Najczęstsze kontuzje na nartach: zobacz, jak ich uniknąć

Jazda na nartach może być ekscytującą i świetną zabawą. Może również stanowić ciekawy sposób na trening. Przed rozpoczęciem przygody z nartami warto jednak wiedzieć, jakie są najczęstsze kontuzje na nartach, oraz znać sposoby ich uniknięcia.

Narciarstwo to sport zimowy, którego charakterystycznym symbolem są buty ze specjalnymi listwami przeznaczonymi do ślizgania się po śniegu. Narciarstwo można uprawiać na poziomie wyczynowym, zawodowym lub rekreacyjnym. Każda z tych dwóch opcji stwarza ryzyko obrażeń. Dlatego dziś omówimy jakie najczęstsze kontuzje na nartach mogą cię spotkać, oraz jak  jak im zapobiegać. Czytaj dalej!

Narciarstwo jako zimowa praktyka rozpoczęło się w Rosji około 6000 roku p.n.e. Uważa się, że przez jakiś czas narty stanowiły jedyny środek transportu w strefach pokrytych śniegiem.

Z biegiem czasu, zwłaszcza po 1900 roku, narciarstwo ewoluowało i stało się sportem, zwłaszcza rekreacyjnym. Dwadzieścia cztery lata później zostało włączone jako sport do Zimowych Igrzysk Olimpijskich we Francji.

Najczęstsze kontuzje na nartach

Upadki podczas jazdy na nartach są dość powszechne. Do upadków dochodzi zwykle z powodu utraty równowagi, złej postawy lub niestabilności na śniegu.

Większość urazów wynika ze złej postawy i właśnie upadku. Zawsze należy zachować ostrożność i rozgrzać się przed rozpoczęciem jazdy. Oto najczęstsze kontuzje na nartach:

Ramię i obojczyk

Zwichnięcie barku czy ramienia to częsta kontuzja w sporcie, takim jak jazda na nartach. Dzieje się tak, ponieważ ruchy ramion wykonywane na nartach generują znaczną rotację. Wyróżnić można dwa główne powody, przez które możesz zwichnąć ramię:

• gdy podczas upadku wyciągasz ręce: wyciąganie ramion jest naturalnym instynktem w czasie upadku. Zwiększa to jednak ryzyko kontuzji, ponieważ to właśnie ramię zderzy się z podłożem;
• problemy z kijkami narciarskimi: zły ruch jednego lub obu kijków narciarskich może doprowadzić do nieprawidłowego ułożenia ramienia.

Złamanie obojczyka to uraz, który często wiąże się z upadkami obejmującymi ręce i barki. Dlatego ważne jest, aby wyćwiczyć dobrą postawę i prawidłowo używać kijków narciarskich oraz butów. Istotne jest również, aby zawsze nosić odpowiednią odzież.

Kciuki

Uraz kciuka z pozoru może nie wydawać się tak ważny jak inne urazy. Ale w rzeczywistości kciuki odgrywają kluczową rolę w wykonywaniu ruchów rąk.

Taka kontuzja może się zdarzyć, jeśli podczas upadku utrzymamy kijek narciarski. Może wówczas dość do nagłego pociągnięcia kciuka do tyłu.

Zwykle to skręcenie nie jest poważne, jednak jeśli ból nie ustąpi po kilku dniach, konieczna może okazać się wizyta u fizjoterapeuty.

Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego (ACL)

ACL to więzadło krzyżowe przednie, które jest jednym z głównych więzadeł kolana. Więzadło to jest odpowiedzialne za zapobieganie nadmiernemu prostowaniu (przeprostowywaniu) lub skręcaniu kolana.

Zerwanie ACL może być wynikiem wykonania nieprawidłowego ruchu w butach narciarskich. Uraz taki wymaga odpowiednich zabiegów medycznych. Nigdy nie lekceważ tak poważnej kontuzji.

Inne kontuzje

To jednak nie wszystkie kontuzje, jakich możemy doznać na nartach. Czasem mogą nie wydawać się szczególnie szkodliwe, co jednak nie znaczy, że wolno je zignorować. Oto kolejne najczęstsze kontuzje na nartach, jakie można włączyć w naszą listę:

• kontuzja łąkotki (łąkotka to chrząstka umożliwiająca ruch kolana);
• uraz kręgosłupa szyjnego: jest to uraz szyi spowodowany nagłym szarpnięciem głowy;
• ból pleców spowodowany upadkiem lub złą postawą;
• napięcie mięśniowe spowodowane niewystarczającą rozgrzewką.

Najlepszym sposobem uniknięcia kontuzji podczas jazdy na nartach jest zdanie się na profesjonalną pomoc trenera. Jeśli nie jest to możliwe, skorzystaj przynajmniej z porad doświadczonego narciarza.

Ważne również, aby już przed rozpoczęciem nosić ciepłe ubrania i odpowiednio się rozgrzać. W końcu nie ma lepszego sportu niż sport bezpieczny!