O que é o efeito rebote ou sanfona e como evitá-lo
Perder peso é uma tarefa relativamente fácil. Especialmente quando comparado com o quão difícil é manter o peso, uma vez que a balança já alcançou a medida ideal. O objetivo é evitar o efeito rebote, que é tão frustrante e difícil de superar.
Fazer dieta: para que?
Antes de iniciar qualquer dieta, você deve ter claro o objetivo perseguido. Na maioria das vezes, geralmente é resumido em uma frase: perder peso. Mas também pode ser ganhar massa muscular ou tonificar e modelar os músculos.
Quando o objetivo é reduzir o volume de gorduras, considerar apenas a questão estética não é suficiente. O aspecto saudável, manter a boa saúde e o cuidado do corpo são metas igualmente importantes.
Equilíbrio: os extremos quase sempre são ruins
Quando se trata de comida, não há exceções. Comer demais é tão prejudicial quanto manter uma dieta pobre. O primeiro passo para vencer a batalha contra o efeito rebote é iniciar uma dieta equilibrada e balanceada. Pular refeições é outra estratégia que também não funciona.
Aqueles que se privam de muitos alimentos (e das proteínas, nutrientes, calorias e outros elementos que estes fornecem) acabam desistindo na metade do caminho. E junto com a ingestão de grandes porções (na maioria das vezes cheias de ingredientes não necessariamente saudáveis), voltam os quilos extras.
Inclusive, muitos daqueles que chegam ao fim desse processo tendem a ganhar peso novamente. Entre outras coisas porque, com o fim das restrições, muitos dos hábitos que deram origem ao desequilíbrio que eles queriam corrigir, retornam.
Metas realistas contra o efeito rebote
Após anos de má nutrição e acúmulo de quilos, recuperar o estado ideal não pode ser uma questão de dias ou semanas. Em alguns casos, nem mesmo de meses.
O ritmo ideal para reduzir gradualmente a cifra mostrada na balança é de um quilograma a cada sete dias. Um objetivo perfeitamente verificável, fator que é muito útil para alcançar o objetivo final.
Para atingir esse objetivo semanal, é importante que a constância e a disciplina não sejam negligenciadas no processo. Por outro lado, a maioria das estatísticas mostra que quanto mais rápido a perda de peso ocorre, mais fácil é sucumbir ao efeito rebote.
Esse efeito rebote, produzido por perdas de peso muito radicais e rápidas, é outro motivo para olhar com extrema desconfiança as estratégias extremas, como dietas de baixa caloria.
Mudança de hábitos
Não adianta cumprir um regime para perder peso, se no final os antigos costumes ainda estiverem presentes. Com uma dieta especial ou sem ela, existem alimentos que devem ser consumidos com extrema moderação.
A lista inclui gorduras saturadas, farinhas refinadas, sal e açúcar. O mesmo princípio se aplica aos produtos processados, especialmente aqueles que usam os termos diet ou light em suas embalagens.
O estilo de vida sedentário não leva a lugar algum
Não é uma metáfora que o estilo de vida sedentário tenha muitos riscos para o nosso corpo. É literal. Além disso, a anatomia humana é projetada para se mover. Sempre que possível, uma rotina constante de exercícios deve ser mantida.
Para manter a forma e um nível mínimo de atividade, não é necessário praticar um esporte intenso. Uma caminhada diária de meia hora, cinco dias por semana, pode ser mais do que suficiente.
Sem atividade física, o corpo é incapaz de queimar calorias, acabando por acumulá-las no corpo na forma de gordura. A solução não é suprimir este item do menu, uma vez que privará órgãos e músculos de seu principal combustível.
Como vemos, não é necessário se inscrever em uma academia ou sair para correr todas as manhãs. Entre 30 e 45 minutos de atividade aeróbica, três vezes por semana, é mais que suficiente.
Um dos segredos para não desistir: escolha um esporte cuja prática envolva diversão e prazer para você. Que seja algo mais do que apenas uma obrigação.