Najlepsza pora dnia na ćwiczenia fizyczne?
Tak jak nasza dieta zmienia się codziennie w zależności od naszych treningów, tak samo wielu sportowców, amatorów lub zawodowców zastanawia się nieustannie, jaka jest najlepsza pora dnia na ćwiczenia fizyczne?
Problem polega na tym, że opinie trenerów, specjalistów z dziedziny sportu oraz lekarzy różnią się między sobą, niekiedy nawet znacznie. A nękające nas pytanie wciąż pozostaje bez satysfakcjonujące odpowiedzi.
Ale my dzisiaj postaramy się rozwiązać tę zagadkę raz na zawsze Jaka jest więc najlepsza pora dnia na ćwiczenia fizyczne? Możesz się tego dowiedzieć już za kilka minut, wystarczy tylko, że przeczytasz dalszą część naszego dzisiejszego artykułu. Zapraszamy więc do lektury!
Rozumiemy doskonale to, że ćwiczenia fizyczne są produktywne i w dodatku zapewniają nieocenione wręcz zalety dla zdrowia. A kiedy planujemy naszą codzienną rutynę treningową, dobrze jest znać idealną porę dnia na ćwiczenia, dzięki czemu możemy czerpać z naszej formy aktywności jak największe korzyści.
Najlepsza pora dnia na ćwiczenia fizyczne – czy będą to godziny poranne?
Jest wielu różnych sportowców i ekspertów, którzy zalecają wykonywanie treningów w godzinach porannych. Niezależnie od tego, że później w ciągu dnia z reguły spożywamy o wiele bardziej obfite posiłki, to jednak pierwsze chwile poranka pozwalają nam lepiej kontrolować wagę swojego ciała i przyspieszyć nasze naturalne procesy metaboliczne.
Zgodnie z tą koncepcją najlepsza pora dnia na ćwiczenia fizyczne obejmuje przede wszystkim te pierwsze kilka godzin z rana każdego dnia.
Musimy pamiętać w tym momencie, że po pierwsze, mamy po swojej stronie argumenty związane z gospodarką energetyczną naszego organizmu. Nie chodzi tutaj jednak tylko o to, że mamy więcej energii. Raczej cecha ta wynika bezpośrednio z tego, że nasz organizm wyszedł właśnie ze stanu pełnego odpoczynku i regeneracji.
Ogólnie rzecz biorąc ludzie czują się przecież najbardziej aktywni i pełni energii właśnie w godzinach porannych i przedpołudniowych. Ponadto oprócz czynnika fizycznego nie możemy także nie doceniać niezwykle korzystnego komponentu psychologicznego.
Mówiąc w pewnym uproszczeniu, ćwiczenia fizyczne uprawiane w świetle porannego słońca doskonale wpływają na nasze ogólne samopoczucie.
Biorąc pod uwagę komponent społeczny, wykonywanie ćwiczeń rano może być dobrą opcją dla wszystkich osób, które muszą radzić sobie z napiętym harmonogramem każdego dnia. W takich przypadkach należy ukończyć swój trening w tym krótkim okresie dnia, który zapewnia nam jeszcze pełną swobodę.
Jednak należy pamiętać również o tym, że trening w godzinach porannych ma również swoje wady. Przyjrzymy się im nieco bliżej w dalszej części naszego artykułu.
Argumenty świadczące o tym, że godziny poranne to nie jest najlepsza pora dnia na ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenie w godzinach porannych niesie ze sobą pewnego rodzaju ryzyko. Pamiętajmy bowiem o tym, że kiedy się budzimy, temperatura naszego ciała jest niższa, niż zazwyczaj. Co więcej, po pełnych ośmiu godzinach bezczynności spędzonych w łóżku, nasze mięśnie są o wiele mniej elastyczne i gotowe na obciążenia.
Oznacza to, że wszelkiego rodzaju treningi i ćwiczenia z samego rana wiążą się z zauważalnie wyższym ryzykiem odniesienia kontuzji mięśniowych.
Ale to nie jedyny powód tego, że ranek to nie jest najlepsza pora dnia na ćwiczenia fizyczne. Intensywne ćwiczenia w godzinach porannych wiążą się także z innym ryzykiem.
Nawet jeśli nie zrobimy sobie krzywdy nadwyrężając nasze mięśnie, to jest wciąż o wiele bardziej prawdopodobne, że będzie nam o wiele trudniej wykonywać poszczególne ćwiczenia w sposób naturalny i z właściwą techniką. Oznacza to, że ich skuteczność będzie niższa.
Jeśli ćwiczysz z samego rana, proponujemy Ci w takim przypadku zastosować specjalnie opracowaną dietę. Musi Ci ona pozwolić na dodatkowy wysiłek fizyczny, ale jednocześnie nie może być zbyt ciężkostrawna.
