Eres Deportista
 

Szkodliwe ćwiczenia na siłowni – uważaj na nie!

Pokazujemy niektóre ćwiczenia, które mogą nie być odpowiednie ze względu na wysokie ryzyko spowodowania kontuzji lub wszelkiego rodzaju uszkodzeń w średnim i długim okresie
Szkodliwe ćwiczenia na siłowni – uważaj na nie!

Ostatnia aktualizacja: 10 stycznia, 2021

Nasze ciało wykonuje różne ruchy w ciągu dnia, niektóre z nich są dość nieszkodliwe, a inne nieco bardziej skomplikowane. Podobnie w przypadku ćwiczeń na siłowni, istnieją pozycje i ruchy, które niosą ze sobą wysoki zakres szkodliwego ryzyka, ale większość ludzi nie wie, na czym ono polega. Dlatego w tym poście dowiesz się, jakie szkodliwe ćwiczenia możesz znaleźć na siłowni. Uważaj na nie!

Zanim powiemy więcej o szkodliwych ćwiczeniach, powinieneś wiedzieć, czym jest kontuzja. Według definicji, “kontuzja” to zamknięte uszkodzenie wewnętrznej struktury tkanki powstałe w wyniku urazu mechanicznego.

Obecnie niestety również na siłowni istnieją pewne szkodliwe ćwiczenia, które mogą przynieść dla naszego samopoczucia efekt przeciwny do zamierzonego.

Szkodliwe ćwiczenia naprawdę mogą doprowadzić do kontuzji na siłowni, dlatego nie można ich lekceważyć. U wielu osób trening kończy się kontuzjami z powodu słabej rozgrzewki, złego wykonania, braku nawodnienia lub przetrenowania.

Wszystko to nie dotyczy samego potencjalnie szkodliwego działania, który już ma ćwiczenie. Dlatego zachowaj szczególną ostrożność podczas wykonywania następujących ćwiczeń:

Prasa do nóg

Wyciskanie nóg na prasie to bardzo popularne ćwiczenie na siłowniach, ale z drugiej strony właśnie prasa do nóg jest najczęściej używana nieprawidłowo. Prasa na nogi ćwiczy mięsień czworogłowy uda a ruch polega na odpychaniu ciężaru nogami.

Ryzyko kontuzji bierze się z możliwości nadmiernego rozciągnięcia stawu kolanowego.

Kobieta na siłowni ćwiczy mięśnie nóg

Kolano to bardzo delikatna część ciała i niestety bardzo często podlega kontuzji. Z tego powodu unikaj wszelkiego rodzaju ćwiczeń, które wywierają zbyt duży nacisk na kolana. I przede wszystkim upewnij się, że prawidłowo używasz prasy do nóg.

Lat Pull down, czyli ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie z szerokim uchwytem

Termin Lat pulldown odnosi się do maszyny „pulldown”, która ćwiczy klatkę piersiową i plecy. Ponieważ ćwiczenie to polega na ściąganiu drążka za szyję, generuje pewien poziom ryzyka urazu, który może dotknąć szyję i ramiona.

Kobieta ćwiczy na siłowni mięśnie ramion

Największym błędem popełnianym przez ludzi podczas wykonywania tego ćwiczenia jest zginanie szyi lub pleców. Niezwykle ważne jest, aby zawsze utrzymywać prostą postawę.

Istnieje prawdopodobieństwo, że zaniedbujesz niektóre mięśnie jeśli niewłaściwie wykonujesz to ćwiczenie. Dlatego bądź bardzo ostrożny z tą maszyną.

Szkodliwe ćwiczenia na siłowni obejmują wyciskanie sztangi na ławce

To ćwiczenie jest jednym z najbardziej reprezentatywnych na siłowni, a jednocześnie jednym z najbardziej niebezpiecznych. Przede wszystkim należy wziąć pod uwagę istotny aspekt, polegający na tym, że nie każdy może wyciskać na ławce.

Mężczyzna na siłowni podnosi sztangę

Oznacza to, że wcześniej dana osoba musi wypracować wytrzymałość, siłę i propriocepcję, które są odpowiednie do tego ćwiczenia.

Po drugie, źle wykonane drobne szczegóły mogą szybko doprowadzić do obrażeń. Aspekty takie jak uchwyt sztangi, kierowanie łokci podczas zginania, zamykanie klatki piersiowej lub nadmierne zginanie nadgarstków to szkodliwe błędy, które mogą spowodować kontuzję.

Martwy ciąg może się przekształcić w szkodliwe ćwiczenia

Martwy ciąg to ćwiczenie, które przynosi korzyści wielu częściom ciała, takim jak między innymi pośladki, dolna część pleców a także łydki. Znalazł swoje miejsce w wielu treningach, ponieważ daje doprawdy doskonałe wyniki. Jest to jednak ćwiczenie, przy którym trzeba bardzo uważać.

Martwy ciąg uważa się za jedno z najbardziej ryzykownych, jeśli chodzi o szkodliwe ćwiczenia. Właśnie dlatego, że ryzyko dotyczy tak ważnej części ciała, jak kręgosłup.

Martwy ciąg może prowadzić do nieprawidłowego korzystania z dolnej części pleców, co w rzeczywistości jest bardzo niebezpieczne. Za wszelką cenę należy unikać uszkodzenia kręgosłupa i jego kręgów.

Aby uniknąć ryzyka uszkodzenia, skoncentruj się najpierw na tym, aby dokładnie się dowiedzieć, jak poprawnie wykonać ćwiczenie. A następnie podczas wykonywania go skoncentruj się i przestrzegaj tych zaleceń. Ponadto przez cały czas należy trzymać plecy prosto, aby im nie zaszkodzić.

Kobieta podnosi sztangę

Zawsze wykonuj wszystkie ćwiczenia na siłowni dwa razy bardziej ostrożnie i to nie tylko z powodu ryzyka kontuzji. Jeśli bowiem naprawdę odniesiesz kontuzję, wpłynie to na twoją wydajność we wszystkich dziedzinach życia, nie tylko w sporcie.

Możesz również poszukać alternatyw dla wymienionych tutaj ćwiczeń, które działają na te same mięśnie i nie są tak ryzykowne.

Dobra kondycja Twoich mięśni, więzadeł i stawów zależy od Ciebie. Ty sam jesteś odpowiedzialny za to, co robisz i jak to robisz. Dlatego uważaj na siebie i dobrze się odżywiaj.

Ponadto, jeśli organizm jest słaby lub słabo nawodniony, zawsze istnieje większe ryzyko kontuzji. Nie zapomnij tego, czego się nauczyłeś i unikaj kontuzji na siłowni!

Cotygodniowe zawody – czy są szkodliwe dla zdrowia?

Cotygodniowe zawody – czy są szkodliwe dla zdrowia?

Wielu sportowców-amatorów decyduje się na cotygodniowe zawody, ponieważ chcą poprawić swoje wyniki. Jednak tak częsty wysiłeknie jest dobry dla organizmu!