Poczucie winy przez jedzenie - 7 wskazówek, jak je pokonać

Poczucie winy przez jedzenie? Pokonaj je!

Aby dieta przynosiła efekty, należy ćwiczyć. Czy jednak musimy całkowicie zrezygnować z tych pysznych potraw, które tak bardzo kochamy? W rzeczywistości istnieje kilka wskazówek pozwalających przezwyciężyć poczucie winy, które odczuwamy, jedząc określone produkty.

W dzisiejszych czasach wydaje się oczywiste, że przejadanie się lub poczucie winy wywołane jedzeniem są zaburzeniami żywieniowymi właściwymi dla XXI wieku. Nawyki żywieniowe i znaczenie, jakie przywiązujemy do kondycji fizycznej, ma na nas wpływ psychologiczny.

Przezwyciężenie poczucia winy w momencie, kiedy jemy coś, czego „nie powinniśmy”, jest teraz prawdziwym problemem.

Siedem propozycji jak przezwyciężyć poczucie winy spowodowane jedzeniem

1. Poznaj swoją budowę ciała i ograniczenia

Problem z dietą polega nie tylko na przestrzeganiu wytycznych, ale także na typie Twojego ciała. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, czy metabolizm jest szybki czy powolny i czy łatwo przybierasz na wadze, czy nie.

Jeśli jesteś naturalnie szczupły, możesz nie odczuwać skutków jedzenia tłustych lub słodkich potraw. Jednak nawet gdy łatwo tyjesz, istnieją sposoby na zrównoważenie diety. Przejęcie kontroli nad schematem odżywiania jest pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić.

2. Wypij shake detoksykacyjny następnego dnia

Nawet jeśli jesz coś, co było poza twoim zrównoważonym planem diety, istnieją sposoby na zmniejszenie jego efektu. Aby detoksykować ciało, możesz użyć niektórych napojów, które mają właściwości oczyszczające.

Owoce i warzywa, takie jak ogórek, rukiew wodna, ananas i limonka powinny znajdować się w tej mieszance detoksykacyjnej. Dodatkowo dodaj również trochę selera i oczywiście nie dodawaj do niego cukru. Ta mieszanka przygotuje organizm do oczyszczenia z tłuszczów i cukrów.

3. Nie licz kalorii zbyt restrykcyjnie, aby przezwyciężyć poczucie winy

To prawda, że ​​jesteśmy tym, co jemy. Nie jest to jednak nauka ścisła, ponieważ jesteśmy ludźmi i często popełniamy błędy. Ponadto zawsze będzie więcej wzorów do obliczania kondycji fizycznej.

Oczywiście ważne jest, aby śledzić to, co jesz i kalorie, które dostarcza to Twojemu ciału. Ale w każdym planie żywieniowym powinno być miejsce na błędy. Powinieneś również mieć pewne wyjątki w swoim planie.

4. Przezwyciężyć poczucie winy żywności, włączając “cheat day”

Diety zawierające margines błędu są lepsze dla użytkowników. Wynika to z faktu, że dopuszczając jedną niedietetyczną przyjemność do planu, będziesz bardziej chętny do kontynuowania jadłospisu. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy przestrzegają swoich planów żywieniowych, często zostawiają w nich miejsce na jeden “oszukany dzień”.

Te oszukiwane dni lub oszukiwane posiłki (z ang. “cheat meal) dają odchudzającym się czas na odpoczynek, zjedzenie czegoś, co chodziło za nimi przez długi czas, i pozwalają zebrać siły i kontynuować. Pobudzają lub dają jakąś nagrodę za ich dobre zachowanie. Jeśli uda Ci się schudnąć, pójść na siłownię lub zdrowo się odżywiać, zasługujesz na nagrodę.

5. Idź na siłownię i spal więcej kalorii

Aby przezwyciężyć poczucie winy po zjedzeniu czegoś z planu posiłków, możesz rozwiązać ten problem, idąc na siłownię. Wszystko, co trafia do Twojego ciała, może równie łatwo wyjść. A jeśli problemem jest nadmiar kalorii, cóż, możesz je po prostu spalić. Ćwiczenia cardio są do tego świetne.

Jeśli dokładnie przeanalizujemy plany ćwiczeń, wielu z nich koncentruje się na spalaniu kalorii przed ujędrnieniem mięśni. Zasadniczo po zjedzeniu cheat meal’a najlepiej jest iść na spacer, pobiegać lub wykonać inne ćwiczenia cardio.

6. Poczucie winy z powodu jedzenia może sprawić, że będziesz jeść więcej

Przejadanie się z powodu złego nastroju jest czymś, co wielu ludzi robi obecnie. Niektóre osoby wypełniają swoją emocjonalną pustkę jedzeniem. Oznacza to, że jeśli czujesz się winny, bardziej prawdopodobne jest, że powtórzysz swój błąd, aby spróbować poczuć się lepiej. W rezultacie popada się w błędne koło.

Patrząc na to z tej perspektywy, poczucie winy, które towarzyszy posiłkom, może jedynie utrudnić Twoją dietę. Dlatego najlepiej jest o tym zapomnieć, wybaczyć sobie i skoncentrować się na zdrowych nawykach żywieniowych. Pamiętaj, że nie chodzi o utratę motywacji z powodu błędu.

7. Jesteś człowiekiem: pokonaj poczucie winy spowodowane jedzeniem, nie karząc siebie

Na koniec musimy pamiętać, że wszystkie plany czasami się psują. Dlatego dbanie o siebie jest ważne, ale karanie siebie może mieć negatywne skutki. Nie zapominaj, że nie osiągamy niczego, jeśli mamy idealne ciało, ale czujemy się sfrustrowani, smutni lub przygnębieni.