Znaczenie rozgrzewki w zapobieganiu kontuzji mięśni

Rozgrzewka ma ogromne znaczenie w zapobieganiu rozmaitym kontuzjom mięśni. Wyjaśniamy tutaj znaczenie tej fazy naszej sportowej rutyny.
Znaczenie rozgrzewki w zapobieganiu kontuzji mięśni

Ostatnia aktualizacja: 26 lutego, 2021

Znaczenie rozgrzewki powinno być jasne dla każdego, kto jest choćby w minimalnym stopniu wysportowany. Jest to istotna część naszej sportowej rutyny i nie należy jej lekceważyć. Konieczne jest upewnienie się, że intensywność rozgrzewki jest wystarczająca, aby uniknąć kontuzji mięśni.

W dzisiejszym artykule przyjrzymy się dokładnie, w jakich aspektach ten nawyk zapobiega pojawianiu się kontuzji. Porozmawiamy też trochę o ogólnych koncepcjach rozgrzewki i jej zaletach. Znaczenie rozgrzewki w unikaniu kontuzji stanie się dla ciebie oczywiste.

Znaczenie rozgrzewki – czy to naprawdę takie ważne?

Mówiąc o znaczeniu tej części treningu sportowego, należy zaznaczyć, że ma ona korzystny wpływ na kilku poziomach. Pamiętaj, że dążymy do przygotowania ciała do podjęcia kolejnego, jeszcze większego wysiłku. Główne układy naszego organizmu, którym pomaga odpowiednia rozgrzewka to:

Układ krążenia

Odpowiednio przeprowadzona rozgrzewka powoduje, że serce zaczyna mocniej i częściej pompować krew. Dobrze jest to zrobić, aby poprawić ogólne zdrowie układu krążenia, jak wyjaśnia artykuł w Revista Española de Cardiología.

Oznacza to, że serce zaczyna pracować intensywniej. Tak więc, gdy tylko jakiś mięsień naszego ciała musi wykonać silny skurcz, serce może natychmiast dostarczyć do niego wystarczającą ilość krwi i zadbać o dotlenienie.

Układ oddechowy

Na poziomie oddechowym wykonanie dobrej rozgrzewki wpływa na dwa sposoby. Z jednej strony zaczynamy pracować nad mięśniami oddechowymi,  zwłaszcza przeponą. Przygotowuje również mięśnie pomocnicze, które pomagają wykonywać wymuszone wdechy i wydechy.

Mężczyzna przeprowadza rozgrzewkę

Po drugie, rozgrzanie powoduje zwiększenie naszej pojemności płuc. Zwiększa to ilość powietrza, które mamy w całym naszym ciele, ponieważ krew pobiera tlen znajdujący się w płucach, zanim zostanie rozprowadzony po pozostałych częściach ciała.

Bardzo korzystnie wpływa to na przebieg treningu, ale też na nasze ogólne zdrowie – znaczenie rozgrzewki nie ulega tu najmniejszej wątpliwości.

Układ nerwowy a znaczenie rozgrzewki

Jeśli chodzi o układ nerwowy, dobra rozgrzewka sprzyja szybszemu przekazywaniu impulsów nerwowych. Pomaga nam to wykonywać ruchy wymagane przez dany sport odpowiednio, z niezbędną szybkością i siłą.

Układ mięśniowo-szkieletowy

Skupimy się teraz przez moment na znaczeniu rozgrzewki dla naszego układu mięśniowego. Z jednej strony zwiększa ona elastyczność mięśni.

Jest również niezbędna, ponieważ zwiększa pobudliwość mięśni, więzadeł i ścięgien, które mają związek z reakcjami na wykonywane ruchy. W tych strukturach mamy komórki, których funkcją jest jak najszybsze reagowanie, gdy są zbyt mocno rozciągnięte lub obciążone. Pomaga to skutecznie zapobiec urazom.

