Szkoła i sport: jak znaleźć równowagę

Znalezienie równowagi między szkołą a sportem może być trudne dla sportowców, ale nie jest niemożliwe. Mamy dla Ciebie kilka porad.

Kwestia tego, w jaki sposób pogodzić szkołę i sport, zastanawia sportowców, rodziców oraz nauczycieli. Ludzie często myślą, że szkoła i sport nie idą w parze. Dlaczego mówimy, że jest inaczej?

W życiu sportowca często zdarza się, że musi on wybrać jedno, a porzucić drugie. Często zdarza się, że rodzice, którzy martwią się ocenami swoich dzieci, zakazują uprawiania sportu, dopóki ich oceny nie poprawią się.

Szkoła i sport są całkowicie kompatybilne; w rzeczywistości uzupełniają się wzajemnie i mają na siebie pozytywny wpływ. W tym artykule wyjaśnimy korzyści płynące z uprawiania sportu podczas chodzenia do szkoły, a także damy kilka wskazówek, jak znaleźć równowagę.

Szkoła i sport: trening poprawia wyniki w nauce

Istnieje wiele badań łączących szkołę i sport na wszystkich etapach życia. Oto kilka przykładów tego, jak ćwiczenia fizyczne zwiększają wydajność intelektualną:

• Poprawa pamięci świadomej: ten rodzaj pamięci opiera się na pamięci pojęć i zdarzeń, które możemy opisać. W mózgu znajduje się głównie w strukturze zwanej hipokampem. W badaniu z udziałem dzieci naukowcy odkryli, że osoby z większą wydolnością sercowo-naczyniową miały większą objętość hipokampu. Dlatego radziły sobie lepiej w zadaniach wymagających pamięci świadomej.
• Zwiększenie zakresu uwagi: opisane w dzienniku Mind, Brain, and Education badania wykazały, że 30-minutowe ćwiczenia aerobowe przed zadaniem dotyczącym odróżniania od siebie bodźców wizualnych prowadzą do zwiększenia koncentracji uwagi u 13- i 14-latków.
• Zwiększanie wydajności poznawczej: w eksperymencie z dziewięciolatkami, które przeszły testy z matematyki, czytania i ortografii, dzieci osiągały lepsze wyniki, jeśli wcześniej biegały na bieżni przez 20 minut.

• Zapobieganie starzeniu się mózgu: badania przeprowadzone na osobach dorosłych i starszych pokazują, że ćwiczenia zwiększają poziom białka BDNF (neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego). Białko to bierze udział w tworzeniu nowych synaps, co zwiększa grubość i gęstość tkanki mózgowej.
• Poprawa samokontroli: sztuki walki okazały się zmniejszać agresywne impulsy. Wspierają także zachowania prospołeczne u dzieci.

Przygotuj kalendarz nauki

Skutecznym sposobem na połączenie szkoły i sportu jest stworzenie kalendarza, w którym można ustalić godziny nauki. W tym celu musisz wziąć pod uwagę godziny ćwiczeń, czas podróży i ustalić priorytet przedmiotów. Innymi słowy, musisz poświęcić więcej czasu na trudniejsze tematy, a mniej na te, które są łatwiejsze.

Następnie umieść kalendarz w widocznym miejscu, aby o nim nie zapomnieć. Ponadto, jeśli zapiszesz zadania i czas, jaki zamierzasz im poświęcić, bardziej się zaangażujesz i łatwiej Ci będzie je wykonać.

Bądź świadomy i naucz się dobrych nawyków

Wytworzenie zdrowych nawyków w nauce jest niezbędne dla każdego ucznia, zwłaszcza jeśli musisz się uczyć przez kilka godzin. Bycie świadomym oznacza jak najlepsze wykorzystanie godzin nauki i nie rozpraszanie się.

Ucz się w czystym miejscu, z naturalnym światłem i bez elementów rozpraszających. Rób 15-minutowe przerwy na każdą godzinę nauki. Tak, jak aktywność fizyczna wymaga rozgrzewki, tak samo potrzebuje jej aktywność umysłowa.

Szczyt maksymalnej uwagi i wydajności pojawia się 20 minut po rozpoczęciu zadania i zaczyna spadać ze zmęczenia po 50 minutach.

Dlatego zacznij od zadań, które nie są zbyt wymagające: podstaw, konspektów, podsumowań… i zapamiętaj je później. Wreszcie, ważne jest, aby przerwy nie trwały dłużej niż 15 minut. W przeciwnym razie stracisz całą koncentrację, co będzie się wiązało z zaczęciem od nowa.

Nie daj się rozproszyć rzeczom, które mogą poczekać

Podczas nauki często pojawia się chęć sprawdzenia telefonu lub włączenia konsoli do gier. Jednak rozproszy Cię to i uniemożliwi trzymanie się harmonogramu.

Skutecznym sposobem na zapobiegnięcie temu jest umieszczenie wszelkich elementów rozpraszających poza Twoim zasięgiem. Włóż telefon do szuflady, połóż go na półce lub w innym pomieszczeniu. Jeśli musisz się postarać, aby go wziąć, rzadziej będziesz to robić.

Wykorzystaj tego rodzaju rozrywki jako nagrodę dopiero po wypełnieniu harmonogramu. W psychologii jest to znane jako jako Zasada Premacka: uzyskanie czegoś pożądanego po wykonaniu mniej przyjemnej czynności wzmacnia zainteresowanie mniej interesującą aktywność.

Odseparuj się od nauki podczas treningów

Wielokrotnie zmartwienia wkradają się do wszystkich obszarów, ale nadmierne zamartwianie się ma tylko negatywne konsekwencje. Podczas treningu oczyść umysł z obaw akademickich i skup się na tym, czego wymaga trening.

Wykorzystaj ten okres odpoczynku, aby się odseparować od problemu i zrelaksować. W ten sposób będziesz w stanie uczyć się z większą beztroską, a Twoje wyniki będą lepsze.

Szkoła i sport: podsumowanie