Jak zapobiegać kontuzjom podczas gry w padla? wskazówki!

17 listopada, 2020
Nie pozwól, aby kontuzje przeszkodziły Ci w cieszeniu się tym wspaniałym sportem. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie kroki podjąć, aby uniknąć kontuzji.

Przed rozpoczęciem uprawiania jakiegokolwiek sportu zawsze dobrze jest zapoznać się z uwagami dotyczącymi tego, jak zapobiegać kontuzjom. Gra w padla nie jest wyjątkiem. Jest kilka aspektów, które prawdopodobnie musisz poznać, zanim zaczniesz uprawiać ten przyjemny i ekscytujący sport.

Większość rzeczy, na które należy uważać w padlu, dotyczy mięśni. Jednak Twoje stawy, kości i ścięgna mogą w jakiś sposób ucierpieć, jeśli nie zachowasz ostrożności.

Jeśli jesteś jednym z tych sportowców, którzy podejmują wszelkie możliwe środki ostrożności, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby uniknąć kontuzji.

Kluczowe wskazówki jak zapobiegać kontuzjom podczas gry w padla

Padel jest podobny do tenisa, ale łatwiejszy do nauczenia i tańszy w praktyce. Gra się na korcie otoczonym ścianami lub szybami, podobnym do squasha, a do gry potrzeba co najmniej czterech osób.

Nawet osoby, które prowadzą bardziej siedzący tryb życia, mogą grać w padla dla przyjemności, bez zbytniego wysiłku fizycznego, ponieważ jest tak łatwy do nauki i gry.

Biorąc to wszystko pod uwagę, nadal jest to forma ćwiczeń fizycznych i grając w padla, można się zranić. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak temu zapobiec.

Jak zapobiegać kontuzjom podczas gry w padla: nie zapomnij o rozgrzewce

To pierwszy krok, jaki należy wykonać, następuje zanim jeszcze wejdzie się na boisko. Jeśli jesteś początkującym graczem, staraj się nie popełniać tego samego błędu, co wielu innych i nie zaczynaj gry bez wcześniejszej rozgrzewki.

rozgrzewka przed ćwiczeniami

Wiele osób popełnia błąd, myśląc, że rozgrzewka nie jest ważna, a takie podejście tylko zwiększa ryzyko kontuzji.

W przypadku sportu, takiego jak padel warto skupić się na rozgrzaniu mięśni nóg i ramion, ponieważ będą one stale wykorzystywane przez całą grę.

Noś odpowiednią odzież

Noszenie odpowiedniego ubrania jest nie tylko wygodniejsze, ale także pomaga zapobiegać urazom. Po pierwsze, noś ubrania, które są miękkie i elastyczne, aby ułatwić Ci swobodne poruszanie się.

Po drugie, odpowiednie buty są bardzo ważne, ponieważ ciągłe tarcie o podłogę może prowadzić do powstania pęcherzy. Twoje buty powinny też mieć dobre wsparcie, aby uniknąć skręceń. Jeśli tego rodzaju kontuzje często u Ciebie występują, przed rozpoczęciem gry porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą.

Jak zapobiegać kontuzjom podczas gry w padla: nie zapomnij o właściwej technice

Gra w padla to nie tylko uderzanie piłki rakietą. Musisz także wziąć pod uwagę swoją pozycję ciała przed, w trakcie i po uderzeniu.

Zwracanie uwagi na plecy i nogi pomoże zapobiec urazom w tych częściach ciała. Ponadto oprzyj ciało na palcach stóp – Twoje ścięgno Achillesa Ci za to podziękuje.

Pamiętaj o nawodnieniu

Podobnie jak rozgrzewka, nawodnienie jest podstawową częścią uprawiania każdego sportu. W rzeczywistości niektórzy mogą nawet postrzegać to jako numer jeden w celu uniknięcia kontuzji.

mężczyzna z rakietą do padla

Zalecamy picie przed, w trakcie i po jakimkolwiek sporcie, w tym padlu. Pomoże Ci to uniknąć mimowolnych skurczów mięśni lub zawrotów głowy.

Udaj się do lekarza

Oprócz wszystkich powyższych wskazówek, wizyta u lekarza nie jest złym pomysłem. Może nie jest to zbyt częste zalecenie, ale nigdy nie można być zbyt ostrożnym.

Badania lekarskie powinny być przeprowadzane regularnie. Jeśli masz zamiar rozpocząć nowy sport, nie zaszkodzi upewnić się, że wszystko jest w porządku. W ten sposób unikniesz niemiłej niespodzianki po wejściu na kort do padla.

Zachowaj ostrożność

Uprawianie sportu jest dobre dla zdrowia, ale zdrowe nawyki nie mają znaczenia, jeśli je zrujnujesz poprzez brak ostrożności i doznasz kontuzji grając w padla. Pamiętaj, że nikt nie jest odporny na kontuzje i nigdy nie można być zbyt ostrożnym.

Uprawianie sportu jest dobre dla Ciebie tylko wtedy, gdy ogólnie dbasz o swoje ciało, a to oznacza upewnienie się, że jest w dobrej kondycji. Tak więc, po przeczytaniu wszystkich powyższych informacji, idź i baw się dobrze grając w padla!

  • Sánchez-Alcaraz Martínez, B. J. (2013). Historia Del Pádel. Materiales Para La Historia Del Deporte.
  • De Prado, F.;Sánchez-Alcaraz, BJ.García-Navarro.JN.:Burruezo, A. (2014). Prevención de lesiones en el pádel. Revista de Transmisión Del Conocimiento Educativo y de La Salud.
  • Sánchez-Alcaraz, B. J. (2013). Percepción de los factores que provocan lesiones en jugadores de pádel. Revista de Entrenamiento Deportivo.