Benefícios da banana para praticantes de esportes

A banana é popularmente conhecida por ter muitas virtudes. Portanto, neste artigo vamos rever quais são seus benefícios para praticantes de esportes de força. Anote!
Benefícios da banana para praticantes de esportes

Última atualização: 15 novembro, 2018

As frutas são ricas em vitaminas, minerais e outros nutrientes, por isso podem contribuir para o exercício físico. A seguir, mencionaremos algumas características clássicas dos esportes de força e a importância de uma das frutas mais populares e consumidas no mundo, ou seja, os benefícios da banana para os esportes de força.

Como atleta, a banana pode ajudar você a otimizar o desempenho de seus treinos. Elas são uma fonte de potássio e o exercício intenso e a transpiração podem causar a perda de potássio, razão pela qual é especialmente importante aumentar o consumo de alimentos que contenham esse nutriente após a atividade física.

Além disso, as bananas são ótimas porque são fáceis de digerir e aumentam a energia. Mas o alto nível de nutrientes também as torna uma boa maneira de estimular os músculos. Elas também fornecem quantidades valiosas de carboidratos, que são a principal fonte de combustível para o seu corpo e músculos.

Na verdade, elas também são ideais antes dos esportes, já que têm uma alta proporção de carboidratos, que podem ser convertidos em energia.

Benefícios da banana para esportes de força

A seguir, vamos dizer quais são os benefícios da banana nos esportes de força:

1. Reduz cãibras e dores musculares

O primeiro dos benefícios da banana é que ela pode ajudar a reduzir cãibras e dores musculares, em grande parte devido ao seu conteúdo mineral e carboidratos facilmente digeríveis.

Uma mulher massageando as pernas de outra

Acredita-se que a cãibra ocorra devido à desidratação e ao desequilíbrio eletrolítico. Neste sentido, os altos níveis de potássio tornam-se essenciais quando se trata de otimizar os níveis de desempenho, pois ajuda o movimento dos músculos, controla os níveis de água do seu corpo e também previne cãibras.

2. Ossos mais fortes

Em segundo lugar, você deve saber que durante o exercício intenso, o suprimento de glicogênio se esgota. No entanto, você pode contornar a diminuição do glicogênio com o consumo de bananas.

Certamente o maior dos benefícios da banana é a grande quantidade de potássio, um eletrólito que promove o crescimento muscular, melhora o sistema imunológico e facilita a absorção de cálcio, o que, por sua vez, ajuda a construir ossos mais fortes e saudáveis.

Além disso, as bananas também contêm 16% do seu valor diário de manganês, um nutriente que pode ajudar a prevenir a artrite e a osteoporose.

O manganês tem várias funções fisiológicas, incluindo um papel no desenvolvimento ósseo e na cicatrização de feridas. A ingestão suficiente de manganês também é fundamental para o metabolismo, ajudando seu corpo a acessar a energia dos alimentos na dieta.

“Aqueles que pensam que não têm tempo para uma dieta saudável, mais cedo ou mais tarde encontrarão tempo para a doença”
– Edward Stanley –

3. Excelente combustível

Por último, você deve saber que as bananas são um excelente combustível para o treinamento. De fato, um estudo realizado pela Appalachian State University mostrou que as bananas são melhores para alimentar os atletas.

Melhor inclusive que as bebidas esportivas, pois vêm prontas com fibras, nutrientes e antioxidantes, além de uma mistura saudável de carboidratos.

Um prato com bananas cortadas

Não se esqueça então que elas são quase uma necessidade para as pessoas que participam de exercícios intensos. A banana é uma fonte abundante dos três carboidratos essenciais: frutose, glicose e sacarose. A presença destes três açúcares fornece uma energia longa para todo o seu corpo.

Como você viu, a banana é uma fruta ideal por seus muitos benefícios para esportes de força, como tênis ou o treinamento com pesos. Portanto, recomendamos a substituição do consumo de bebidas energéticas por bananas.

Você pode tentar comer uma banana cerca de 1 hora antes do treino para deixar tempo suficiente para a digestão. Por outro lado, você também pode comer uma banana após o exercício para restaurar os nutrientes do seu corpo depois de um treino intenso. Estamos convencidos de que você logo verá seus benefícios!

This might interest you...
Conheça as propriedades e os benefícios das frutas vermelhas
Fit People
Leia em Fit People
Conheça as propriedades e os benefícios das frutas vermelhas

As frutas vermelhas são muito variadas; framboesas, morangos ou mirtilos são apenas algumas delas. Conheça os benefícios das frutas vermelhas aqui!