Dobrze przeprowadzona rozgrzewka sprawia, że ​​mięśnie są gotowe do działania. Z drugiej strony, gdybyśmy trenowali bez rozgrzewki, byłyby one rozluźnione i brakowałoby napięcia, co narażałoby nas na kontuzje.

Znaczenie rozgrzewki w zapobieganiu kontuzji mięśni

To, jak rozgrzewka pomaga zapobiegać kontuzjom mięśni, jest związane ze wszystkimi powyżej wymienionymi punktami. Z jednej strony musimy mieć elastyczne włókna mięśniowe, które będą się odpowiednio kurczyć i rozluźniać stosownie do wysiłku podczas treningu.

Będzie to szczególnie ważne w sportach, w których musimy się rozciągać, jak gimnastyka artystyczna. Nie zapominaj jednak, że zawsze będziesz potrzebować rozluźnienia i rozciągnięcia mięśni. Na przykład podczas kopnięcia w piłkę lub próby odebrania piłki przeciwnikowi. Liczba opcji jest niezliczona.

Rozgrzewka

Ponadto zwiększenie krążenia krwi spowodowane rozgrzewką dostarcza mięśniom niezbędnego tlenu do wykonywania ich funkcji.

Po trzecie, wyżej opisane przygotowanie poprzez rozgrzewkę pomoże nam zmniejszyć ryzyko urazów, takich jak złamania, zapalenie ścięgien, skręcenia i inne. Rozgrzewka sprawia, że nasze ciało będzie szybko reagować w razie potrzeby a tkanki będą się kurczyć w przeciągu milisekund.

Rozgrzewka bez cienia wątpliwości ma ogromne znaczenie

Jak widać, rozgrzewka ma ogromne znaczenie z wielu powodów i na kilka sposobów pomaga zapobiegać kontuzjom. Oczywiście, żeby była skuteczna musi być odpowiednio intensywna, ale – jak wyjaśniono w badaniu opublikowanym w International Journal of Sports Sciences – wszystko w rozsądnych granicach. Dobrze by było gdyby była skupiona na dyscyplinie sportowej, którą zamierzamy wykonywać.

Musimy zadbać o przeprowadzenie pełnej rozgrzewki, podczas której wykonujemy gesty, które będziemy wykonywać później podczas uprawiania sportu.

Ważne jest również aby pamiętać, że rozgrzewka niekoniecznie musi obejmować rozciąganie. Dodamy je do rutyny rozgrzewkowej tylko wtedy, gdy rozciąganie mięśni jest główną częścią uprawianego przez nas sportu.

Z drugiej strony powinniśmy również poświęcić kilka minut na rozciągnięcie, gdy skończymy trening. Jest to istotne z kilku powodów. Najważniejszym jest uświadomienie ciału, że skończyliśmy i że może się zrelaksować. Czyli przeciwieństwo tego, czego szukamy podczas rozgrzewki.

Dzięki zastosowaniu wszystkich tych wskazówek uda nam się uniknąć niepotrzebnych kontuzji.

It might interest you...
Rozgrzewka: co robić i czego unikać? Najlepsze porady
Fit PeoplePrzeczytaj na Fit People
Rozgrzewka: co robić i czego unikać? Najlepsze porady

Prezentujemy krótki zestaw ćwiczeń rozciągających, które przygotują cię do każdego typu wysiłku. Rozgrzewka wskazana jest również po treningu.



  • M. Pardeiro y J. Yanci. Efectos del calentamiento en el rendimiento físico y en la percepción psicológica en jugadores semiprofesionales de fútbol. Revista Internacional de Ciencias del Deporte. Vol. 13, núm. 48 (2017)
  • E. Rivas. El ejercicio físico en la prevención la rehabilitación cardiovascular. Volume 11, Supplement 5, Pages 18-22 (2011)
  • C. Sagarra y A. Vega. Calentamiento para la actividad físico-deportiva. Sus fundamentos metodológicos dentro del proceso de enseñanza. Panorama Cuba y Salud, Vol. 14, Nº. Extra 1 (2019)