Zwiększenie siły u starszych osób - jak to zrobić

Trening siłowy jest niezbędny do wspierania samodzielności u osób starszych. Jeśli zwiększą swoją siłę, będą mogli z łatwością wykonywać codzienne zadania.
Zwiększenie siły u starszych osób - jak to zrobić

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2020

Zwiększenie siły u osób starszych może być jednym z największych wyzwań dla trenerów. Zarówno osoby starsze, jak i trenerzy muszą ciężko pracować, aby osiągnąć dobre wyniki.

Ciało wymaga ciągłych ćwiczeń, aby zachować zdrowie, niezależnie od tego, ile masz lat. Jednak po osiągnięciu starości nadzór powinien być jeszcze większy.

Starzenie się nie powinno być synonimem braku aktywności fizycznej. Wiele osób uważa, że osiągając wiek 60 lat lub więcej, powinno się przejść na bardziej siedzący tryb życia. Może to jednak powodować problemy dla Twojego ciała.

Czy osoby starsze muszą być silniejsze?

Jak wspomnieliśmy wcześniej, bez względu na to, na jakim etapie życia się znajdujesz, zwiększenie siły jest niezwykle ważne. Kiedy jesteś w starszym wieku, siła jest ważna w życiu codziennym. Od jazdy na wózku inwalidzkim po wstawanie, aby iść do łazienki, wszystko to wymaga siły.

Dlatego zwiększenie siły lub znalezienie sposobu na jej utrzymanie staje się głównym celem życia codziennego. W tym artykule zobaczymy, jak osoby starsze mogą prawidłowo zwiększyć swoją siłę. Czytaj dalej, aby się o tym dowiedzieć!

Siła jako zdolność fizyczna

Aby zrozumieć znaczenie zwiększania siły, musimy najpierw wiedzieć, czym ona jest. Siła to warunkowa zdolność fizyczna skupiona na budowaniu napięcia mięśni w porównaniu z oporem.

ćwiczenia dla osób starszych

Dzięki rozwinięciu siły, organizmowi łatwiej jest wykonywać pewne czynności: podnosić przedmioty, rzucać nimi, ciągnąć je, przesuwać i nie tylko. Im coś jest cięższe, tym silniejszy musisz być. Właśnie dlatego ważne jest, aby być silnym.

Jednak aby poprawić siłę, konieczne jest rozróżnienie typów sił, które istnieją: siły izotonicznej i izometrycznej.

  • Skurcz izotoniczny: znany również jako siła dynamiczna, ponieważ mięśnie są aktywowane przez opór podczas poruszania się obiektu.
  • Skurcz izometryczny: w przeciwieństwie do skurczu izotonicznego mięśnie wywierają siłę, ale nie w celu poruszenia obiektu. W tym przypadku jest to również znane jako siła statyczna.

Zwiększenie siły u osób starszych – jak to zrobić

Wysoki odsetek osób starszych nie wykonuje ćwiczeń fizycznych z powodu ignorancji lub lenistwa. Zadaniem trenerów, opiekunów lub odpowiedzialnych krewnych jest zachęcanie ich do ćwiczeń.

Chociaż osoby starsze powinny pracować nad wszystkimi zdolnościami fizycznymi, skupiamy się tutaj na zwiększaniu siły. Aby to zrobić, pokażemy Ci kilka kluczowych elementów.

Zestaw ćwiczeń fizycznych

Podczas długich okresów braku aktywności fizycznej może wystąpić zanik mięśni, czyli zanik lub utrata tkanki mięśniowej.

trzy starsze kobiety na siłowni

Można jednak z tym walczyć poprzez regularną aktywność fizyczną. Ustalenie zestawu ćwiczeń zwiększających siłę jest głównym zaleceniem dla osób starszych.

Aby wykonać te ćwiczenia, konieczne jest spotkanie z zespołem profesjonalistów w celu stworzenia planu treningowego dostosowanego do potrzeb każdej osoby. Zestaw ćwiczeń siłowych musi uwzględniać możliwości fizyczne, warunki fizyczne i psychiczne, środowisko, płeć, i inne.

Zwiększenie siły: spraw, aby aktywność fizyczna była ważna

Praktyki, takie jak chodzenie, siedzenie, taniec lub inne, które zużywają energię w życiu codziennym, prawdopodobnie będą ważniejsze. Chociaż są to typowe zajęcia fizyczne, mogą pomóc zwiększyć siłę u osób starszych. Włączenie tego rodzaju aktywności fizycznej do planów treningowych może być bardzo pomocne.

Nie zapomnij o diecie

Bez względu na to, jak skomplikowany jest plan lub harmonogram treningowy, jeśli nie weźmiesz pod uwagę diety, ćwiczenia nie będą skuteczne. Dieta to główne paliwo dla organizmu, dlatego nie można o niej zapomnieć.

Na tym etapie dietetycy są bardzo ważni. Tak, jak potrzebujesz planu treningowego, aby zwiększyć siłę, musisz stworzyć plan żywieniowy.

Zwiększenie siły u osób starszych: podsumowanie

Zbyt szczegółowe podejście do poprawy sprawności fizycznej pod względem siły może przynieść odwrotny skutek.Dlatego zalecamy rozważenie tych wskazówek podczas pracy z dietetykiem i trenerem.Większa siła sprawi, że jakość Twojego życia na pewno wzrośnie!

This might interest you...
Starzenie się i zmiany w organizmie u sportowców
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Starzenie się i zmiany w organizmie u sportowców

Starzenie się to proces, który dotyczy absolutnie każego. Jednak to, jak szybko będzie postępować, zależy w głównej mierze od indywidualnego trybu ...



  • Chalapud Narváez, L. M., & Escobar Almario, A. E. (2017). Actividad física para mejorar fuerza y equilibrio en el adulto mayor. Universidad y Salud. https://doi.org/10.22267/rus.171901.73
  • Limón, M. R., & Ortega, M. del C. (2011). Envejecimiento activo y mejora de la calidad de vida en adultos mayores. Revista de Psicología y Educación.
  • Ministerio De Educación y Ciencia, & Ministerio De Sanidad y Consumo. (2010). Conceptos importantes en materia de Actividad Física y de Condición Física. Actividad Física y Salud En La Infancia y La Adolescencia.
  • Moreno González, A. (2005). Incidencia de la Actividad Física en el adulto mayor. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de La Actividad Física y Del Deporte.