A contagem de calorias das máquinas de cardio é eficaz?
Essa preocupação é muito frequente em pessoas que frequentam a academia para perder peso. Descubra por que contagem de calorias das máquinas de cardio não é confiável.
De qualquer modo, essa função da máquina cumpre outros objetivos dos quais você pode se beneficiar. Descubra como você pode usar essas máquinas na academia para manter seu corpo em boa forma física e saudável.
Por que a contagem de calorias das máquinas não é eficaz?
A contagem de calorias das máquinas de cardio não mede exatamente as calorias consumidas porque não registra alguns dados necessários da pessoa que está se exercitando. Em geral, os controladores das máquinas que fazem essa contagem de calorias não pedem nenhum dado seu, as mais modernas apenas pedirão que você registre o peso e a altura.
Para informá-lo quanta energia você consome fazendo exercícios, o aparelho deveria saber sua porcentagem de massa magra, frequência cardíaca e gordura corporal, além disso, o peso e a altura.
Porcentagem de erros na contagem de calorias em equipamentos de cardio
De acordo com especialistas nesta área que estudam a contagem de calorias das máquinas de cardio, eles descobriram uma alta porcentagem de erros que superestimam as calorias consumidas. Os resultados são:
- Elípticos: possuem a maior porcentagem de erro, de 42%.
- Escaladoras: 12%.
- Esteiras: 13%.
- Bicicletas estacionárias: são as que possuem a menor margem de erro de 7%.
O que você deve saber sobre a contagem de calorias
Estes equipamentos são projetados com fórmulas padrão para decifrar a quantidade de calorias queimadas, portanto, não é possível especificá-las para cada pessoa.
Na maior parte, estão calibradas para homens, não para as mulheres. Além disso, existem outros elementos característicos de cada indivíduo que influenciam nos resultados gerados por esses controladores de contagem de calorias.
Como medir as calorias consumidas ao fazer exercícios?
Através do pulsímetro você pode ter uma ideia aproximada, mas nunca exata. Neste dispositivo, você pode incluir todos os dados necessários para calcular as calorias consumidas.
Fatores que impedem quantificar o consumo calórico exato
Influenciam fatores como a temperatura corporal, a gordura corporal, inclusive alterações hormonais. Além disso, à medida que aumenta a intensidade dos exercícios, o consumo calórico fica mais impreciso.
Outro fator que afeta é a condição física e a capacidade de cada pessoa. Por exemplo, um iniciante se exercitando gasta mais energia do que um atleta experiente.
Máquinas de cardio diferentes
Essas máquinas para exercícios cardiovasculares regulam a dureza e a intensidade com que cada pessoa se move. Ao mesmo tempo, ajudam a perder peso e aumentam a resistência muscular.
Bicicleta estática
Você não precisará de nenhuma técnica para utilizá-la, só precisa pedalar ciclicamente. O que você deve levar em conta é adotar uma postura correta da coluna, isto é, mantê-la sempre reta.
Elas possuem um programa pré-instalado a partir do qual você pode alterar a intensidade, o que deixará o exercício menos monótono. Não exercem muito impacto nas articulações, portanto, há menos riscos. Há também benefícios físicos, como, por exemplo, melhorar o sistema cardiovascular.
Escada
Este dispositivo cardio é projetado na forma de uma escada Possui um programa para mudar a velocidade. Cabe destacar que é recomendado apenas para atletas profissionais ou experientes.
Esteira
A esteira pode ser vista em qualquer academia que você vá, pois é um equipamento clássico. Seus programas permitirão que você ande, corra, suba e desça.
É um pouco arriscado devido ao grande impacto que exerce sobre os joelhos, no entanto, as mais modernas possuem amortecimento ajustável para evitar danos severos nas articulações.
Remo
É considerada uma das melhores máquinas de cardio. Nela, todos os membros do corpo são exercitados. Seus programas possuem jogos integrados para tornar o exercício mais divertido. Se você se exercita com a mesma intensidade que em uma esteira, pode queimar as mesmas calorias em menos tempo.
Elíptico ou transport
Embora esta máquina não seja muito conhecida pelo nome, tem grande aceitação entre homens e mulheres. Nele, os membros superiores e inferiores são exercitados simultaneamente. A recomendação é manter o abdômen contraído durante o exercício.
Embora a redução de calorias seja importante, não deve ser o principal objetivo ao se fazer exercícios. Se esforce para desfrutar, se divertir, se alimentar de forma saudável e ser constante. Desta forma, você alcançará excelentes resultados e se manterá saudável.
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