Układ odpornościowy: jak możesz go wzmocnić?

Układ odpornościowy: jak możesz go wzmocnić?

Ostatnia aktualizacja: 19 lipca, 2020

Niedobór witaminy może prowadzić do zmęczenia i chronicznego przemęczenia. Dowiedz się w jaki sposób ta witamina, jak i inne składniki odżywcze, wpływają na układ odpornościowy.

Dieta wywiera znaczący wpływ na działanie Twojego układu odpornościowego. Brak niektórych wartości odżywczych może odbijać się bezpośrednio na tym, w jaki sposób Twój organizm chroni Cię przed zachorowaniem.

Właśnie dlatego czytając dzisiejszy artykuł dowiesz się jak możesz wzmocnić swój układ odpornościowy.

Jednak pamiętaj, że jeśli odkryjesz, że pojawiają się u Ciebie jakiekolwiek objawy wskazujące na niedobory wartości odżywczych, powinnaś zwrócić się o pomoc do lekarza. Wprowadzanie dużych zmian w diecie bez uprzedniej konsultacji z dietetykiem nie jest wskazane.

Jedz więcej jogurtów

Jogurty zawierają bakterie nazywane probiotykami, które mogą wywierać niezwykle pozytywny wpływ na Twoje zdrowie.

Takie bakterie zamieszkują układ pokarmowy, poprawiając wchłanianie substancji odżywczych, a tym samym wzmacniające naturalne mechanizmy obronne organizmu.

Artykuł opublikowany w magazynie Revista Médica de Chile łączy zdrowie mikrobiomu z właściwym funkcjonowaniem układu odpornościowego. Dlatego też spożywanie dużych ilości jogurtów może pobudzać namnażanie odpowiednich mikroorganizmów.

Co więcej, możesz dołączyć do tego błonnik pokarmowy. Błonnik fermentuje w jelitach, poprawiając tym samym jakość i zróżnicowanie zamieszkującej jej mikroflory.

Witamina D na wzmocnienie układu odpornościowego

Kolejny składnik odżywczy, który wywiera bezpośredni wpływ na działanie układu odpornościowego, to witamina D.

Może być ona wytwarzana przez organizm w wyniku wystawienia na działanie promieni słonecznych. Poza tym znajdziesz ją także w tłustych rybach, pełnotłustym nabiale oraz jajkach.

Nabiał

Jednak, mimo nawet największych starań związanych z pokryciem zapotrzebowania organizmu na tą witaminę, jej niedobory zdarzają się dość często. Dlatego też warto stosować suplementy. Niewystarczające ilości witaminy D wywołują zmęczenie i chroniczne przeciążenie.

W artykule opublikowanym w magazynie Endocrinology and Metabolism Clinics of North America podkreślono, że witamina D ogrywa kluczową rolę w modulowaniu wytwarzania przeciwciał przeciw własnym antygenom. Poza tym pomaga zwalczać infekcje.

Spożywanie mniejszych ilości przetworzonej żywności wzmocni Twój układ odpornościowy

Cukry proste, tłuszcze trans i sztuczne dodatki mogą wytwarzać stan zapalny. Taki stan zapalny może prowadzić w średniej i długiej perspektywie do różnych schorzeń.

Wiele z nich wiąże się z otyłością i nadwagą. Jednak inne prowadzą do pogorszenia funkcjonowania układu odpornościowego wywołanego przez niedobory składników odżywczych.

Właśnie dlatego powinnaś spożywać jak najmniej przetworzonych produktów spożywczych. Zamiast tego postaraj się jeść więcej świeżych pokarmów, takich jak owoce, warzywa, ryby czy nabiał.

Takie produkty spożywcze zawierają dużo witamin, minerałów i antyoksydantów, które poprawią Twoje zdrowie i wzmocnią układ odpornościowy.

Ćwicz regularnie

Aktywność fizyczna to czynnik, który doskonale wzmacnia naturalne mechanizmy obronne organizmu.

Mimo tego, że sporadyczny wysiłek fizyczny o wysokiej intensywności może wpływać negatywnie na Twój układ odpornościowy, badania wykazały, że regularne ćwiczenia wspomagają jego działanie.

Magazyn Biochemical Society Transactions poinformował do korzystnym wpływie ćwiczeń na poprawę mechanizmów obronnych organizmy.

Mężczyzna na bieżni - jak dbać o układ odpornościowy?

Publikacja, która się w nim ukazała, opisała związek między ćwiczeniami a zmniejszaniem się stanów zapalnych, jak również ochroną przed zapadnięciem na różne choroby w średniej i długiej perspektywie.

Oczywiście zawsze warto ćwiczyć pod nadzorem profesjonalisty, aby uniknąć urazów i dostosować trening do swoich potrzeb.

O czym należy pamiętać?

Dieta odgrywa niezwykle ważną rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie, a układ odpornościowy nie stanowi żadnego wyjątku.

Dlatego też dostarczanie właściwej ilości składników odżywczych poprawi naturalne mechanizmy obronne Twojego organizmu, wykorzystywane do walki z zagrożeniami i schorzeniami.

W ostatnich latach badania zaczęły przypisywać ogromne znaczenie mikrobiomowi. Jak już wyjaśniliśmy wcześniej, kilka badań klinicznych wykazało niedawno wpływ jaki zdrowy mikrobiom wywiera na poprawę odporności i ochronie przed rozwojem chorób.

Co więcej, niedobory składników odżywczych mogą prowadzić do pogorszenia zdrowia i zwiększać zapadalność na choroby. Jeden z przykładów stanowi niedobór witaminy D, na który zgodnie z szacunkami cierpi ponad miliard osób. Właśnie dlatego warto stosować suplementy.

To może Cię zainteresować ...
Jogurt: doskonałe wsparcie dla układu odpornościowego
Fit PeopleRead it in Fit People
Jogurt: doskonałe wsparcie dla układu odpornościowego

Jogurt stanowi doskonałe źródło witamin i pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Odkryj, w jaki sposób jedzenie jogurtu może uchronić Cię przed zachorowaniem.



  • Alarcón P., González M., Castro É., The role of gut microbiota in the regulation of the immune response. Rev Med Chil, 2016. 144 (7): 910-6.
  • Vanherwegen AS., Gysemans C., Mathieu C., Regulation of immune function by vitamin D and its use in diseases of immunity. Endocrinol Metab Clin North Am, 2017. 46 (4): 1061-1094.
  • Hojman P., Exercise protects from cancer through regulation of immune function and inflammation. Biochem Soc Trans, 2017. 45 (5): 905-11.