É possível perder barriga através da dieta?
O excesso de peso é um problema de saúde endêmico a nível populacional. Muitas pessoas sofrem dessa condição e não sabem como chegar ao peso ideal. Algumas também querem perder barriga e por isso fazem uma dieta, já que têm uma maior tendência a acumular tecido adiposo nessa área.
A seguir, queremos compartilhar com você informações sobre a possibilidade de fazer uma dieta ou de usar alguma estratégia para perder gordura abdominal ou de forma localizada. Preste atenção: as dicas que vamos propor serão úteis para melhorar a sua saúde e diminuir o risco de doenças.
A gordura não se acumula de forma homogênea
Você provavelmente já percebeu que o tecido adiposo não se acumula da mesma forma em todos os indivíduos. As pessoas apresentam diferentes predisposições para engordar. Além disso, a gordura não se instala de forma uniforme nas áreas do corpo.
Como regra geral, os homens têm uma maior tendência a acumular gordura no abdômen, enquanto as mulheres têm mais probabilidade de desenvolver o tecido adiposo na região das pernas e quadris. Apesar disso, existem variações entre os indivíduos do mesmo sexo.
É importante monitorar a composição corporal porque isso ajuda a prevenir lesões, desgasta menos as articulações e, no caso dos atletas, permite um melhor desempenho.
Porém, é necessário lembrar que, ao tentar reduzir a gordura corporal, não será possível queimar esse tecido de forma localizada. A perda ocorrerá de forma proporcional, e será mais evidente nas áreas do corpo onde houver uma maior quantidade dela.
Cuide da dieta para perder barriga
Para conseguir emagrecer, é necessário colocar em prática uma série de estratégias alimentares para desequilibrar o balanço energético a favor do gasto.
Por exemplo, um deles seriam os protocolos de jejum intermitente, capazes de reduzir a ingestão calórica e de induzir uma série de processos metabólicos que influenciam a saúde de forma positiva.
Os especialistas aconselham a implementação do jejum para atingir níveis mais baixos de gordura corporal.
Embora o ideal seja cada pessoa planejar um método com um nutricionista, muitas vezes é recomendado pular o café da manhã, a fim de aproveitar os ciclos circadianos hormonais e, assim, evitar a destruição do tecido muscular.
Outra opção possível para promover a perda de peso é incluir alimentos picantes nas refeições.
As pimentas chili e jalapenho contêm uma substância chamada capsaicina na sua composição, que é capaz de estimular o metabolismo e a oxidação das gorduras, de acordo com pesquisas publicadas no International Journal of Food Sciences and Nutrition.
Consumir menos ultraprocessados ajuda a perder barriga
As estratégias acima vão estimular a perda de peso, mas serão inúteis se o consumo de certos alimentos não for restringido. Os ultraprocessados, os refrigerantes açucarados e os doces são os principais responsáveis pelo ganho de peso, juntamente com o sedentarismo.
Por isso, é fundamental limitar a ingestão desses alimentos para perder barriga e diminuir o acúmulo de tecido adiposo. Esses alimentos, além de terem um alto valor calórico, também têm a capacidade de aumentar a inflamação sistêmica.
Dessa forma, as pessoas ficam mais suscetíveis a experimentar uma sensação de mal-estar geral e há um maior risco de desenvolver doenças complexas.
Também não devemos nos esquecer de que, embora a dieta seja essencial para emagrecer, fazer exercício físico é praticamente indispensável para atingir esse objetivo.
Uma boa dieta para perder barriga
Agora você já sabe qual é a importância da dieta ao tentar perder barriga. A gordura não pode ser perdida de forma localizada, mas a redução do tecido adiposo é mais pronunciada nas áreas onde ele se acumula mais. No caso dos homens, a tendência é ter mais gordura corporal na região da barriga.
Para lidar com essa situação, é preciso fazer uma série de mudanças na dieta. Estratégias como o jejum intermitente ou o consumo de alimentos picantes são benéficas.
Além disso, será necessário limitar o consumo de produtos ultraprocessados. Dessa forma, o consumo calórico diminuirá significativamente, ao mesmo tempo em que os níveis de inflamação sistêmica e o risco de desenvolver patologias serão reduzidos.
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