Codzienny trening - dlaczego jest taki ważny?

23 września, 2020
Codzienne treningi mogą pomóc w osiągnięciu celów wcześniej, ale musisz również ćwiczyć umysł. W tym artykule przyjrzyjmy się bliżej temu zagadnieniu.

Sport niesie wiele korzyści dla tych, którzy go uprawiają, zwłaszcza na poziomie fizjologicznym, ale także emocjonalnym. Dlatego codzienny trening może przynieść niezwykłe efekty.

Jednak ważne jest również, aby wiedzieć, jak prawidłowo trenować, w przeciwnym razie szkody mogą przeważyć nad korzyściami. Dowiedz się, jak przeprowadzać zrównoważony codzienny trening.

Dlaczego codzienny trening?

1. Twoje cele

Kiedy zaczynasz uprawiać sport lub ćwiczyć, ważne jest, aby wyznaczyć sobie jasne cele. Dlaczego uprawiam sport? Co chcę osiągnąć? Te wskazówki określą, jaki harmonogram ustalić dla cotygodniowych treningów.

Możesz pomyśleć, że wystarczą dwie lub trzy sesje tygodniowe. Ale nawet jeśli po prostu chcesz zachować zdrowy układ krążenia, codzienny trening przyniesie Ci znacznie większe korzyści.

Dlatego pierwszym powodem wykonywania codziennych ćwiczeń jest szybsze osiągnięcie lub nawet przekroczenie  swoich celów.

2. Twoje zdrowie fizyczne

Po drugie, chodzi o zdrowie. Ćwiczenia fizyczne działają nie tylko na mięśnie, ale między innymi także na kości, układ krążenia, mięśnie oddechowe, układ nerwowy, postawę, stawy a nawet pasaż jelitowy.

Zatem biorąc pod uwagę, że organizm dostosowuje się do wysiłku, któremu się poddajesz, codzienny trening będzie stale przynosił korzyści we wszystkich tych aspektach.

3. Twoje emocje

Po trzecie, powinieneś również wziąć pod uwagę endorfiny wydzielane podczas codziennych treningów. Hormon ten poprawia samopoczucie i pomaga zwalczać negatywne nastroje.

Endorfiny zaczynają się uwalniać przy regularnych ćwiczeniach fizycznych wykonywanych co najmniej trzy razy w tygodniu.

Jeśli jednak wprowadzisz codzienny trening, będziesz cieszyć się jego efektami z większą częstotliwością i intensywnością. Im więcej uprawiasz sportu, tym większą sprawia Ci przyjemność!

Kobieta po treningu, uśmiechnieta z ręcznikiem na szyi

Na koniec należy również podkreślić znaczenie pracy wszystkich grup mięśni. Jak zobaczymy później, jednym z głównych punktów, na które należy zwrócić uwagę, jest różnorodność ćwiczeń wykonywanych codziennie.

Jest to niezbędne, aby zapobiec dekompensacji mięśni, która może prowadzić do trudnych do wykrycia urazów lub chorób przewlekłych.

Czy codzienny trening może się opierać na jakichkolwiek ćwiczeniach?

Kiedy mówimy o codziennym uprawianiu sportu, nie mamy na myśli tej samej rutyny każdego dnia. Codzienne ćwiczenie tych samych grup mięśni w taki sam sposób, szybciej przyniesie szkody niż korzyści.

Dlatego, podobnie jak w innych aspektach życia, przyjemność i pożytek czerpiemy z różnorodności.

I to odnosi się zarówno do osiągnięcia fizycznych, jak i psychologicznych korzyści, jak wyszczególniono w badaniach opublikowanych przez Rheumatology International. Dobór codziennych ćwiczeń będzie również zależał od tego, z jaką intensywnością i w jakim celu uprawiasz sport.

Ogół populacji

Jeśli jesteś osobą, która po prostu ćwiczy, aby utrzymać określoną aktywność fizyczną, wskazane byłoby uprawianie różnych dyscyplin sportu.

Na przykład, jednego dnia idź pobiegać, innego popływać, następnego wybierz aerobik, jeszcze innego 30-minutowy obwód, a kolejnego dnia trening siłowy.

Dzięki tej różnorodności będziesz pracować nie tylko ze wszystkimi grupami mięśni, ale także z różnymi rodzajami włókien w mięśniach.

Okazjonalny sportowiec

Ta kategoria obejmuje osoby, które należą do drużyny lub spotykają się od czasu do czasu ze znajomymi, aby uprawiać swój ulubiony sport.

Dla tych osób idealnym rozwiązaniem byłoby trenowanie różnych aspektów sportu trzy lub cztery razy w tygodniu, a reszta poświęcona byłaby chodzeniu lub ćwiczeniu mięśni w inny sposób.

Jeśli będziesz konsekwentny w tym względzie, bez wątpienia osiągniesz lepsze wyniki niż twoi koledzy z drużyny.

Kulturystyka

Dla osób, którym zależy na podnoszeniu ciężarów i chcą osiągnąć maksymalny możliwy przerost mięśni, również bardzo zaleca się codzienny trening. W takim przypadku w dni odpoczynku między sesjami kulturystycznymi należy wykonywać ćwiczenia aerobowe.

Podnoszenie ciężarow

Niektóre opcje to chodzenie, bieganie, krótkie sesje aerobiku lub dowolne lekkie ćwiczenia, które normalizują krążenie i dotleniają mięśnie.

Sportowcy wyczynowi 

Nawet sportowcy na najwyższym poziomie zmieniają swój codzienny trening. Przez większość dni powtarzają sportową sekwencję ruchów, która ich najbardziej interesuje i chcą ją wykonać perfekcyjnie. Jednak w pozostałe dni ćwiczą propriocepcję lub równowagę, podczas gdy w inne mogą wykonywać cardio.

Dopóki nie zaszkodzi im to w ich specjalności, nawet sportowcy na najwyższym poziomie muszą urozmaicać swój trening. Jak widzieliśmy wcześniej, robią to przede wszystkim w celu zapobiegania urazom.

Jakie znaczenie ma codzienny trening

Wszyscy możemy czerpać korzyści z codziennych treningów. Zarówno po to, by utrzymać dobry stan zdrowia do późnego wiek,  jak i po to, by osiągnąć sukces w naszym ulubionym sporcie. Codzienna aktywność przynosi korzyści każdemu.

Kluczem jest urozmaicanie wykonywanych ćwiczeń. Dostosuj je do potrzeb i celów, a przede wszystkim wykonuj rożne formy naprzemiennie i zmieniaj rodzaje ćwiczeń. W przeciwnym razie, jeśli zawsze męczysz te same mięśnie, będziesz bardziej podatny na kontuzje.

Ponadto, popełnienie tego błędu spowoduje również zużycie stawów, a Twoje ciało będzie bardziej podatne na zapalenie ścięgien, skręcenia i inne patologie. Dlatego dobrze planuj swój codzienny trening, rób to mądrze i ciesz się z coraz lepszych wyników!

  • H. Lim, Y. Moon, M. Lee. Effects of home-based daily exercise therapy on joint mobility, daily activity, pain, and depression in patients with ankylosing spondylitis. Rheumatology International volume 25, pages225–229(2005)
  • J. van Dijk, K. Tummers, C. Stehouwer et al. Exercise Therapy in Type 2 Diabetes. Diabetes Care; 35(5): 948-954 (2012)
  • R. Speisman, A. Kumar, A. Rani. Daily exercise improves memory, stimulates hippocampal neurogenesis and modulates immune and neuroimmune cytokines in aging rats. Brain, Behavior, and Immunity. Volume 28, Pages 25-43 (2013)