Koncentracja w sporcie: jak ją osiągnąć?

Koncentracja w sporcie: jak ją osiągnąć?

Ostatnia aktualizacja: 23 lutego, 2021

Koncentracja w sporcie poprawia sprawność mózgu. Poza tym niesie ze sobą ogromne korzyści, nie tylko w świecie sportu, ale również w całym życiu!

Bez względu na to, jaką aktywność fizyczną uprawiasz, musisz mieć określony poziom kontroli umysłowej, aby odnieść w niej sukces. Właśnie dlatego kluczową rolę odgrywa pozbycie się wszelkich elementów rozpraszających, które mogą odbijać się na Twoich osiągach.

Właściwa koncentracja w sporcie może być na początku trudna do osiągnięcia. Ale kiedy w końcu uda Ci się ją zdobyć, zaobserwujesz jej pozytywne oddziaływanie na każdą aktywność fizyczną.

Osiągnięcie koncentracji w sporcie pozwoli Ci bardziej zaangażować swój umysł i swoje ciało w każdy sport, który uprawiasz. Czytaj dalej i wdróż poniższe rady do swojego życia!

Niech wszystko będzie jasne

To bardzo ważne, aby wszystko było jasne. Oznacza to, że prawdopodobieństwo rozproszenia wzrasta, gdy nie wyznaczysz sobie jasno co masz zrobić i jak masz to zrobić.

Zanim zaczniesz uprawiać sport, upewnij się, że nie masz żadnych wątpliwości odnoście tego, co masz zrobić. Dzięki temu będziesz w stanie skoncentrować się na pracy, a nie na innych rzeczach czy ludziach.

Biegaczka na tle miasta - koncentracja w sporcie

Przyjmijmy, że celem bramkarza w piłce nożnej jest zatrzymanie piłki zanim wpadnie do bramki. W tym celu musi zwracać uwagę na piłkę. Jeśli bramkarz rozproszy się przyglądając się swoim kolegom z drużyny i straci z oczu piłkę, ryzyko strzelenia bramki przez przeciwną drużynę wzrasta.

Dlatego też, aby koncentracja w sporcie stała się możliwa, powinieneś być świadom swojego otoczenia do tego stopnia, który Ciebie dotyczy. Poza tym cały czas musisz mieć świadomość własnych działań.

Im jaśniejsze będą Twoje cele, tym łatwiej będzie Ci skoncentrować się na tym, co masz wykonać w zakresie aktywności fizycznej.

Koncentracja w sporcie: zostaw swoje problemy w domu

Sport to dla wielu osób przede wszystkim aktywność rekreacyjna. Dlatego też nie powinieneś pozwalać, aby inne czynniki zewnętrzne przyćmiły Twoje myśli podczas gry. Oznacza to, że wszystkie niepokoje lub sytuacje, które nie są związane ze sportem, nie powinny pojawiać się w Twoich myślach, gdy uprawiasz aktywność fizyczną.

Na przykład jeśli jesteś na zajęciach ze spinningu i myślisz o swoim przyjacielu, członku rodziny lub problemach w domu, odkładasz na bok kwestie, które są przydatne w spinningu.

Zamiast tego powinieneś myśleć o trzymaniu prostych pleców, utrzymywaniu określonego rytmu podczas pedałowania, pozycji ramion i innych kwestiach, które odgrywają znaczącą rolę podczas ćwiczeń.

Myślenie o innych rzeczach nie pozwala wykonywać właściwych ruchów podczas ćwiczeń. Właśnie dlatego musisz zostawić swoje problemy w domu!

Nie poddawaj się naciskom

Podczas uprawiania sportu, podobnie jak i w innych aspektach życia, z czasem wszystko może stać się trudniejsze. To Ty musisz zdecydować, czy ugniesz się pod presją, czy też będziesz wytrwale dążyć do osiągnięcia swoich celów.

Wiele osób upada pod ciężarem presji. To bardzo ogranicza wszystko, co możesz osiągnąć podczas treningu. Trik polega na tym, aby zachować spokój i po prostu skoncentrować się na tym, co musisz zrobić, zamiast pozwalać przytłoczyć się lękom, kiedy wszystko staje się trudniejsze.

Kobieta wycierająca szyję

Niektórzy eksperci zalecają, aby przed rozpoczęciem aktywności fizycznej rozciągać się przez chwalę lub posłuchać przyjemnej muzyki. To pomoże Ci zachować spokój i utrzymać koncentrację podczas całego treningu.

Poza tym będziesz w stanie lepiej stawić czoła nadchodzącym sytuacjom, podczas których może pojawić się presja.

Dowiedz się co Cię rozprasza

Czasami w Twoim otoczeniu pojawiają się rzeczy, które Cię rozproszą. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby rozpoznać to, co próbuje Cię rozproszyć. Chociaż możesz mieć sporą kontrolę nad swoimi myślami, niektóre często powracają. To właśnie nad nimi musisz pracować.

Na przykład niektórzy bokserzy rozpraszają się, gdy w tłumie widzów znajduje się członek ich rodziny lub ważny trener. To może wydarzyć się w każdym sporcie.

Nie wystarczy jedynie kontrolować swoich ogólnych myśli; musisz również identyfikować momenty, w których utykasz, abyś mógł je poprawić.

Właściwe odżywianie

Zanim zaczniesz uprawiać jakikolwiek sport, zadbaj o zdrowe jedzenie oraz nawadniaj swoje ciało we właściwy sposób. Jeśli nie będziesz jeść we właściwy sposób ani się nawadniać, Twój umysł nie będzie pracował wykorzystując swój cały potencjał.

Dieta sportowca

To utrudnia utrzymanie koncentracji w sporcie. Co więcej, Kiedy Twój żołądek jest pusty, a Twój organizm ciężko pracuje, mogą wystąpić u Ciebie zawroty lub bóle głowy. To nie tylko szkodliwe dla zdrowia, ale również zmniejsza koncentrację w sporcie.

Zachęcaj samego siebie

Pamiętaj o tym, co musisz zrobić. Używaj prostych i krótkich fraz, aby przypomnieć sobie o tym, na czym musisz się skoncentrować. To ważne, aby podczas uprawiania sportu zachęcać samego siebie.

Możesz używać takich afirmacji jak “Możesz to zrobić!” czy “Nie poddawaj się!”. To pomoże Ci utrzymać się w kręgu swoich obowiązków. W ten sposób będziesz angażować w aktywność fizyczną zarówno swój umysł, jak i swoje ciało.

Wszyscy sportowcy muszą koncentrować się i mieć świadomość tego, co robią. Koncentracja odgrywa bardzo ważną rolę w sporcie i odbija się na Twoich wynikach sportowych. Zła koncentracja może zaszkodzić Twoim wysiłkom fizycznym, więcej powinieneś postarać się zachować kontrolę przed swoimi myślami.

Nie ma znaczenia, czy jesteś zaawansowanym sportowcem, czy nowicjuszem. Koncentracja w sporcie to klucz do sukcesu. Zastosuj powyższe wskazówki i nie poddawaj się! Podczas uprawiania sportu należy ćwiczyć zarówno umysł, jak i ciało. Im więcej wysiłku włożysz w swoje działania, tym szybciej zauważysz poprawę.

To może Cię zainteresować ...
Najlepsze sposoby na rozluźnienie po treningu
Fit PeoplePrzeczytaj na Fit People
Najlepsze sposoby na rozluźnienie po treningu

Każdy sportowiec powinien znać sposoby na rozluźnienie po treningu. Poznaj najlepsze techniki relaksacyjne, które pomogą Ci wrócić do formy.