Wpływ procesu starzenia na kondycję fizyczną osób starszych

Proces starzenia może mieć wpływ na życie osób starszych. Staraj się zachowywać zdrowe nawyki, aby uniknąć tych negatywnych skutków. Pierwszym krokiem jest ich poznanie.
Wpływ procesu starzenia na kondycję fizyczną osób starszych

Ostatnia aktualizacja: 10 grudnia, 2020

Wpływ procesu starzenia może mieć liczne skutki i, w większości przypadków, bardzo szkodliwe dla każdego. Zależy to jednak od jakości życia, które prowadzi dana osoba. Wpływają na to również przyzwyczajenia, zwyczaje i codzienne czynności.

Próg starości kończy etap pełni naszego dorosłego życia. Według ekspertów przypada on w wieku około 60-ciu lat. Począwszy od tego wieku dana osoba uznawana jest już z reguły za osobę starszą. Na tym etapie życia coraz bardziej widać też efekty starzenia, dlatego szczególnie ważne jest, aby zachować dobre zdrowie.

Czy jako osoba starsza, zauważasz większy wpływ procesu starzenia na Twoją kondycję fizyczną? Zapraszamy do bliższego zapoznania się z tym, co dzieje się w organizmie, aby wyjaśnić tę wątpliwość.

Wpływ procesu starzenia na sylwetkę

Przede wszystkim należy zrozumieć, że proces starzenia rozpoczyna się już od samego poczęcia lub narodzin. Od tego momentu organizm zaczyna dostrzegać jego skutki. Starzenie się jest nieodwracalne i występuje u wszystkich istot ludzkich.

Jeśli chodzi o kondycję fizyczną, zaleca się oceniać podstawowe zdolności fizyczne pojedynczo, aby zrozumieć skutki starzenia. Szczególnie istotne jest to właśnie u osób starszych. Zgodnie z tym podejściem zagłębimy się teraz w najbardziej istotne zmiany zdolności fizycznych na tym etapie życia.

Wpływ procesu starzenia na siłę mięśni

Siła mięśni jest jedną z najważniejszych zdolności człowieka. Aby określić wpływ procesu starzenia się na tę zdolność, należy wziąć pod uwagę mięśnie rąk i nóg, czyli kończyny. W 2013 roku opublikowano ciekawe badanie nas ten temat.

Podnoszenie ciężarów przez starszego Pana

Siła to zdolność, która osiąga swój szczyt w dekadzie między 20 a 30 rokiem życia, w przybliżeniu. Od tego czasu zaczyna stopniowo spadać, ale znaczący punkt zwrotny pojawia się dopiero po ukończeniu 45 lat.

U osób starszych proces starzenia się mocno wpływa na kondycję fizyczną, gdyż może zakłócać wykonywanie codziennych czynności, z których większość wymaga siły.

Proces starzenia – wraz z innymi czynnikami – sprzyja również pojawianiu się chorób, takich jak sarkopenia. Często uniemożliwia także podróżowanie na krótkie i dalekie odległości. Ponadto wpływa na równowagę statyczną i dynamiczną każdego człowieka.

Elastyczność

W ramach zdolności fizycznej, takiej jak elastyczność, mówimy zarówno o mobilności stawów jak i o zdolności mięśni. Należy zrozumieć, że oba te czynniki odgrywają zasadniczą rolę, cieszyć się dobrą kondycją fizyczną.

U osób starszych zdolność ta bardzo mocno wiąże się z wykonywaniem codziennych czynności i spędzaniem wolnego czasu. Ponadto elastyczność zwykle działa ramię w ramię z siłą podczas wykonywania dowolnego ruchu angażującym liczne stawy.

Wpływ procesu starzenia się na elastyczność zależą od tego, jakie czynności wykonuje starsza osoba. Specjaliści i znawcy tematu zalecają rozciąganie co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zapobiec utracie elastyczności wraz z wiekiem.

Wpływ procesu starczenia na inne aspekty

Stan fizyczny ulega znacznemu pogorszeniu w wyniku procesu starzenia. Jednak to pogorszenie jest widoczne w większości przypadków już po 30 roku życia.

Ze względu na zmniejszoną wydolność tlenową u osób starszych należy wykonywać umiarkowaną aktywność fizyczną w celu ograniczenia skutków starzenia.

Na tym etapie życia zużycie tlenu staje się bardziej skomplikowane. Wiąże się to z kolei z wydolnością serca, na którą wpływa również siedzący tryb życia, tak powszechny w podeszłym wieku.

Przysiady

Wreszcie, zaleca się ponadto wzięcie pod uwagę wskaźnika masy ciała lub BMI. Według Światowej Organizacji Zdrowia, w przypadku osób starszych powinien on być określony dla każdego kraju.

Możesz jednak kierować się wartościami w tabeli ustalonej przez samą WHO. Starzenie się może wpływać na skład ciała, ale nie jest to jedyny istotny czynnik w tym zakresie.

Nie tylko starzenie się wpływa na kondycję fizyczną

Należy pamiętać, że proces starzenia jest bardziej zauważalny u osób starszych prowadzących siedzący tryb życia lub mało aktywnych. Dlatego zalecamy, abyś regularnie odwiedzał swojego lekarza rodzinnego w ramach corocznych kontroli.

Pamiętaj też, że zarówno wspomniane zdolności fizyczne, jak i ogólna kondycja fizyczna są powiązane z różnymi aspektami, wśród których wyróżniają się zdrowe nawyki i styl życia.

W związku z powyższym zapraszamy do zapoznania się z różnymi alternatywami umożliwiającymi aktywne i zdrowe starzenie się.


Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.



Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.