regeneracji. Oznacza to, że gdy eliminujesz czas poświęcony na odpoczynek, uniemożliwiasz swoim mięśniom jakikolwiek rozwój. Aby naprawić ten problem, powinnaś dać swoim mięśniom odrobinę wytchnienia.

Przeciążanie mięśni utrudnia ich rozwój

Początkujący są zazwyczaj bardziej narażeni na przeciążanie ciała. Główny problem stanowi prędkość zwiększania obciążenia lub objętości. Wiele osób próbuje trenować zbyt często, nie dając swoi mięśniom wystarczającego czasu na regenerację.

Przeciążanie mięśni

Jednak regeneracja to jedna z podstaw budowania mięśni, która działa w połączeniu z właściwym odżywianiem i treningiem. Jeśli nie dasz im wystarczająco duża czasu na odpoczynek, Twoje wysiłki nie przyniosą żadnych owoców i nie tylko odbiją się negatywnie na Twoim zdrowiu, ale także na Twoich wynikach.

Warto odnotować również, że kontuzje pojawiają się zazwyczaj w dwóch przypadkach. Pierwszy to niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń. Z kolei drugi występuje, gdy Twoje ciało nie jest na tyle silne, aby zareagowało w taki sposób, jak powinno. To właśnie ten drugi przypadek wiąże się z przeciążaniem mięśni.

Dlatego stawiaj sobie realistyczne cele. Nie próbuj zbyt szybko zwiększać obciążeń ani przekraczać swoich granic. Zyskanie dobrych wyników wymaga czasu. Wykorzystaj go w takich ilościach, jakich potrzebujesz!

Budowanie mięśni i odpoczynek

Odpoczynek stanowi część procesu budowania mięśni. To właśnie podczas niego regeneruje się nasza masa mięśniowa.

Brak właściwego odpoczynku krzyżuje plany bywalców siłowni. Zasadniczo po dwóch dniach ćwiczeń należałoby poświęcić trzeci dzień na odpoczynek. Jeśli tego nie zrobisz, pozbawisz swoje ciało czasu, który jest niezbędny do całkowitej regeneracji.

Kobieta ćwicząca klatkę piersiową

Poza tym osoby, które próbują zbudować masę mięśniową, powinny zadbać o odpowiednią dozę snu, ponieważ podczas snu produkowany jest hormon wzrostu.

Co zrobić, aby uniknąć przeciążania mięśni?

Poniżej znajdziesz kilka podpowiedzi, które ochronią Cię przed przeciążaniem mięśni. Przestrzegaj ich, aby skutecznie budować mięśnie. Poznaj najważniejsze z nich!

1. Ogranicz liczbę treningów w tygodniu

Kiedy ludzie zaczynają po raz pierwszy trenować, często ćwiczą każdego dnia w tygodniu. W rzeczywistości trenowanie trzy razy w tygodniu całkowicie wystarczy. Pamiętaj, aby dać swojemu ciału odpowiedni czas na odpoczynek, aby miało szansę zbudować mięśnie.

2. Długość sesji

Długość sesji treningowych ma znaczenie! Zazwyczaj myślimy, że trenowanie przez trzy godziny każdego dnia jest o wiele lepsze niż krótkie ćwiczenia. Nie wiąż czasu spędzonego na siłowni z fizycznym ideałem.

3. Ból mięśni

Uważaj, jeśli zaobserwujesz u siebie po rozgrzewce ból mięśni, który nie ustępuje. Musisz słuchać swojego ciała. T pomoże Ci ochronić się przed urazami, które mogą zniweczyć Twój trening.

4. Osłabiony układ odpornościowy

Jeśli będziesz zbyt mocno obciążać swoje ciało, a jednocześnie nie będziesz mu dawać czasu na regenerację, staniesz się podatna na infekcje i różne przeziębienia. Oznacza to, że będziesz łatwiej chorować.

5. Odpoczynek

Długość okresów odpoczynku zależy od Twojego treningu. Poza tym jeśli masz problemy ze snem lub nie dbasz o wystarczającą dozę relaksu, Twoje ciało nie będzie w stanie regenerować się w skuteczny sposób.

Śpiąca kobieta

Przyjmuje się, że ludzie potrzebują każdej nocy średnio osiem godzin snu. Właśnie tyle czasu powinnaś zapewnić swoim mięśniom na odbudowę i reaktywację anabolizmu.

6. Odżywianie

Odżywianie stanowi klucz do odnalezienia właściwej równowagi i unikania przetrenowania. Dotyczy to zwłaszcza osób, które trenują, a jednocześnie zmniejszają ilość spożywanych kalorii.

Na sam koniec pamiętaj, że jeśli chcesz zbudować mięśnie, najlepsze rozwiązanie to dobre połączenie odpoczynku oraz właściwego odżywania.

Nigdy nie zapominaj, że Twój trening powinien był mieścić się w określonych granicach czasowych i mieć odpowiednią liczbę sesji, które pozwolą Ci osiągnąć Twoje cele.


Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.