Zatrzymywanie wody – jakie są tego przyczyny?

Zatrzymywanie wody – jakie są tego przyczyny?

Ostatnia aktualizacja: 19 grudnia, 2020

Zatrzymywanie wody może być reakcją na dietę lub kuracje hormonalne. Powiemy Ci, jaki wpływ może mieć to, co jesz i jak możesz sobie z tym poradzić.

Wiele osób odczuwa niewielki przyrost masy ciała lub uczucie wzdęcia i nie wie dokładnie, dlaczego. Być może jest to spowodowane zatrzymywaniem wody w organizmie, co może powodować pewne niedogodności. Wyjaśnimy Ci, jakie są przyczyny zatrzymywania płynów, abyś nauczył się, jak tego uniknąć.

Przede wszystkim należy pamiętać, że objawy zatrzymania płynów są często mylone z innymi problemami związanymi z zapaleniem organizmu. W tym sensie odpowiednia dieta jest niezbędna, aby uniknąć tych problemów. Pomoże to również pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie.

Zatrzymywanie wody – przyczyny

W dalszej części artykułu wyjaśnimy, jakie mogą być możliwe przyczyny zatrzymywania wody w ciele.

1. Zwiększone spożycie sodu

Sód to minerał, który jest wprowadzany do organizmu z pożywieniem i ma zdolność zmiany równowagi osmotycznej. Oznacza to, że może powodować wzrost retencji wody w organizmie, aby zrekompensować wzrost zawartości soli mineralnych w organizmie.

Ponadto sytuacja ta może wpływać na czynność nerek i ciśnienie krwi, jak stwierdzono w badaniu opublikowanym w Journal of Clinical Hypertension.

różne rodzaje soli

Aby złagodzić ten problem, możesz zdecydować się na zwiększenie spożycia potasu, ponieważ jest to minerał antagonisty, czyli pełni odwrotną funkcję. W ten sposób można obniżyć ciśnienie krwi, a nawet zmniejszyć zatrzymywanie płynów.

2. Nieprawidłowa dieta

Dieta oparta na spożyciu cukrów prostych i ultra-przetworzonych produktów przemysłowych może być również przyczyną zatrzymywania płynów. W tym sensie zarówno glukoza, jak i dodatki do żywności mogą nasilać to zjawisko, które ma negatywny wpływ na zdrowie.

Podobnie zawarte w nich tłuszcze trans mogą powodować nasilenie stanu zapalnego w organizmie. Dzięki temu możesz odczuwać zwiększone uczucie dyskomfortu i obrzęku.

Poza tym zdrowie jest zagrożone w perspektywie średnioterminowej ze względu na wpływ, jaki ta klasa pierwiastków ma na funkcjonowanie fizjologii organizmu.

3. Suplementy diety

Niektóre suplementy diety, które są stosowane w celu zwiększenia wyników sportowych mogą prowadzić do zwiększonego zatrzymywania płynów. Chociaż w tym przypadku magazynowanie następuje zwykle na poziomie mięśni.

Produktem, który jest w stanie wywołać to w bardziej oczywisty sposób jest kreatyna, jak stwierdzono w badaniu opublikowanym w Hospital Nutrition.

kobieta fitness

Jednak efekt ten zwykle nie jest uważany za negatywny. Generalnie to zatrzymywanie płynów nie powoduje dyskomfortu, a jedynie zwiększa wagę na wadze i pojawia się zwiększone przekrwienie mięśni.

Ponadto w momencie wstrzymania podawania substancji problem ten ustaje, dlatego odzyskuje się wartość wagi uznawaną za normalną dla danej osoby. Mimo wszystko, podczas suplementacji często dochodzi do zatrzymania płynów na poziomie co najmniej 1,5 kg.

Zatrzymywanie wody jest częstym problemem

Czynniki dietetyczne, które omówiliśmy mogą wpływać na zatrzymywanie płynów. Spożycie nadmiernych ilości soli i spożywanie fast foodów to dwa aspekty warunkujące tę sytuację.

Jest jednak więcej czynników, które mogą wywołać tę sytuację poza czynnikami ściśle dietetycznymi. Na przykład zmiany hormonalne lub bycie w ciąży mogą zwiększyć problem.

Jeśli czujesz, że w organizmie nasila się uczucie obrzęku lub stanu zapalnego, a nie wiesz dlaczego najlepiej udaj się do specjalisty.

Dzięki temu będzie można ocenić, czy jest to kwestia nawyków, czy też jakaś część ciała nie działa tak, jak powinna. W tym drugim przypadku można przepisać szereg leków moczopędnych poprawiających czynność nerek, co wpływa na wydalanie płynów z moczem.

retencja wody

Na koniec pamiętaj, że aby zapobiec temu problemowi, zawsze wskazane jest ustalenie odpowiednich nawyków stylu życia. Zróżnicowana i zdrowa dieta oraz codzienne wykonywanie ćwiczeń fizycznych pozwala uniknąć tego typu problemu.

Skonsultuj się ze swoim dietetykiem, jeśli masz więcej pytań na ten temat lub chcesz poprawić Twoją dietę, aby nie doszło do takiej sytuacji.

This might interest you...
Zatrzymywanie wody w nogach i brzuchu: jak z nim walczyć?
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Zatrzymywanie wody w nogach i brzuchu: jak z nim walczyć?

Zatrzymywanie wody następuje w wyniku nieodpowiedniego funkcjonowania układu limfatycznego. Gdy układ ten zawodzi, woda zatrzymywana jest w organiz...



  • Chmielewski J., Carmody JB., Dietary sodium, dietary potassium, and systolic blood pressure in US adolescents. J Clin Hypertens, 2017. 19 (9): 904-909.
  • Moriones VS., Santos JI., Ayudas ergogénicas en el deporte. Nutrición Hospitalaria, 2017. 34 (1): 204-215.