Redukcja stresu – siedem skutecznych sposobów
Życie w stresie oznacza, że nie możemy cieszyć się codziennością i wszystkim, co Cię otacza. Praca i obowiązki mogą stać się “szklanym sufitem”, który uniemożliwia nam bycie szczęśliwym i docenianie każdej chwili. Dlatego konieczna jest redukcja stresu. Z tego artykułu dowiesz się, jak się zrelaksować.
Stres jest znany jako cichy zabójca. Powodem tego jest to, że ludzie często nie zdają sobie sprawy z poziomu stresu, na który cierpią, dopóki nie rozwinie się w inne choroby. Dlatego tak ważna jest redukcja stresu i umiejętność rozpoznawania jego objawów.
Co to stres?
Stres to stan, na który cierpią wszyscy ludzie w pewnych okresach życia. Lęk i nerwowość, które mogą być wywołane wyzwaniem lub nieuchronną zmianą, są całkowicie normalną reakcją organizmu.
Chociaż chwilowy stres można uznać za coś normalnego, to kiedy odczuwamy stres nieustannie tygodniami, miesiącami, a nawet latami, może on wywołać inne, poważniejsze dolegliwości.
Ciągłe cierpienie na wysoki poziom stresu może mieć negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Stres może powodować między innymi wysokie ciśnienie krwi, problemy naczyniowo-mózgowe i depresję.
W ten sam sposób stres wiąże się z większym prawdopodobieństwem zachorowania na choroby, takie jak rak. Stąd tak ważne jest wykrywanie objawów i redukcja stresu oraz stosowanie różnych technik jego kontroli.
Redukcja stresu – najskuteczniejsze sposoby
1. Oddychaj głęboko
Głębokie oddychanie to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych technik kontrolowania epizodów stresu. Wiele osób z powodu zdenerwowania i stresu oddycha płytko.
Najlepszą techniką głębokiego oddychania jest położenie jednej ręki na brzuchu. Następnie należy oddychać głęboko, wdychając powietrze przez co najmniej trzy sekundy, a następnie wydychać powietrze przez usta przez siedem sekund.
Wiele osób nie przywiązuje wagi do oddychania. Jednak jest to jeden z podstawowych aspektów, który pomaga zmniejszyć stres.
2. Ćwiczenia
Wykonywanie pewnego rodzaju ćwiczeń lub aktywności fizycznej jest wysoce zalecane, nie tylko w celu kontrolowania stresu, ale także dla poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Podczas ćwiczeń organizm wytwarza endorfiny, które sprawiają, że człowiek czuje się lepiej i ma więcej energii. Ćwiczenia są również doskonałym sprzymierzeńcem w uwalnianiu frustracji, złości i codziennego stresu.
Aby móc czerpać korzyści z ćwiczeń, nie musisz być wyczynowym sportowcem. Ważne jest, aby wykonywać taką aktywność fizyczną, przy której czujesz się komfortowo, w rytmie i intensywności dostosowanej do wieku i czasu spędzonego na ćwiczeniu.
Jakie ćwiczenia wybrać? Jazda na rowerze, pływanie lub po prostu spacer każdego dnia mogą wystarczyć, aby kontrolować stres.
3. Rozluźnienie mięśni
Rozluźnienie mięśni to kolejna zalecana technika radzenia sobie ze stresem. Polega na rozluźnieniu określonej grupy mięśni. W tym celu należy napiąć mięśnie przez około 10 sekund, a następnie powoli rozluźnić obszar.
Redukcja stresu – inne sposoby
4. Rozrywki a redukcja stresu
Życie nie musi i nie powinno polegać tylko na pracy i stresie. Dlatego ważne jest, aby poświęcić czas na czerpanie przyjemności z zajęć lub hobby.
Samo pójście do kina, przeczytanie książki, wyjście z przyjaciółmi lub wyjście na plażę z rodziną to bardzo proste pomysły, które łatwo wprowadzić w życie. Dzięki temu Twoja rutyna zostaje przerwana, odkrywane są nowe miejsca, a Twój umysł odpręża się z dala od codziennego stresu.
5. Pozytywne myśli
Może to brzmieć jak banał, ale pozytywne myśli przyciągają dobrą energię, która zamienia się w lepsze dni. Ważne jest, aby osoba skupiała się na wszystkich dobrych rzeczach, które ją otaczają. Zmiana perspektywy i przyjęcie bardziej pozytywnego nastawienia sprawi, że życie stanie się o wiele lepsze.
6. Popraw nawyki
Nawyki mogą również predysponować ludzi do cierpienia z powodu wyższego poziomu stresu. Z tego powodu i ogólnie dla zdrowia specjaliści zalecają zdrowsze odżywianie, unikanie nadmiernego wysiłku, eliminowanie szkodliwych nawyków, takich jak palenie lub alkohol, oraz włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny.
7. Czasami musisz odkryć siebie na nowo
Ograniczenia są tylko w twojej głowie. W tym sensie, jeśli dana osoba nie czuje się dobrze ze swoją pracą lub studiami, najlepiej poszukać sposobów na spełnienie swoich marzeń i zacząć pracę lub naukę w celu uzyskania czegoś, co naprawdę lubisz.
Stres jest częścią codziennego życia. Możliwe jest jednak ograniczenie lub kontrolowanie tego poprzez zmiany tak proste, jak jedzenie, hobby i ćwiczenia.