Słuchanie muzyki podczas wysiłku
Słuchanie muzyki podczas wysiłku poprawia naszą wydajność. Muzyka powoduje uwalnianie przez mózg substancji poprawiających samopoczucie. Muzyka ma działanie ergogeniczne i zwiększa wydajność. Oznacza to, że dzięki niej sportowcy osiągają lepsze wyniki.
Słuchanie muzyki podczas treningu pozytywnie wpływa na zmienne psychologiczne, takie jak motywacja. Warto zaznaczyć, że efekt ten nie sprawia, iż jesteśmy w stanie przekroczyć ograniczenia wynikające z fizjologii, ale z pewnością nieco pomaga.
Relacja pomiędzy muzyką a sportem interesuje psychologów. Zbadano wpływ różnych typów muzyki na rezultaty sportowe. Sprawdzano też, czy wpływ ten występuje tylko przy jednym typie ćwiczeń, czy dotyczy ogółu aktywności fizycznej.
Słuchanie muzyki podczas wysiłku aerobowego
Ćwiczenia aerobowe obciążają głównie układ krążenia. Mowa tu o bieganiu, pływaniu czy jeździe na rowerze.
Po pierwsze, muzyka rozprasza podczas treningu, co pozwala zredukować odczuwanie zmęczenia. Umysł koncentruje się wówczas na rytmie lub tekście piosenki, a nie na nieprzyjemnych odczuciach płynących z intensywnego wysiłku fizycznego.
Badanie opublikowane w magazynie Revista Internacional de Medicina Deportiva wykazało, że prędkość i kadencja pedałowania w próbie na czas były wyższe u cyklistów słuchających muzyki podczas testu.
Odkrycia te są ważne dla trenerów. Wiedząc, że muzyka może zmniejszyć uczucie zmęczenia i poprawić osiągi sportowca, warto dołączyć ją do treningów.
Wpływ muzyki na wydajność w treningu anaerobowym
Przykładem treningu anaerobowego jest trening siłowy. Praca z własnym ciężarem ciała lub podnoszenie ciężarów to intensywny wysiłek dla stawów.
Badanie wydajności anaerobowej zrealizowane przez uniwersytet w Kansas z wykorzystaniem Testu Wintage wykazało, że osoby słuchające muzyki ćwiczą skuteczniej niż te podejmujące wysiłek w ciszy.
Poza tym, efekt ergogeniczny muzyki nie tylko dodaje nam sił, ale też zwiększa wytrzymałość mięśni. Według badania opublikowanego w Revista de Habilidades Motrices y Perceptivas , osoby słuchające muzyki podczas ćwiczeń wytrzymałościowych, lepiej dawały sobie radę.
Słuchanie muzyki podnosi wydajność
To niesamowite jak taki drobiazg, jak słuchanie muzyki może wpłynąć na wydajność fizyczną. Nie wiadomo jednak do końca jakie mechanizmy za to odpowiadają. Psychologowie koncentrowali się dotąd bardziej na samej zależności niż na jej przyczynach.
Warto jednak pamiętać, że nie wszystkie gatunki muzyki się sprawdzają. Zwiększenie wydajności aerobowej i siły powodowane jest głównie przez energiczną muzykę. Ta spokojna raczej nam tu nie pomoże.
Co więcej, warto wspomnieć o innych zaletach muzyki – poprawia nastrój, redukuje stres i zwiększa motywację. Włącz więc rockowy kawałek podczas kolejnego treningu i porównaj rezultaty!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Atkinson G., Wilson D. y Eubank M (2004). Effects of music on work-rate distribution during a cycling time trial. International Journal of Sports Medicine 8: 611-615
- Crust, L. (2004). Carry-over effects of music in an isometric muscular endurance task. Perceptual and motor skills, 98(3), 985-991.
- Kravitz, L. (1994). The effects of music on exercise. Idea Today, 12(9), 56-61.
- Pearce, K. A. (1981). Effects of different types of music on physical strength. Perceptual and Motor Skills, 53(2), 351-352.