Fazer cardio durante a semana melhora a frequência cardíaca

24 Outubro, 2019
Os exercícios cardiovasculares apresentam vários benefícios para a saúde. Um dos mais destacados é a melhora da frequência cardíaca.
 

Se seu objetivo é melhorar a frequência cardíaca, então você deve realizar os exercícios chamados comumente de “cardio”. Descubra quais são e quais vantagens eles nos oferecem no seguinte artigo.

Fazer cardio é necessário

Não importa qual seja seu objetivo, qual tipo de vida você leva ou quão cheia esteja a sua agenda, você precisa fazer cardio pelo menos duas vezes por semana. Esses exercícios são altamente recomendados para conseguir uma melhor frequência cardíaca, ter maior resistência física e perder peso.

O exercício cardiovascular tem muitas vantagens além das já conhecidas, como podem ser queimar calorias ou emagrecer. É um mito que os levantadores de peso não devem fazer cardio.

Esse tipo de atividade física é mais do que perder gordura, já que traz consigo outras vantagens que valem a pena o esforço. Por exemplo, as seguintes:

  • Permite alcançar uma melhor frequência cardíaca.
  • Combate o colesterol, o sobrepeso, a diabetes e a hipertensão.
  • Ajuda a conciliar o sono e descansar bem.
  • Reduz o estresse, pois produz endorfina, conhecida como o hormônio da felicidade.
  • Reforça o sistema imunológico.
  • Melhora a respiração e a oxigenação do organismo.

Embora seja um exercício mais que recomendado, a verdade é que devemos ter algum cuidado ao praticá-lo. Por exemplo, a corrida está bastante na moda, mas não é qualquer um que está preparado para realizá-la. É mais provável que você sofra uma lesão correndo do que fazendo outra atividade física.

aumentar a resistência

Como ter uma melhor frequência cardíaca com o cardio

O médico disse que você deve fazer exercícios porque está com sobrepeso ou poderia sofrer um ataque do coração por antecedentes familiares ou maus hábitos… Mas você não precisa passar o dia todo na esteira da academia ou na bicicleta. Na verdade, isso também não é bom.

Existem diferentes exames que um profissional realiza para determinar a capacidade cardiorrespiratória. Por exemplo, há os testes de esforço, de 1,5 quilômetros de caminhada ou subir uma escada por três minutos.

Todos esses testes irão te indicar como está o seu coração e qual é a sua frequência cardíaca em repouso e em movimento. Essa informação é fundamental para saber se você está fazendo uma atividade leve ou muito intensa para suas capacidades.

Por outro lado, é muito importante estabelecer a quantidade de treinos semanais com base em seu estado físico e suas características particulares. O habitual é fazer cardio três vezes por semana, em dias alternados: segunda, quarta e sexta, ou terça, quinta e sábado.

O importante de deixar um dia de descanso entre cada seção é que os músculos devem se recuperar do esforço realizado. A intensidade também é essencial. Embora seu objetivo seja ter uma melhora frequência cardíaca ou queimar calorias, você não pode tentar correr uma maratona se nunca se levantou do sofá.

Pode-se dizer que o esforço deve ser inversamente proporcional à duração do treino. Ou seja, que se o treino é de uma hora, a intensidade deve ser baixa. No entanto, se é apenas 20 minutos, então você pode dar o seu máximo.

Escolha o exercício que mais gostar

Se você ainda não sabe qual tipo de exercício cardio fazer, recomendamos que você tente diferentes modalidades até encontrar aquela que mais gostar. Há muitas opções para escolher: caminhar, correr, trotar, andar de bicicleta, nadar, dançar, praticar boxe recreativo, pular corda, esquiar, remar ou subir escadas.

cardio intenso

Para conseguir uma melhor frequência cardíaca, aconselhamos também que você vá intensificando o treino a cada poucas semanas. Dessa forma, o corpo não irá se acostumar ao exercício.

Fale com um treinador para que você vá aumentando a quantidade de exercícios, ou torne-os mais difíceis à medida que você vai ganhando prática. Por exemplo, se você começou com uma caminhada, passe para o trote leve e depois para a corrida.

Da mesma forma, se você anda de bicicleta, comece com algumas voltas pelo quarteirão. Depois, adicione vários quilômetros e, em terceiro lugar, procure lugares com elevações, como colinas ou ruas íngremes.

Ao ter uma melhor frequência cardíaca, você irá notar uma mudança profunda em seu dia a dia. Poderá subir escadas, correr meio quarteirão para alcançar o ônibus ou brincar com seus filhos sem se cansar, entre outras melhorias.

No entanto, você não deve esquecer de consultar um médico a cada poucos meses para poder analisar como está sua saúde em geral e a cardíaca em particular.

 
  • García-Hermoso, A., Cerrillo-Urbina, A. J., Herrera-Valenzuela, T., Cristi-Montero, C., Saavedra, J. M., & Martínez-Vizcaíno, V. (2016). Is high-intensity interval training more effective on improving cardiometabolic risk and aerobic capacity than other forms of exercise in overweight and obese youth? A meta-analysis. Obesity Reviews. https://doi.org/10.1111/obr.12395