Zapobieganie zakrzepicy poprzez sport – najważniejsze korzyści

Wśród najbardziej nieprzyjemnych chorób sercowo-naczyniowych niechlubne wysokie miejsce zajmuje zakrzepica. Polega ona na tworzeniu się zakrzepu, który zatyka tętnice i żyły, zapobiegając w ten sposób normalnemu przepływowi krwi. Jak uniknąć tego typu zdrowotnych epizodów? Zobacz najważniejsze działania, jakie mają na celu zapobieganie zakrzepicy.

Zakrzepica jest jednym z głównych problemów osób starszych. Kiedy do niej dochodzi, tętnice lub żyły stają się niejako zapchane przez skrzep zwany skrzepliną.

Zapobiega to prawidłowemu krążeniu krwi i powoduje dyskomfort, może nawet prowadzić do śmierci z powodu ostrego zawału lub zatorowości płucnej.

Sport – twój sprzymierzeniec w zapobieganiu zakrzepicy

Coraz więcej osób codziennie zmaga się z tą chorobą. Chociaż istnieją produkty farmakologiczne wspomagające leczenie, to niezbędnym czynnikiem zapobiegania zakrzepicy jest aktywność fizyczna.

Oczywiście lepiej jest zapobiegać, niż mierzyć się z klinicznym problemem. Niestety współcześnie dominujące warunki pracy podniosły wskaźnik życia w trybie siedzącym. Każdy jednak powinien znaleźć w ciągu dnia chwilę, aby się poruszać, zadbać o ciało i umysł.

Prawdą jest ponadto, że osoby aktywne sportowo zwykle unikają palenia, co jest kolejnym podstawowym czynnikiem pozwalającym uniknąć zbytniej gęstości krwi i możliwości pojawienia się zakrzepicy tętniczej lub żylnej. Rzucenie palenia tytoniu stanowi zatem kolejny klucz do utrzymania zdrowego stylu życia.

Najczęściej zalecane ćwiczenia

Zarówno osoby, które chcą skutecznie zapobiegać, jak i te, które już nabawiły się zakrzepicy, powinny rozpocząć – po zalecanym leczeniu – polecane poniżej ćwiczenia.

To bezpieczny środek działania, który znacznie zmniejsza ryzyko nie tylko wystąpienia, ale i ponownego pojawiania się skrzepu. Należy przy tym pamiętać, aby rozpocząć aktywność po wskazanym odpoczynku i zgodnie z zaleceniami lekarza.

Oto polecane aktywności:

• delikatne spacery lub trucht,
• pływanie,
• rower stacjonarny,
• schody,
• joga,
• pilates,
• ćwiczenia nóg i kostek.

Ważne jest, aby nigdy nie pozostawać zbyt długo bez ruchu. Bycie aktywnym powoduje, że krew krąży, a wszystkie nasze narządy funkcjonują.

Inne wskazówki

Oprócz opisanych powyżej sposobów warto również pamiętać o następujących sugestiach:

• Za każdym razem, gdy kończysz aktywność fizyczną, cokolwiek to jest, pozostań w pozycji leżącej na podłodze lub na dowolnej powierzchni i unieś nogi. Zapewnia to przepływ krwi i zapobiega powstawaniu zakrzepu, który zatyka tętnice.
• Odpoczynek ma kluczowe znaczenie dla osób z zakrzepicą. Wskazane jest, aby kładąc się spać, położyć stopy na poduszce, by w ten sposób promować krążenie.
• Unikaj ćwiczeń, które kurczą mięśnie kończyn dolnych. Zakrzepy często powstają w łydkach. Utrzymanie tej części ciała silnej i aktywnej jest bardzo korzystne.
• Ważnym punktem jest również nawodnienie. Woda pitna przed, w trakcie i po treningu fizycznym sprzyja dobremu samopoczuciu i wydajności. Wszystkie te działania powodują lepsze krążenie i lżejszy krwioobieg.

Objawy zakrzepicy

Jak jednak możemy zyskać pewność, że mamy do czynienia z przypadkiem zakrzepicy? Oto niektóre z najważniejszych objawów tego stanu:

• Bóle nóg – to główny objaw zakrzepicy. W niektórych przypadkach mogą stać się odczuwalne w okolicach łydki i uda.
• Obrzęk i stan zapalny – są spowodowane zatrzymaniem płynów.
• Konkretne obszary o wyższym poziomie ciepła niż reszta ciała.
• Uczucie zmęczenia i ciężkości.

Zapobieganie zakrzepicy: o tym musisz pamiętać

Jak już wspomnieliśmy, istnieje kilka przyczyn, które mogą powodować zakrzepicę. Chociaż jest to problem uleczalny, stał się jedną z głównych przyczyn śmierci w Europie. W związku z tym jego znaczenie jest niebagatelne. Zanim pojawią się objawy, pamiętaj, jak ważne jest, aby prowadzić aktywne życie.

Jeśli doświadczyłaś/eś już zakrzepicy, nadszedł czas, aby ją wyleczyć i zacząć zapobiegać przyszłym zakrzepom. Najlepszym lekarstwem jest sport o niskim natężeniu.

Dieta bogata w składniki odżywcze i niski poziom sodu, ćwiczenia i odpoczynek to mieszanka idealna. W bardzo krótkim czasie zaczniesz zauważać poprawę ogólnego stanu zdrowia. W szczególności poczujesz, że twoje nogi są lekkie i bardziej sprawne.

Dzięki sportom organizm doświadcza ciągłej poprawy, która przynosi korzyści pozostałym narządom. Wśród wielu innych zalet zmniejsza stan zapalny, eliminuje bóle, i dostarcza energii do codziennego życia.