Przestrzeganie dobrze zbilansowanej diety rozłożonej na pięć lub sześć posiłków na cały dzień oraz ćwiczenia rozgrzewkowe pomogą Ci w uzyskaniu odpowiedniej skuteczności i jakości Twoich ćwiczeń.
Właściwie to twierdzenie na temat tego, że nasze ciało jest lepiej przygotowane do działania i pobudzone w godzinach porannych jest mitem. W rzeczywistości wielu specjalistów twierdzi, że najlepsza pora dnia na ćwiczenia fizyczne to wieczór. A wszystko dlatego, że to właśnie na tę część dobry przypada nasz najlepszy dzienny poziom fizyczny.
Ćwiczenie wieczorem lub nawet w nocy ma też swoje niezaprzeczalne zalety
Są także naukowcy, którzy twierdzą, że najlepsza pora dnia na ćwiczenia fizyczne to wieczór lub nawet noc. A wszystko dlatego, że aktywność fizyczna uprawiana o tej porze dnia może przynieść o wiele bardziej widoczne efekty.
Powodem tego jest to, że nasze ciało ma wtedy lepszą temperaturę i optymalną elastyczność mięśni po dniu mobilności. Nasze ruchy są w efekcie bardziej kompletne i pełne, a prawdopodobieństwo odniesienia obrażeń lub kontuzji staje się znacząco mniejsze.
Nasze ciało może dobrze wykonywać poszczególne ćwiczenia fizyczne wieczorem, nawet jeśli jesteśmy zmęczeni psychicznie. Odpowiednio dobrany program treningowy na wieczór może się także okazać bardzo korzystny dla osób, które chcą przybrać na wadze budując tkankę mięśniową.
Po takim wieczornym treningu osoba o strukturze ektomorficznej będzie w stanie spożyć obfitą kolację celem dostarczenia organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Mimo tego trening w godzinach wieczornych ma również swoje wady. Osoby uprawiające ćwiczenia fizyczne mogą być po prostu mocno zmęczone psychicznie. A nie wszystkie organizmy reagują jednakowo na taką sytuację.
Ponadto w zależności od naszych potrzeb, musielibyśmy odpowiednio zaprojektować naszą codzienną dietę. A wszystko dlatego, że każdy zjedzony wieczorem lub w nocy produkt spożywczy może mieć bezpośrednie przełożenie na nasz stan fizyczny i nawet sylwetkę.
Program ćwiczeń odpowiedni na każdą porę dnia
Biorąc pod uwagę ludzką aktywność hormonalną i gospodarkę energetyczną, musimy zrozumieć, że nie ma czegoś takiego jak najlepsza pora dnia na ćwiczenia fizyczne. Istnieją bowiem rodzaje aktywności, które lepiej jest wykonywać z samego rana.
Ale z kolei znamy takie, które należy wykonywać pod koniec dnia, czyli wieczorem. Faktem jest bowiem to, że nasze poziomy kortyzolu i testosteronu zmieniają się w ciągu dnia dość znacząco.
Zgodnie z cechami, jakimi charakteryzuje się gospodarka hormonalna naszego organizmu, poranek to najlepsza pora dnia na ćwiczenia fizyczne obejmujące zwiększanie elastyczność mięśni i odporność tlenową. Mówimy tutaj w zasadzie głównie o aerobiku, rozciąganiu i oczywiście bieganiu.
W połowie dnia nasz poziom testosteronu wzrasta, dlatego też intensywne ćwiczenia siłowe mają wtedy największy sens. To samo dzieje się po godzinie 18.00 każdego dnia. Oznacza to, że dobrym pomysłem byłoby przełożyć nasze najbardziej intensywne sesje wytrzymałościowe na późne godziny wieczorne.
Ogólnie rzecz biorąc najlepsza pora dnia na ćwiczenia fizyczne po prostu będzie zależeć od stosowanej przez nas rutyny i indywidualnych potrzeb.
Zgodnie z zaprezentowanym przez nas tutaj podejściem, biegacze powinni trenować z samego rana. W przeciwieństwie do nich – wytrzymałościowcy i pływacy powinni wybierać godziny od południa do mniej więcej godziny 18.00.
Natomiast kulturyści skupiający się na budowie tkanki mięśniowej powinni ćwiczyć po godzinie 18.00, im później, tym lepiej. Oczywiście zawodowi sportowcy mają także specyficzną dynamikę treningów zorientowaną pod kątem optymalnych rezultatów w uprawianej przez siebie dyscyplinie.
Z drugiej strony nigdy nie możemy także pomijać składnika ludzkiego. Żyjemy przecież w świecie pełnym harmonogramów, kontaktów społecznych, pracy, obowiązków i czynników psychologicznych. Koniec końców, ważne jest po prostu, aby nie przestawać ćwiczyć, nawet jeśli godziny nam nie sprzyjają.