É possível perder gordura em uma parte específica do corpo?

Realizar exercícios voltados para a área onde mais existe gordura acumulada é uma estratégia eficaz? Neste artigo, apresentamos os conhecimentos científicos atuais sobre o assunto.
É possível perder gordura em uma parte específica do corpo?

Última atualização: 01 setembro, 2020

Devido à genética, as pessoas têm tendência a acumular gordura em determinadas áreas. É por isso que muitas delas desejam perder gordura de uma parte específica do corpo. Mas isso é realmente possível? Ou elas estão desperdiçando forças com algo que não funciona?

Normalmente, as mulheres têm um acúmulo de gordura maior ao redor dos quadris e nas coxas, que se assemelha ao formato de uma pera. Os homens, por outro lado, acumulam mais gordura na região do abdômen. Esse tipo de acúmulo de gordura é chamado de tipo maçã.

Devido ao acúmulo de gordura em áreas específicas, é comum que as pessoas que têm mais tecido adiposo ao redor do quadril ou coxa realizem centenas de exercícios envolvendo glúteos, adutores e abdutores com o objetivo de perder essa gordura localizada.

Da mesma forma, não é raro ver muitas pessoas fazendo centenas de abdominais para poder ter o famoso six pack. Mas o que os especialistas nos dizem sobre isso?

Os exercícios ajudam a queimar gordura localizada?

As propagandas publicitárias e determinadas informações que são compartilhadas nas redes sociais e outras mídias nos levaram a crer que perder gordura em uma área específica do corpo é possível. No entanto, é importante saber que a literatura científica não vê o tema d a mesma forma.

Estudos sobre perda de gordura

Um estudo no qual os participantes realizaram um programa de treino abdominal por um período de seis semanas para investigar seu efeito sobre a gordura nessa área concluiu que esses exercícios por si só não são suficientes para reduzir a gordura subcutânea abdominal e outras medidas de composição corporal. No entanto, houve uma melhora na resistência muscular (Vispute, Smith, Le Cheminant & Hurley, 2011).

Os exercícios analíticos ajudam a queimar gordura localizada?

Cabe ressaltar que se você incorporar à sua rotina diária um treino voltado para a região abdominal, a massa muscular do abdome aumentará e, devido ao seu volume, pode dar a impressão de que a ‘maçã’ anteriormente citada está ainda maior.

Nesse caso, esse aumento de volume não seria considerado negativo de forma alguma. Porém, se o que você quer é definir o abdômen, é aconselhável combiná-lo com outro tipo de treino e, claro, com uma alimentação saudável.

Por outro lado, um estudo que analisou a perda de gordura subcutânea acumulada na região do tríceps através de exercícios também não obteve resultados significativos (Roby, 1962). No entanto, é importante destacar que se trata de um estudo realizado há muitos anos.

Pesquisas que sustentam a perda de gordura localizada

Como em muitos outros tópicos, existem pesquisas com resultados opostos em relação à perda de gordura localizada. Nesse sentido, vale citar o estudo realizado por Scotto di Palumbo A, Guerra E, Orlandi C, Bazzucchi I & Sacchetti M (2017).

Nesse trabalho, os pesquisadores analisaram o efeito de um programa de treino envolvendo exercícios de resistência explosivos localizados antes do exercício de resistência. Eles concluíram que a perda de massa gorda localizada nas extremidades superiores e inferiores é possível. No entanto, não observaram resultados significativos.

Perder gordura em uma parte específica do corpo: mito ou verdade?

Considerando a literatura científica até o momento, e ao contrário da crença popular, realizar exercícios de forma localizada com o objetivo de perder gordura na mesma área não parece ser o mais eficaz.

Perder gordura em uma parte específica do corpo: mito ou verdade?

Recomendações para perder gordura

Em primeiro lugar, para reduzir os níveis de gordura corporal, é fundamental ter uma alimentação saudável em que haja controle do equilíbrio energético.

Por sua vez, combinar exercícios de força com trabalhos cardiovasculares pode ser uma ótima estratégia para perder gordura. O treino de força aumentará o metabolismo, enquanto os exercícios cardiovasculares exigirão que grande parte da energia usada seja proveniente da gordura.

Para concluir, como mencionado acima, não há evidências suficientes para mostrar que o exercício localizado é eficiente para queimar a gordura  local. Portanto, recomenda-se a utilização de outras formas já citadas e comprovadas cientificamente, preferencialmente sob a orientação de profissionais de cada área.

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  • di Palumbo Scotto, A., Guerra, E., Orlandi, C., Bazzucchi, I., & Sacchetti, M. (2017). Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss. The Journal of sports medicine and physical fitness, 57(6), 794-801.
  • Roby, F. B. (1962). Effect of exercise on regional subcutaneous fat accumulations. Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation, 33(2), 273-278.
  • Vispute, S. S., Smith, J. D., LeCheminant, J. D., & Hurley, K. S. (2011). The effect of abdominal exercise on abdominal fat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(9), 2559-2564.