Como perder peso: quatro hábitos que irão te ajudar

Existem pequenos hábitos que nos ajudam a perder peso e a ficar sempre saudáveis. Você só tem que saber como e quando praticá-los para que eles possam nos ajudar com o nosso objetivo

Não existem fórmulas mágicas quando pensamos em como perder peso. Você não deve seguir essas dietas milagrosas que vemos por aí. Isso porque a única maneira de alcançar o peso desejado é seguindo uma dieta equilibrada e praticando exercícios físicos. No entanto, existem pequenos hábitos que irão te ajudar. A seguir, explicamos as mudanças que você deve fazer no seu dia a dia se está tentando descobrir como perder peso.

Como perder peso? Hábitos que podem nos ajudar

Beba um copo de água com limão quando você acordar

O primeiro hábito que irá te ajudar a perder peso é beber um copo de água com limão, após você se levantar. A água com limão em jejum traz muitos benefícios para o organismo e também é muito fácil de ser preparada.

Para prepará-la, basta esquentar um copo de água com o suco de meio limão. É importante não adicionar nenhum tipo de adoçante. Você vai perceber que não será necessário, já que o sabor é gostoso.

Beber um copo de água morna com limão com o estômago vazio traz os seguintes benefícios:

• Hidrata o corpo depois de toda a noite
• Ela fornece 25% da vitamina C que precisamos ingerir diariamente
• Melhora a digestão
• Possui um efeito de saciedade para não exagerar no café da manhã

Leve sempre um lanche saudável em sua bolsa

Todos nós sabemos que o saudável é comer cinco refeições por dia. Apesar disso, quase sempre acabamos pulando algumas refeições. Quando estamos fazendo dieta, acreditamos que quanto menos comermos, melhor. Dessa forma, comemos menos calorias e perdemos peso mais rápido.

Isso pode até acontecer durante uns dias ou três, mas comer pouco afeta nosso humor e a ansiedade vai crescendo. Finalmente, acabamos ignorando a dieta e comendo mais do que o necessário, ou alimentos que não são muito saudáveis. Isso certamente não estaria em um guia de como perder peso, não é mesmo?

Para acabar com a ansiedade e chegar na hora das refeições com menos fome, a melhor opção é levar um lanche saudável na bolsa. Esse lanche pode ser um pedaço de fruta, um suco natural, uma barra de cereal – se for caseira melhor ainda – ou um sanduíche pequeno.

Se comermos esses alimentos na metade da manhã ou no meio da tarde, poderemos chegar no almoço ou no jantar com menos fome e com menos ansiedade. A única coisa que devemos ter em mente é que o lanche deve ser saudável, pois não adianta comer menos no almoço ou no jantar se antes comermos bolos, bebidas açucaradas ou qualquer outro alimento desse tipo.

Incorpore o chá ao seu dia a dia

O chá é uma ótima dica de como perder peso e um aliado das dietas, além de ser uma bebida que tem múltiplos benefícios. Se você se acostumar a tomar uma xícara de chá durante o café da manhã e outra depois do almoço ou do jantar, você notará os benefícios imediatamente.  É importante que você tome com adoçante em vez de açúcar para que fique mais saudável.

Além de te hidratar e ajudar a se sentir saciado naquele momento, você poderá escolher o chá de acordo com as suas necessidades: insônia, problemas de pele, nas unhas, no cabelo, etc.

De todos os chás que existem no mercado, recomendamos os seguintes. Você também pode tentar combiná-los e fazer as suas próprias infusões:

• Chá verde: melhora a digestão, protege contra doenças cardíacas e é um protetor dental
• Chá vermelho: estimula o metabolismo, benéfico para as pessoas com diabetes.
• Chá de cavalinha: aumenta as secreções urinárias em 30%, por isso, é perfeito para as pessoas que retém líquidos, além de melhorar a saúde das unhas e do cabelo.

Jantar leve e duas horas antes de dormir

Durante o dia, temos três refeições principais: café da manhã, almoço e jantar. Além desses três devemos adicionar duas refeições leves que são o lanche na metade da manhã e no meio da tarde. Das três refeições principais a mais leve deve ser o jantar.

Fora isso, o jantar deve ocorrer pelo menos duas horas antes de irmos para a cama. Nós todos sabemos que no Brasil isso é complicado porque chegamos à noite do trabalho e queremos comer uma boa refeição antes de irmos dormir.

Para que o corpo funcione adequadamente e não passarmos mal com o jantar, é importante só irmos deitar quando a digestão já tiver sido feita. Esse tempo é de duas horas. Dessa forma, nos sentiremos mais leves e não teremos problemas digestivos.