Como devemos nos alimentar depois de um desafio esportivo

Durante um treinamento nosso corpo perde substâncias diferentes, como minerais, líquidos ou eletrólitos, e por isso alimentar-se depois de um desafio esportivo é essencial para ter uma boa recuperação.
Como devemos nos alimentar depois de um desafio esportivo

Última atualização: 25 fevereiro, 2019

Como já sabemos, para ver mudanças em nosso corpo, como perda de peso ou ganho de massa muscular, precisamos combinar perfeitamente a dieta com o treinamento e o desafio esportivo que enfrentamos.

Além disso, o momento em que terminamos o esporte é o mais importante e não é qualquer alimento que é ideal nessas circunstâncias. Veremos a seguir como devemos nos alimentar depois de um desafio esportivo.

A importância da dieta pós-treino

Todas as pessoas que treinam fazem isso para alcançar um objetivo. Dependendo do nosso objetivo, devemos seguir uma dieta ou outra, mas o momento pós-treino sempre será muito importante.

Nesse momento devemos complementar adequadamente o exercício com a dieta; porque é o momento em que podemos e devemos dar para o nosso corpo os nutrientes que ele precisa.

Além disso, se, por exemplo, queremos ganhar massa muscular, temos que consumir alimentos ricos em proteínas e com poucos carboidratos simples após o treinamento. Com isso, estimulamos o uso de aminoácidos pelo nosso organismo e a hipertrofia ou síntese de proteínas musculares.

Garota tomando shake na academia

No caso de querer perder peso, alimentar-se depois de um desafio esportivo é muito fácil. Nós simplesmente temos que beber muitos líquidos, manter a hidratação e, acima de tudo, esperar mais de uma hora para consumir qualquer tipo de alimento.

Além disso, no momento da alimentação, devemos escolher alimentos com baixo índice glicêmico, ou seja, opções que não serão digeridas rapidamente para estimular nosso corpo a continuar usando gorduras como fonte de energia ao longo do tempo.

Alimentação depois de um desafio esportivo para ganhar músculos

No caso do seu objetivo ser atingir a hipertrofia muscular e você treinar por uma ou duas horas de forma intensa e diariamente, além da água você deve incluir proteínas fáceis de digerir e um mínimo de açúcares para estimular a síntese de proteínas musculares após completar o esporte.

Também é importante consumir esses nutrientes entre uma e duas horas após o exercício. Aqui estão alguns exemplos do que você pode comer depois de ter terminado a atividade física se seu objetivo é ganhar massa muscular:

  • Um copo de leite e uma banana madura
  • Um copo de leite com uma colher de cacau
  • Suco de laranja com uma medida de proteína em pó
  • Um iogurte com aveia e mel
  • Um copo de leite e três damascos secos
Valor nutricional da banana

Alimentação depois de um desafio esportivo para queimar gordura

Como dissemos antes, no caso de você querer queimar gordura, o ideal é não consumir alimentos sólidos que forneçam energia imediatamente após o treinamento. E acima de tudo, o mais aconselhável é beber grandes quantidades de água.

Uma vez que uma ou duas horas se passaram desde que terminamos o treinamento, devemos consumir alimentos que não serão facilmente digeridos. Com isso, conseguiremos que nosso corpo continue usando gorduras armazenadas como fonte de energia.

Abaixo, apresentamos uma lista de diferentes alimentos que você pode consumir depois de ter terminado o treinamento e seu objetivo é queimar gordura:

  • Uma maçã com pele
  • Um iogurte desnatado com frutas frescas
  • Um copo de leite desnatado com cinco nozes ou 10 amêndoas
  • 30 gramas de sementes de girassol
  • Um copo de leite desnatado com aveia sem adição de açúcar
  • Meio sanduíche do pão integral com queijo de baixa gordura e tomate

Alimentação depois de um desafio esportivo de acordo com o esforço

Além do objetivo que definimos, devemos levar em conta a duração e a intensidade do esforço que fizemos. Dependendo disso, teremos que comer alguns alimentos ou outros para obter melhores resultados.

Por exemplo, se tivermos corrido por uma hora, não teremos que comer o mesmo que se tivéssemos feito uma maratona de quatro horas.

Neste último caso, embora nosso objetivo seja queimar gordura, precisamos acompanhar o consumo de água com outras substâncias, como açúcares, eletrólitos ou minerais.

Isso se deve ao fato de que, através do suor, não perdemos apenas líquido após o exercício, mas também perdemos magnésio, sódio e potássio, entre outros.

Pessoas brindando bebidas isotônicas

Por esta razão, é aconselhável consumir bebidas isotônicas ou esportivas quando fizermos atividades físicas de uma hora e meia ou mais. Nós também temos que acompanhar esta bebida com alimentos que contenham açúcares e minerais, como uma banana ou substituir a água por um suco de frutas.

Em conclusão, vimos como devemos nos alimentar depois de um desafio esportivo, dependendo de qual é o nosso objetivo. Portanto, é muito importante que sigamos uma dieta de acordo com o nosso objetivo, para que possamos alcançá-lo e ter os melhores resultados.


Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.


  • Morais, A. D. C. L., da Silva, L. L. M., & de Macêdo, É. M. C. (2014). Avaliação do consumo de carboidratos e proteínas no pós-treino em praticantes de musculação. RBNE-Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, 8(46).


Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.