Como calcular e alcançar o peso ideal para cada idade

Alcançar o peso ideal é mais do que apenas uma questão estética. Reduzir a gordura e aumentar a massa muscular melhora significativamente a saúde e reduz o risco de muitas doenças.
Como calcular e alcançar o peso ideal para cada idade

Última atualização: 30 setembro, 2020

O sobrepeso é uma das patologias mais comuns no mundo desenvolvido. Isso condiciona a estética da pessoa e, além disso, aumenta o risco de desenvolver outros tipos de problemas de saúde. Por isso, é importante saber qual é o peso ideal para cada idade, para chegar o mais próximo possível desse valor.

A seguir, vamos ensiná-lo como calcular seu peso ideal e também vamos compartilhar uma série de dicas para ajudá-lo a atingir esse objetivo.

Lembre-se que quando você se preocupa em reduzir os níveis de gordura corporal você favorece sua saúde, tanto a médio quanto a longo prazo. Se você tiver dúvidas sobre o assunto, você sempre pode consultar um nutricionista.

O peso ideal para cada idade

É possível calcular o peso ideal para uma pessoa com base em sua idade usando uma equação proposta pelo Dr. Lundh. A fórmula é a seguinte:

  • Para homens: 6 +0,78 x (altura em centímetros – 100) + 0,17 x idade
  • Para mulheres: 7 +0,71 x (altura em centímetros – 100) + 0,17 x idade

Dessa forma, obtém-se um valor concreto teórico sobre o peso total que uma pessoa deve ter. No entanto, essa equação tem muitas limitações.

A primeira delas é que não leva em consideração a composição corporal da pessoa. Um atleta pode se afastar do valor considerado ideal por ter uma alta porcentagem de massa muscular, o que não é de forma alguma algo patológico ou perigoso.

O peso ideal para cada idade

Da mesma forma, é possível que uma pessoa tenha o peso ideal, mas não tenha músculos o suficiente. Este é um fator que pode predispor a pessoa a muitas doenças. Uma baixa porcentagem de massa muscular reduz os níveis de força, o que especialistas consideram uma situação não favorável à saúde.

Inclusive, a força muscular está associada ao risco de morte durante processos como o câncer. É o que indica um estudo publicado no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

Cuide da sua dieta para alcançar o seu peso ideal

Se você deseja alcançar seu peso ideal, você precisa melhorar alguns aspectos relacionados à alimentação. Se você tem níveis excessivos de gordura, você pode colocar em prática certas estratégias como o jejum intermitente.

Um estudo publicado pela Crinical Nutrition ESPEN apoia esse protocolo alimentar com o objetivo de reduzir o peso e melhorar a saúde.

Além disso, é importante priorizar o consumo de frutas, vegetais e alimentos frescos em detrimento dos alimentos ultraprocessados. Estes últimos contêm açúcares simples e gorduras trans, que são responsáveis ​​pelo aumento da inflamação sistêmica e por problemas metabólicos que podem gerar ganho de massa gorda.

Por outro lado, os alimentos frescos contêm fitonutrientes. Essas substâncias têm propriedades antioxidantes, o que significa que ajudam a combater o envelhecimento e os danos celulares.

Faça exercícios

A alimentação de fato é importante para atingir o peso ideal, mas o exercício físico também é importante. O treino de força aumenta a força muscular, aumentando assim a taxa metabólica basal e o gasto energético. Dessa forma, é muito mais fácil queimar gordura e atingir o peso ideal.

Faça exercícios para atingir o seu peso ideal

Ao mesmo tempo, o exercício físico ajuda a reduzir o risco de desenvolver doenças complexas, como doenças cardiovasculares, câncer e doenças metabólicas. Especialistas recomendam um trabalho regular de força muscular, assim como exercícios aeróbicos.

O peso ideal para cada idade é sinônimo de saúde

Já vimos como calcular o peso ideal para cada idade e uma série de recomendações básicas que podem ajudá-lo a atingir esse objetivo. Agora queremos compartilhar alguns esclarecimentos finais.

Em primeiro lugar, lembre-se de que o peso é muito mais do que apenas uma questão estética. O peso de uma pessoa está frequentemente relacionada ao seu estado de saúde. Inclusive, aumentar a quantidade de tecido adiposo e reduzir a massa muscular aumentará o risco de sofrer de doenças crônicas e inflamatórias.

O estilo e os hábitos de vida têm uma influência decisiva na saúde. Assim, você deve seguir uma alimentação balanceada e praticar exercícios físicos regularmente para controlar sua composição corporal e desfrutar de maior vitalidade. Seu corpo vai agradecer por isso!

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