Aspectos essenciais ao fazer exercícios de cardio

Como todos os tipos de exercícios físicos, o cardio exige uma certa preparação. Confira seis dicas para ter o melhor desempenho e se sentir melhor ao treinar.

Os exercícios de cardio são essenciais para perder peso e também para obter outros benefícios para a saúde. Existem alguns aspectos que você deve tomar cuidado durante o seu treino de cardio para poder aproveitar seus benefícios e evitar problemas.

O exercício de cardio, cardiovascular ou aeróbico, refere-se aos movimentos que elevam a frequência cardíaca e utilizam o oxigênio para queimar gordura e gerar energia para os músculos.

Fazer cardio pode melhorar a capacidade respiratória, fortalecer os músculos, queimar calorias e aumentar o fluxo sanguíneo, entre outros benefícios. Os exercícios cardiovasculares mais comuns incluem a corrida, o treino HIIT, o ciclismo e o jogging.

Aspectos essenciais ao fazer cardio

Quando você quiser realizar exercícios cardiovasculares, preste atenção aos pequenos detalhes para garantir seu bem-estar e a eficácia do exercício. Confira nossa lista a seguir.

1. Certifique-se de conhecer o exercício

Independentemente do exercício cardiovascular que você vai colocar em prática, é necessário conhecer cada uma das etapas para realizá-lo corretamente. Às vezes, por serem exercícios simples, descuidamos da técnica. Isso não pode acontecer.

Executar os movimentos sem erros é essencial. Caso contrário, você pode se expor a lesões graves, principalmente em exercícios cardiovasculares de alto impacto.

2. Alimentação e hidratação

A alimentação e a hidratação são dois elementos vitais no esporte e na vida em geral. O corpo deve receber nutrientes, vitaminas e minerais suficientes para desempenhar funções básicas sem inconvenientes.

Portanto, sua refeição anterior a cada treino deve ser equilibrada e apropriada às suas atividades. Treinar sem se alimentar bem é a pior coisa que você pode fazer com o seu corpo. Além de não ter um bom desempenho no exercício, é perigoso, porque você pode ficar tonto, sofrer uma queda de pressão ou até desmaiar.

Além disso, você também deve se hidratar antes, durante e após o treino. Ao suar, você perde água e eletrólitos. Como resultado, você se torna mais propenso a sofrer cãibras.

3. Nunca pule o aquecimento antes de realizar exercícios de cardio

Os exercícios aeróbicos podem ser muito exigentes, pois aumentam a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo rapidamente. Em vista disso, preparar o corpo para a atividade física se torna um passo primordial para proteger sua saúde.

Existem muitas maneiras de aquecer, mas o importante é que você sempre se aqueça antes de fazer cardio. A razão disso é que suas articulações devem ser lubrificadas, seus tecidos musculares precisam se preparar e seu corpo deve ser condicionado ao exercício.

Se você pula o aquecimento, seu desempenho esportivo diminui e você não aproveita ao máximo os efeitos do exercício. Além disso, a possibilidade de sofrer dores musculares ou lesões aumenta.

4. Controle sua respiração

Embora o corpo já deva estar preparado para lidar com o cardio da melhor maneira após aquecer, às vezes, dependendo da dificuldade do exercício, pode ser difícil encontrar um padrão estável de respiração.

Portanto, aprender a controlar e estabilizar a respiração gradualmente é fundamental para obter o desenvolvimento ideal do exercício. O corpo necessita de um bom suprimento de oxigênio para distribuí-lo aos tecidos musculares.

5. Não se exceda

Querer aumentar sua capacidade física rapidamente é completamente compreensível, especialmente se você estiver buscando melhorar os resultados do exercício cardiovascular. No entanto, ao mesmo tempo é importante não exigir mais do seu corpo do que ele é capaz.

O aumento da resistência acontece de forma gradual. Você deve ser paciente e não realizar exercícios de cardio muito difíceis se não tiver a condição física para colocá-los em prática. Caso contrário, você comprometerá seriamente seu bem-estar físico.

6. Faça alongamentos após seu treino de cardio

Um dos aspectos essenciais ao finalizar o treino de cardio é alongar para liberar a tensão dos músculos e normalizar a respiração e a frequência cardíaca. Alongar também evita o endurecimento muscular, reduz a dor resultante do treino, aumenta a flexibilidade e evita cãibras e lesões.

O cardio é um tipo de exercício que todos os atletas deveriam praticar em seus treinos. Como mencionamos anteriormente, queima gordura, ajuda a definir e tonificar os músculos e melhora a resistência e as condições cardíacas.

Em suma, para colher os frutos de todo o esforço ao fazer cardio, é essencial levar em conta os detalhes mencionados acima. Apesar de serem aspectos simples, realmente fazem a diferença. Comprove você mesmo!