Wątroba i jelita oraz ich wpływ na zdrowie sportowca

Wątroba i jelita oraz ich wpływ na zdrowie sportowca

Ostatnia aktualizacja: 05 marca, 2021

Niektóre osoby uważają, że samo bycie sportowcem stanowi gwarancję dobrego zdrowia. Jednak w rzeczywistości nie zawsze tak jest. Jeśli ćwiczysz, ale masz inne niezdrowe nawyki, zapewne będziesz miał problemy zdrowotne, które mogą objąć takie istotne organy jak choćby wątroba i jelita.

Ćwiczenia fizyczne odgrywają kluczową rolę w prowadzeniu zdrowego stylu życia. Pomagają nam utrzymać prawidłową wagę, przyspieszają naszą przemianę materii i zmniejszają poziom stresu. Musisz dbać o siebie w każdy możliwy sposób, aby takie organy w Twoim ciele jak wątroba i jelita pozostały zdrowe.

Jeśli ćwiczysz regularnie, z pewnością doskonale zdajesz sobie sprawę z tego, że każdy trening wpływa bezpośrednio na Twój układ pokarmowy. To, czy wpływ ćwiczeń fizycznych będzie pozytywny, zależy jedynie od Ciebie. Znajomość własnego organizmu to najlepszy sposób na ochronę własnego zdrowia.

Rola jaką wątroba i jelita odgrywają w zdrowiu sportowców

Główna funkcja wątroby odgrywa kluczową rolę w przypadku sportowców, ponieważ odpowiada ona za magazynowanie glikogenu. Poza tym reguluje poziom cukru we krwi. Dzięki właściwemu funkcjonowaniu wątroby sportowcy mają energię niezbędną do osiągania dobrych wyników.

Kobieta trzymająca się za plecy

Jelita, podobnie jak i wątroba, również odgrywają kluczową rolę. Działają jak bariera, która przenosi wartości odżywcze i zatrzymuje szkodliwe cząsteczki.

Jeśli błona śluzowa wyściełająca jelito stanie się przepuszczalna, organizm jest wystawiony na działanie bakterii i narażony na choroby z powodu osłabienia układu odpornościowego.

Jak chronić wątrobę i jelita?

Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie, musisz koniecznie poświęcać tym organom taką uwagę, na którą zasługują.

Nawyk zachowywania równowagi między ćwiczeniami i innymi aktywnościami zapewne pomoże Ci uniknąć mdłości, zapalenia błony śluzowej żołądka, refluksu oraz innych schorzeń.

Jedz o tej samej godzinie każdego dnia

Eksperci radzą spożywać posiłek najpóźniej na dwie godziny przed ćwiczeniami i około 30 minut po ich zakończeniu. Należy tak robić, aby nie obciążać za bardzo wątroby i jelita. Kiedy będziesz czuła się najedzona i będziesz próbowała ćwiczyć, te organy mogą stać się przeciążone.

Zwracaj uwagę na produkty spożywcze, które włączasz do diety

To bardzo ważne, aby posiłki były bogate w błonnik i składniki odżywcze. Warto wybierać takie produkty spożywcze jak rośliny strączkowe, owoce, pełne zboża, warzywa i orzechy.

Zielona herbata - wątroba i jelita

Ich spożywanie będzie wspomagało usuwanie toksyn z organizmu i pomoże ochronić go przed rozwojem takich chorób jak nowotwór jelita.

Dobrze przeżuwaj jedzenie

Jeśli chcesz zadbać o zdrowie swojego układu pokarmowego, musisz dokładnie przeżuwać jedzenie. Najlepiej byłoby żuć je przed połknięciem tak długo, póki nie osiągnie płynnej formy.

Dzięki temu pomagasz swojemu organizmowi wchłaniać witaminy, minerały i kwasy. Dzięki temu zmniejszą się również Twoje problemy trawienne.

Postaraj się zminimalizować stres nawet gdy jesz

Problemy z jelitami są powiązane z Twoim stanem emocjonalnym. Musisz postarać się zarządzać stresem, chociaż może to wydawać się trudne. To niezwykle ważne podczas jedzenia, które powinno stanowić czas rozluźnienia i zadowolenia.

Poza tym trzeba zarządzać swoim czasem w taki sposób, aby się nie spieszyć. Jedna z głównych przyczyn zaburzeń żołądkowo-jelitowych to jedzenie w pośpiechu lub w momentach zdenerwowania.

Kwasy omega 3 na niewłaściwe działanie jelit

Jeśli Twoje jelita nie działają we właściwy sposób, pomocne może okazać się włączenie do diety kwasów omega 3 oraz witamin K i B. Oprócz tego możesz dodać niektóre probiotyki, taki jak jogurt, oraz prebiotyki, które poprawią florę bakteryjną Twoich jelit.

Podsumowując

Bez względu na to, czy ćwiczysz zawodowo, czy też aby zadbać o swoje zdrowie, musisz zadbać o inne dobre nawyki. Postaraj się znaleźć równowagę między swoją dietą, stanem emocjonalnym oraz ćwiczeniami, aby zachować jak najlepsze zdrowie. Z pewnością szybko zobaczysz rezultaty.

To może Cię zainteresować ...
Mikrobiom: wszystko, co musisz o nim wiedzieć
Fit PeopleRead it in Fit People
Mikrobiom: wszystko, co musisz o nim wiedzieć

Dowiedz się czym dokładnie jest mikrobiom, z czego się składa, gdzie można go znaleźć i jakie funkcje pełni, aby zrozumieć, dlaczego jest aż tak ważny.



  • Mielgo-Ayuso, J., Maroto-Sanchez, B., Luzardo-Socorro, R., Palacios, G., Palacios Gil-Antuano, N., & Gonzlez-Gross, M. (2015). Evaluation of nutritional status and energy expenditure in athletes. Nutrition Hospital. https://doi.org/10.3305/nh.2015.31.sup3.8770
  • Koon, G., Atay, O., & Lapsia, S. (2017). Gastrointestinal considerations related to youth sports and the young athlete. Translational Pediatrics. https://doi.org/10.21037/tp.2017.03.10