Trening umysłu dla sportowca - amatora
Właściwy sposób myślenia sportowca-amatora może pomóc w osiągnięciu celów. Ogólnie rzecz biorąc, sportowiec, który nie jest zawodowcem, zna podstawy swojego sportu. Jednakże mogą to nie być informacje, które są niezbędne, aby przeprowadzić trening umysłu w sporcie. Może to powodować trudności w niektórych momentach zawodów.
Termin „trening” pochodzi od francuskiego „entrainer”, co oznacza „przygotowanie do sportu”. Oznacza to, że trening polega na zapewnieniu odpowiedniego przygotowania sportowca do tej dyscypliny.
Podobnie, trening umysłu polega na warunkowaniu umysłu w różnych obszarach, takich jak emocje, motywacja, stres, niepokój lub strach. Ostatecznym celem tego przygotowania jest to, że sportowcy mogą zachować równowagę emocjonalną w konfrontacji z jakimkolwiek wynikiem podczas zawodów.
Umysł sportowca-amatora: mózg
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim potwierdza, że mózg wytwarza substancje chemiczne, które pomagają zmniejszyć depresję. Odpowiedzialne za to substancje nazywane są GABA i są wytwarzane, gdy osoba wykonuje aktywność fizyczną.
Tworząc rutyny, mózg generuje nowe połączenia neuronalne. Te połączenia mogą pomóc sportowcowi-amatorowi w nauce nowych technik, przyswojeniu nowego sportu lub doskonaleniu wcześniej nabytych ruchów.
To znaczy, że jeśli ktoś zdecyduje się uczyć i ćwiczyć nowe umiejętności w sporcie, który uprawia, stworzy nowe połączenia neuronowe. Z czasem pozwolą im one wzmocnić swoje umiejętności i będą pamiętać, czego się nauczyły.
Z drugiej strony należy zauważyć, że zalecane ćwiczenia w celu ćwiczenia tych nowych połączeń neuronowych nie wymagają siły. Wręcz przeciwnie, powinny być to czynności, które działają na takie obszary, jak uwaga i koncentracja.
Jak trenować umysł sportowca-amatora
Przy każdym treningu ważne jest, aby być sobą. W ten sposób sportowiec tworzy odpowiedzialność i nawyk dla każdej sytuacji. Mówi się, że konsekwencja to klucz do sukcesu. Ważne jest, aby zainwestować co najmniej 21 dni w zmianę, aby wyrobić sobie nawyk.
Warto również wspomnieć, że nie musisz być profesjonalistą, aby dać sobie radę z tymi zadaniami. Powodem jest to, że nie tylko pomoże to części sportowej, ale także poprawi wydajność w każdej innej dziedzinie życia.
Trening umysłu
Rozpoczynając trening umysłu, zaleca się, aby w pierwszej kolejności zwrócić się o pomoc do profesjonalistów w przypadku jakichkolwiek nierozwiązanych konfliktów.
Innymi słowy, osoba z problemami związanymi z gniewem, brakiem komunikacji, impulsywnością lub lękiem powinna szukać profesjonalnej pomocy. W ten sposób może upewnić się, że ma narzędzia do samokontroli oraz ma w pobliżu godną zaufania osobę, która pomoże ją zmotywować.
Aby pracować nad swoją sprawnością umysłową, nie są potrzebne żadne skomplikowane ćwiczenia. To, czego potrzebujesz, to zapisanie pozytywnych, motywujących cytatów, możesz też zagrać w grę, która pomaga w koncentracji i pamięci.
W podobny sposób mogą pomóc poranne ćwiczenia aerobowe, a także odpowiednia dieta. Wszystko to jest ważne, ale najważniejsze jest jasne zdefiniowanie celów w sporcie, który uprawiasz.
Korzyści z przygotowania psychicznego
Kiedy sportowiec opracuje rutynę, która pomoże mu się skoncentrować, szczególnie przy profesjonalnej pomocy, wypracuje równowagę między tym, co chce pokazać podczas zawodów, a sposobem, w jaki to zrobi.
Oznacza to, że sportowiec będzie mógł poczuć się wyzwolony i nabierze więcej energii, aby osiągnąć nowe cele.
Korzyści z treningu umysłu przed uprawianiem sportu są różne. Oto niektóre z nich:
- Pewność siebie. Kiedy pracujesz nad sobą, będziesz generować motywujące myśli, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z wybranym sportem. Ponadto może to pomóc w kontroli niepokoju i obaw, które mogą pojawić się w różnych okolicznościach.
- Tworzenie. Sportowcy-amatorzy muszą tworzyć strategie ze swoimi kompanami, aby przygotować się przed meczem. W ciągu tygodnia powinni rozpocząć nowe rutyny, które pozwolą im zachować aktywność, zwiększyć wydolność fizyczną i złagodzić stres.
- Motywacja. Wpływ głównych opiekunów ma fundamentalne znaczenie, aby sportowcy mogli konsekwentnie wykonywać swoje obowiązki. Otrzymanie wsparcia od rodziny, przyjaciół i trenerów spowoduje pozytywną zmianę w Twoim nastawieniu.
Trening umysłu dla każdego
Każdy sportowiec, zawodowy lub nie, musi dbać zarówno o swoje zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Pomoże im to spełnić zobowiązania związanych z zawodami. Jak sugeruje słowo „trening”, jest to przygotowanie do działania, które obejmuje ćwiczenie mózgu w celu wygenerowania nowych połączeń neuronowych.
Z tego samego powodu czynności pasywne, takie jak gry pamięciowe lub joga, mogą pomóc osobie uwolnić się od negatywnych emocji. W ten sposób sportowiec pozostaje aktywny fizycznie dzięki nowym pomysłom na swoje występy i pomaga w osiągnięciu równowagi emocjonalnej.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Linares. R (2001), Psicología del deporte: La ventaja deportiva psicológica. Una mirada distinta, ED, Editorial Brujas, ISBN: 987-9452-39-9
- García-Naveira. A. (2010). El psicólogo del deporte en el alto rendimiento: aportaciones y retos futuros. 31(3)
- Maddock. R, Casazza. G,Fernandez y Maddock. D (2001) Acute Modulation of Cortical Glutamate and GABA Content by Physical Activity, 36 (8), Journal of Neuroscience , DOI: 10.1523/JNEUROSCI.3455-15.2016
- Srebro. R (2009). Ganar con Cabeza. Una guía completa de entrenamiento mental para el futbol. ED: Editorial Paidotribo, ISBN: 978-84-9910-117-0