Czym jest wytrzymałość psychiczna i jak ją zdobyć?

Ostatnia aktualizacja: 16 grudnia, 2020

Wytrzymałość psychiczna to cecha wysoko ceniona przez sportowców. Dowiedz się, czym jest i jak najlepiej ją wykorzystać, aby zwiększyć wydajność.

Wielu profesjonalistów zgadza się, że wytrzymałość psychiczna jest jedną z najważniejszych umiejętności w życiu. Jest to niezbędne, aby pokonać przeszkody i wytrwać w przeciwnościach.

Wytrzymałość psychiczna ma wiele podobieństw do odporności. Oba zachowania mają aktywne i zdecydowane podejście do radzenia sobie w stresujących sytuacjach. Takie jest podobieństwo między tymi dwoma pojęciami, że wiele modeli uwzględnia odporność jako część wytrzymałości psychicznej. Termin „siła psychiczna” jest często używany w tym samym znaczeniu.

Wiedza o tym, z czego się składa i jaki ma na nas wpływ jest bardzo pomocna w promowaniu jej wśród sportowców i drużyn. Z tego powodu poniżej omówimy, czym jest wytrzymałość psychiczna i jak ją wzmocnić.

Czym jest wytrzymałość psychiczna?

Aby dowiedzieć się więcej o tej zmiennej bardzo przydatne jest zbadanie modeli teoretycznych. W szczególności wyróżnia się model opracowany na Kongresie Iberoamerykańskiego Towarzystwa Psychologii Sportu, w którym opór psychiczny jest artykułowany w oparciu o cztery wymiary:

  • Umiejętności psychologiczne: obejmują zdolność kontrolowania negatywnych emocji, podejmowania decyzji pod presją lub kierowania uwagi na to, co jest istotne.
  • Odporna osobowość: odnosi się do sposobu bycia opartym na zaangażowaniu, kontroli i wyzwaniu. Cechy te sprawiają, że ocena sytuacji stresowej staje się okazją do osobistego rozwoju i wzrostu.
  • Zmienne społeczne i środowiskowe: obejmuje to czynniki zewnętrzne – rodziców, trenerów, współpracowników lub sędziów – które sprzyjają radzeniu sobie z negatywną sytuacją.
  • Strategie radzenia sobie: wszystko, co robi sportowiec skutecznie eliminuje dyskomfort. Na przykład zajmowanie się problemami i aktywne poszukiwanie rozwiązań zamiast ich unikania.

Jak zwiększyć wytrzymałość psychiczną?

Opór lub siła psychiczna nie są stabilną i ustaloną cechą osoby, ale można je wzmacniać i pracować jak nad każdą inną zmienną psychologiczną. Następnie przyjrzymy się, jak zwiększyć wytrzymałość psychiczną.

1. Kontroluj impulsywne reakcje emocjonalne

W stresującej sytuacji normalne jest uczucie przytłoczenia lub zdenerwowania, ale sportowiec nie powinien pozwolić, aby emocje przejęły kontrolę nad jego zachowaniem. Kontrolowanie reakcji emocjonalnych zwiększa zdolność skutecznego radzenia sobie ze stresem.

Należy podkreślić, że kontrolowanie emocji nie oznacza anulowania emocji, ale przeżywanie jej wewnętrznie, nie pozwalając jej przeszkadzać w działaniu. Na przykład techniki oddechowe, takie jak głębokie oddychanie, są bardzo skuteczne w kontrolowaniu gniewu lub złości.

2. Staraj się stawiać czoła problemom, a nie ich unikać

Konflikty są istotną częścią życia i chociaż mogą być nieprzyjemne prawda jest taka, że ​​nie trzeba ich postrzegać jako coś negatywnego. Jeśli wiedzą, jak prawidłowo z nimi postępować są ważnym źródłem rozwoju osobistego.

Osoby o dużej odporności psychicznej charakteryzują się odważną i zdecydowaną postawą w obliczu przeszkód. Ci ludzie wiedzą, że unikanie nie robi nic innego, jak tylko zwiększa dyskomfort. Dlatego starają się rozwiązywać negatywne sytuacje i uczyć się na nich.

Przed rozwiązaniem problemu warto obejść go i opracować plan działania. Nie chodzi o to, żeby mieć wszystko pod kontrolą, bo nieprzewidziane zdarzenia zawsze mogą się pojawić. Wszystko sprowadza się do świadomości możliwych rozwiązań oraz zalet i wad każdego z nich.

3. Relatywizuj negatywne myśli

Podobnie jak w przypadku emocji, negatywne myśli o sobie lub przyszłości mogą stać się tak intensywne, że wpłyną na wyniki sportowe. Kontrolowanie ich nie jest łatwe. Ponieważ im bardziej starasz się o czymś nie myśleć, tym trudniej jest wyrzucić to z głowy.

Mimo to istnieją techniki kontroli myśli, które pomagają zmniejszyć częstotliwość i intensywność. Jednym z nich jest defuzja poznawcza. Technika ta polega na relatywizacji, zdystansowaniu się od myśli i postrzeganiu ich dokładnie takimi, jakimi są: wewnętrznymi werbalizacjami, które niekoniecznie reprezentują rzeczywistość.

Najbardziej znanym ćwiczeniem w defuzji poznawczej jest umieszczenie frazy „Myślę, że…” tuż przed negatywnym poznaniem. Na przykład: zmień myśl „Nigdy nie wygram zawodów” na „Myślę, że nigdy nie wygram zawodów”.

Wytrzymałość psychiczna pomaga we wszystkich dziedzinach życia

Wytrzymałość psychiczna jest podstawową cechą gwarantującą dobre wyniki sportowe. W związku z tym pomysłem, według badań opublikowanych przez Journal of Sports Psychology, sportowiec, który chce osiągnąć wysoki poziom wydajności musi być silny fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.

Ponadto ta umiejętność może również pomóc Ci wydobyć z Ciebie to, co najlepsze w innych dziedzinach życia. Dlaczego więc nie zacząć pracować nad wytrzymałością psychiczną?

To może Cię zainteresować ...
Fit PeopleRead it in Fit People
Zdrowie psychiczne i jego rola w sporcie

W sporcie, zdrowie psychiczne to równie ważny aspekt jak kondycja ciała. Jego zaniedbywanie negatywnie wpływa na wydajność.



  • Hernández, L. (2010). Fortaleza mental en el deporte. EDITORES, 15.
  • López-Gullón, J. M., García-Pallarés, J., Berengüi Gil, R., Martínez-Moreno, A., Morales Baños, V., Torres-Bonete, M. D., y Díaz, A. (2011). Factores físicos y psicológicos predictores del éxito en lucha olímpica. Revista de Psicología del Deporte, 20(2), 0573-588.