Panquecas saudáveis para o seu café da manhã
Com os ingredientes adequados, podemos fornecer a carga nutricional e calórica que cada corpo necessita para começar o dia com o pé direito: a chave está em um café da manhã forte e equilibrado. Essas panquecas saudáveis para o café da manhã são uma ótima opção
As melhores receitas de panquecas saudáveis para o café da manhã
Panqueca de aveia, banana e mirtilo
Esta receita de panquecas saudáveis é ideal para começar o dia com energia. Ela contém tudo que você precisa para ter um café da manhã muito completo, cheio de sabor, mas, acima de tudo, saudável.
Os ingredientes para prepará-la são: 200 gramas de aveia, 250 gramas de iogurte natural, 1 banana média, 2 claras de ovos, raspas de limão, baunilha, uma colher de mel e uma pitada de canela.
A preparação é muito simples. Basta misturar o iogurte, o mel, as raspas de limão e a canela. À parte, amasse a banana e adicione-a à mistura com as claras; mexa tudo muito bem com uma colher. Em seguida, adicione um pouco da mistura em uma panela previamente aquecida e espere até dourar para virar.
Panqueca express
Esta receita é extremamente fácil e rápida de fazer. Os ingredientes são apenas três: 15 gramas de farinha, duas claras ou um ovo completo e calda de chocolate. Em um liquidificador misture a farinha com as claras.
O próximo passo é colocar a mistura em uma panela quente com um pouco de óleo colocado previamente para que a mistura não grude. Vire até dourar e pronto. Ao removê-la, adicione um pouco de calda de chocolate para dar mais sabor.
Panqueca de abobrinha
A abobrinha é um dos vegetais que tem menos sabor. No entanto, nesta receita, dá um toque muito especial. É ideal para um café da manhã saudável, mas você também pode comer como acompanhamento, entre as refeições ou como um jantar.
Com apenas 65 calorias, esta panqueca é ideal para um café da manhã muito completo. Seus ingredientes são: duas colheres de sopa farinha de trigo, uma abobrinha média, um ovo pequeno, amido de milho, uma colher de chá de fermento, queijo ralado, um dente de alho e uma colher de sopa de manjericão.
A primeira coisa a fazer é lavar a abobrinha e depois ralar com a casca; coloque em uma peneira e adicione sal. Em seguida, coloque em uma tigela onde será adicionado o ovo, a farinha, o queijo, o manjericão, o alho picado e a colher de chá de fermento.
Misture tudo muito bem e, em seguida, despeje uma porção na panela previamente untada com óleo. Temos que esperar até que a panqueca esteja dourada e já estará pronta para comer.
Panqueca vegana
Esta receita é absolutamente deliciosa e ideal para preparar quando falta um dos principais ingredientes das panquecas: os ovos. Essa preparação contém os seguintes ingredientes: 30 gramas de farinha de trigo ou farinha de aveia, uma banana madura, uma colher de chá de fermento, uma colher de sopa de óleo e um pouco de caldo ou bebida vegetal.
Em um liquidificador você deve misturar todos os ingredientes muito bem, exceto o caldo. Este último deve ser incorporado pouco a pouco à massa; em seguida, coloque uma porção da mistura na panela com um pouco de óleo.
Deixe a panqueca dourar em ambos os lados e está pronta. Antes de comer, você pode adicionar um pouco de mel ou calda; você também pode acompanhá-la com algumas frutas cortadas em pedaços pequenos.
Panqueca de dois ingredientes
Esta receita é ideal para quando você quiser fazer um café da manhã nutritivo e muito rápido. Os ingredientes são apenas dois: uma banana madura e dois ovos; amasse a banana e misture-a muito bem aos dois ovos. Adicione a mistura a uma panela untada com óleo de girassol e cozinhe muito bem de ambos os lados.
Essas cinco panquecas saudáveis para o café da manhã possuem todo o sabor necessário para iniciar uma dieta muito mais saudável. Além disso, cada uma dessas receitas possui os ingredientes indicados para fornecer a nutrição e a energia que o corpo necessita para enfrentar cada dia.