Faça smoothies caseiros de pós treino
Após cada sessão de treino, é fundamental se nutrir da maneira correta. É necessário ter em mente que o corpo perdeu muitos nutrientes e foi submetido a um esforço intenso e prolongado. Uma boa maneira de voltar a se recuperar é através de smoothies caseiros para depois do treino.
Este tipo de bebida é perfeito para recuperar todos os líquidos que foram perdidos através do suor. Além disso, eles também têm uma grande quantidade de nutrientes para se recuperar o esforço que foi feito.
Poucos alimentos são capazes de hidratar e nutrir de uma forma tão leve e quase sem calorias como esses smoothies vegetais.
A seguir, propomos diferentes receitas de smoothies caseiros para que você possa prepará-los em casa e adaptá-los ao seu gosto. O melhor de tudo é que eles podem ser preparados em apenas alguns minutos e utilizando ingredientes que você pode encontrar em qualquer supermercado.
Por que tomar os smoothies caseiros para depois do treino?
No supermercado ou em lojas especializadas para atletas é possível encontrar uma grande variedade de smoothies especialmente indicados para tomar depois de ter se exercitado. Seja por causa da pressa, porque não gostamos de cozinhar ou apenas por preguiça, acabamos comprando essas opções em vez de fazê-las nós mesmos.
Você deve saber que os smoothies caseiros contêm um maior número de propriedades, porque foram preparados momentos antes de seu consumo. Além disso, eles não contêm nenhum tipo de aditivo e são muito mais saudáveis.
Exceto em casos de urgência, recomendamos que você sempre opte pelas opções caseiras. De qualquer forma, não tem problema se de vez em quando você consumir um desses produtos prontos; está nas suas mãos encontrar um equilíbrio que seja bom para você.
Além disso, como você vai poder comprovar, não há nenhuma desculpa para não fazê-los em casa, porque bastam apenas alguns minutos. Assim, dê uma olhada nas receitas que vamos explicar e se anime a modificá-las de acordo com os seus gostos para criar novas receitas e, dessa forma, nunca se cansar desses smoothies.
Smoothie Tropical
A primeira opção que trazemos é um smoothie diferente do que se toma normalmente. Você simplesmente vai adorar o seu sabor e ele é especialmente recomendado para os meses de verão.
A acidez do limão, juntamente com a doçura da pera, criam uma combinação muito especial que pode te inspirar a preparar outros tipos de sobremesa.
Ingredientes
- 1 pera
- 2 fatias de abacaxi
- 1 limão
- 1 copo de água
Modo de Preparo
- A primeira coisa que você deve fazer para preparar este smoothie pós-treino é extrair o suco do limão.
- Em seguida, pique o abacaxi e a pera para que fique mais fácil de triturar.
- Então, triture as frutas picadas com o suco de limão e meio copo de água. Vá adicionando o restante do copo de água até obter a consistência adequada.
- Se ficar muito ácido, você pode adicionar uma colher de sopa de mel.
“Este tipo de bebida é perfeito para recuperar todos os líquidos que foram perdidos através do suor. Além disso, eles também têm uma grande quantidade de nutrientes, que conseguem explorar ao máximo o esforço que foi feito”
Smoothie de banana e oleaginosas
Por sua textura, os smoothies caseiros são muito agradáveis de beber. Neste caso, optamos por um que combina frutas com oleaginosas. Se você for tomá-lo frio, você pode prepará-lo antes de ir para a academia; assim, quando você voltar, ele estará fresco e espumante.
Você vai adorar porque ele é saudável, nutritivo e dá uma grande sensação de saciedade.
Ingredientes
- 50 gramas de amêndoas
- Meio abacate
- 1 banana
- 1 punhado de mirtilos
- 200 ml de leite. Também pode ser usado qualquer tipo de bebida vegetal.
Modo de Preparo
- Descasque as amêndoas e corte-as em dois ou três pedaços para facilitar na hora de triturar.
- Pique o abacate e a banana. Escolha frutas que estejam maduras, para que assim o resultado seja cremoso e doce.
- Coloque todos os ingredientes no copo do liquidificador e então adicione o leite.
- Finalmente, bata até conseguir a textura desejada. Não é necessário adicionar açúcar ou qualquer tipo de adoçante porque a fruta já cumpre esta função.
Com receitas como estas se recuperar depois de uma sessão de exercícios é uma verdadeira satisfação. Além disso, lembre-se de que você pode personalizá-las de acordo com os seus gostos para não se cansar delas.
Quando você começar a tomá-los, você vai ver que eles são uma opção muito melhor do que qualquer smoothie que você possa comprar no supermercado.