Zatrzymanie wody w nogach i jamie brzusznej
Zatrzymanie wody w organizmie stanowi powszechny problem. Mylony często z przybraniem na wadze, jest następstwem innych czynników. W niniejszym artykule, zapoznamy Was ze sposobami pozbycia się wody zatrzymanej w nogach oraz w jamie brzusznej.
Zatrzymanie wody w organizmie nie uważa się za stan chorobowy, ale raczej jako objaw kliniczny innych chorób.
Woda stanowi 50 procent wagi u kobiet i 60 procent u mężczyzn. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Organizm posiada szereg organów działających wspólnie w postaci systemów odpowiedzialnych za regulację i równoważenie poziomu wody.
Jeżeli systemy te nie działają prawidłowo, w organizmie zatrzymuje się woda. Istnieją jednakże dostępne sposoby pozbycia się wody z organizmu.
Powody
Zanim zapoznacie się ze sposobami eliminowania zatrzymanej w organizmie, ważnym jest zapoznanie się z przyczynami. Pozwoli Wam to zrozumieć i zapobiec obrzękowi.
Przyczyny zatrzymywania się wody w organizmie są następujące:
- Siedzący tryb życia: aktywność fizyczna ułatwia przepływ krwi, zwłaszcza w żyłach łączących nogi z sercem. Brak poprawnej cyrkulacji powoduje, że całe ciśnienie akumuluje się w nogach, co utrudnia przepływ wody.
- Niewłaściwe odżywianie się: spożywanie zbyt dużej ilości soli.
- Problemy z sercem lub niewydolność nerek.
- Zmiany hormonalne: dla kobiet – to te związane z ciążą lub menstruacją.
- Przyjmowanie leków: skutkiem ubocznym niektórych leków jest zatrzymanie się wody.
- Pozycja stojąca lub siedząca przez dłuższy czas.
Zatrzymanie wody w organizmie, jak się pozbyć?
Obrzęk występuje głownie w stopach. Jednakże pojawia się w innych częściach ciała, w tym w nogach i w jamie brzusznej. Te części ciała są trudne do pozbycia się wody, ale nie czujcie się zniechęceni.
Wszystko co powinniście zrobić, to zastosowanie się do prostych wskazówek jak mieć zdrowe nogi i jamę brzuszną.
Wykonujcie ćwiczenia kardio
Trening kardio składa się z ćwiczeń ułatwiających przepływ krwi. Oprócz tego, że pomagają w rzuceniu na wadze, ćwiczenia kardio chronią przed nadmiernym gromadzeniem się płynów w jamie brzusznej i nogach.
To wysoce skuteczny sposób na eliminowanie zatrzymanej wody w organizmie, dlatego jest priorytetem na naszej liście. Jest wiele rodzajów treningów kardio, z jakich możecie skorzystać, jak Trening LISS, trening HIIT, czy ZUMBA fitness.
Unikajcie zbyt ciasnych ubrań
Należy pamiętać, że organizm musi mieć zapewnione płynne krążenie krwi. Nawet jeżeli nie macie problemów ze swoim krążeniem, są inne czynniki, które mogą na nie wpływać, jak np. ciasne ubrania, bielizna, paski, skarpetki, spodnie czy inne ubrania, które nadmiernie uciskają ciało – utrudniają przepływ krwi i powodują zatrzymanie się wody w organizmie.
Zdrowo się odżywiajcie
Zadbajcie, aby Wasza dieta zawierała zdrowe produkty, jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe. Unikajcie przetworzonej żywności, a także żywności bogatej w sód. Najlepiej starajcie się używać jak najmniej soli przy sporządzaniu posiłków.
Im więcej spożywacie soli, tym więcej wody zostanie zatrzymanej w organizmie. Możecie okazyjnie dodać ananasa lub ogórka do posiłków. Produkty te mają właściwości przeciwzapalne, co pomaga w eliminacji obrzęków.
Podnoście wyżej nogi
Podnoszenie nóg, dwa razy dziennie wspomaga krążenie krwi i przepływ płynów w organizmie. Możecie połączyć to z lekkim masażem.
Ważnym jest to, aby pamiętać, że masaż może być wykonywany tylko gdy nie powoduje bólu. Jeżeli powoduje ból, lepiej jest poczekać, aż krążenie się poprawi i zejdzie obrzęk.
Należy zawsze pamiętać, że zatrzymanie wody w organizmie nie jest chorobą, ale objawem innych chorób. Nie oznacza to, od razu, że w organizmie rozwija się poważna chorobę, ale stanowi znak ostrzegawczy, że może jesteście podatni na określoną chorobę, jeżeli nie zmienicie swoich nawyków.
Z uwagi na powyższe powody, powinniście zastosować się do podanych wskazówek, nawet jeżeli cierpicie na niewielki obrzęk lub nie zauważyliście jego objawów. Należy je traktować jako środki prewencyjne. Zdrowy organizm to odpowiednik długiego życia!