Alimentação para atletas profissionais

Estes são os alimentos básicos que os atletas profissionais geralmente incluem na sua alimentação diária. Conheça os fundamentos que os levam a optar por essas alternativas.
Alimentação para atletas profissionais

Última atualização: 15 julho, 2019

Os atletas profissionais exigem muito do corpo para alcançar os melhores resultados e assim se superar dia após dia. É por isso que o seu plano nutricional não pode ser igual ao de uma outra pessoa qualquer. A seguir, vamos explicar como a alimentação dos atletas profissionais deve ser.

Um maior desgaste, consumo de nutrientes e esforço precisa de uma alimentação específica e adequada apenas para esse tipo de pessoa. Além disso, muitas vezes a nutrição é combinada com o consumo de suplementos esportivos e, certamente, uma boa rotina de descanso.

Antes de começar, é importante enfatizar que as dicas a seguir são apenas algumas diretrizes básicas que todo atleta profissional deve seguir. De qualquer forma, deve-se considerar que, dependendo da modalidade praticada por cada um, será preferível escolher um nutriente ou outro.

Se você é um atleta profissional e precisa de um plano alimentar específico, é aconselhável que, além de seguir as diretrizes a seguir, você também consulte um profissional. Ele criará um plano especificamente pensado para o seu organismo e o esporte praticado. Essa é a melhor maneira de obter os melhores resultados.

Dito isso, não vamos mais te deixar esperando e começaremos a analisar as características da alimentação dos atletas profissionais. Além disso, também vamos explicar quais são os alimentos específicos que não devem faltar na sua geladeira.

Características da alimentação para atletas profissionais

Dado o alto desgaste a que os atletas profissionais estão expostos, eles precisam manter uma dieta vigorosa, saciante e completa. A primeira coisa que você deve ter em mente é que é necessário dosar os nutrientes ao longo do dia, fazendo pelo menos cinco refeições.

Essa é a melhor maneira de estar com energia e vitalidade ao longo do dia e, assim, ser capaz de fazer os esforços necessários.

Para ter energia suficiente, o mais adequado é consumir grãos integrais em pelo menos duas refeições por dia. Isso é muito simples, já que esse alimento pode ser consumido na forma de pão, torrada, arroz ou macarrão.

Por outro lado, a proteína é essencial para qualquer atleta profissional. Uma boa maneira de consumir esse nutriente é através dos peixes brancos e carnes com baixo teor de gordura. Exemplos desses alimentos são a carne de peru ou o peito de frango e, em relação aos peixes, o tamboril ou a merluza.

Características da alimentação

As gorduras, apesar da má reputação que têm, são nutrientes essenciais assim como qualquer outro. No caso dos atletas profissionais, é necessário sempre optar pelas mais saudáveis, como por exemplo aquelas que vêm dos peixes azuis, das oleaginosas ou do azeite de oliva.

Como não poderia deixar de ser, todos esses alimentos devem ser acompanhados por uma quantidade suficiente de água. Seu consumo não deve ser inferior a dois litros por dia, mas ela também pode ser ingerida a partir das frutas e vegetais.

Alimentação e algo mais

Além do que foi mencionado, devemos ter em mente que o esforço feito por muitos atletas profissionais exige uma grande quantidade de nutrientes. Essa quantidade às vezes é tão alta que dificilmente pode ser obtida através da alimentação, por maior que seja a quantidade ingerida.

É aí que os suplementos nutricionais entram em jogo. Os mais conhecidos são os shakes de proteína, mas há muitos outros dependendo do objetivo procurado.

Nossa recomendação é que, antes de começar a tomar um suplemento nutricional, você sempre consulte um profissional. Além disso, você deve comprá-los em uma loja especializada que garanta que o produto é de boa qualidade.

Alimentos indispensáveis

Agora que você já sabe como deve ser a alimentação de um atleta de elite, vamos explicar quais são os elementos indispensáveis no plano alimentar dessas pessoas. A seguir, vamos explicar quais são os alimentos básicos e a razão pela qual eles não podem faltar:

  • Salmão: Tem 25% de proteína, é rico em gorduras ômega 3 e, além disso, contém vitaminas e minerais de alta qualidade. Somado ao fato de que pode ser preparado facilmente e que tem um sabor espetacular, ele se torna obrigatório na geladeira.
Alimentos indispensáveis
  • Quinoa: Contém 23% de proteína, é rica em aminoácidos essenciais e possui uma quantidade considerável de minerais e vitaminas. Além disso, a quinoa pode ser preparada facilmente e serve tanto para acompanhar saladas quanto para ser combinada com legumes.
  • Banana: Tem um alto teor de potássio e carboidratos. Todo mundo adora porque, além de ter muitas propriedades, pode ser transportada e conservada facilmente.

Em resumo, a alimentação para atletas profissionais é um ponto tão importante quanto o próprio treinamento. Nenhum atleta de elite descuida desse aspecto da sua preparação. Você também pode ter o seu próprio plano alimentar para complementar as suas atividades!

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