Por que os adultos fisicamente ativos podem precisar de mais ácido fólico?

O que é o ácido fólico? Quais funções ele desempenha no organismo? Entre outras coisas, ele é essencial para a produção e renovação dos glóbulos vermelhos no sangue. Ele certamente também possui outros benefícios, que vamos descrever a seguir.

O ácido fólico pertence ao grupo das vitaminas do complexo B. Na verdade, ele é a vitamina B9. A sua presença em níveis equilibrados garante a produção de glóbulos vermelhos. Como consequência, a oxigenação do sangue é maior, o que favorece a saúde.

É comum que esse suplemento seja indicado para mulheres grávidas. A ingestão de ácido fólico durante o período de gestação é vital, pois ele evita problemas neurológicos.

No entanto, essa vitamina também é necessária para todas as pessoas. As pessoas que fazem treinos fisicamente exigentes precisam aumentar a sua dose. Uma dica é consumir o dobro do recomendado para uma mulher grávida, embora esse seja um assunto que deve ser verificado com o médico.

Entre as principais funções desse princípio ativo está o metabolismo de nutrientes. Além disso, ele também integra os alimentos consumidos, detectando as gorduras, proteínas e carboidratos. Nesse processo, ele permite que o sangue faça a sua jornada distribuindo tudo o que é necessário para sermos saudáveis.

Efeito do ácido fólico nos adultos fisicamente ativos

Os adultos ativos, bem como os atletas profissionais que praticam exercícios extenuantes, gastam mais vitamina B9 .

Isso permite que a quantidade de homocisteína aumente. No momento em que esses níveis são alterados, o organismo fica em risco. Uma das principais consequências está relacionada aos ataques cardíacos ou derrames.

Por essa razão, os níveis de folato devem ser monitorados periodicamente. É provável que o médico indique um suplemento de ácido fólico caso exista uma carência.

Além disso, também é necessário complementar com uma dieta rica em nutrientes. O coração e o cérebro são vitais e uma maneira de cuidar deles é manter níveis adequados dessas substâncias. O desempenho físico também depende muito desse elemento.

Em adultos com deficiência de ácido fólico, a fadiga, as dores musculares e até mesmo a irritabilidade aparecem mais facilmente. Para manter os resultados esportivos, a presença de vitamina B9 deve ser garantida.

Outros benefícios do ácido fólico

Estes são outros efeitos muito positivos para a nossa saúde, derivados do consumo de ácido fólico:

Saúde mental

Um cérebro com um bom suprimento sanguíneo tem mais chances de permanecer saudável. O consumo adequado de ácido fólico previne a demência. Pessoas com déficits ou com excesso de vitamina B9 têm maiores riscos de doença mental.

Por esse motivo, o consumo de frutas e vegetais deve ser um hábito entre os idosos. É nos alimentos que as vitaminas e minerais essenciais podem ser encontrados. Além disso, o excedente é eliminado através da urina, de tal forma que se torna difícil que o organismo tenha reservas.

Rejuvenescimento

Um dos maiores desejos dos seres humanos é o de não envelhecer. De fato, a prática de esportes é uma das atividades realizadas para permanecermos ativos. O ácido fólico colabora com muitas funções na regeneração celular.

Uma aparência mais jovial, um brilho diferente e um estado físico relaxado são o resultado de contar com níveis adequados desse nutriente. Até mesmo o cabelo fica fortalecido e o aparecimento de cabelos grisalhos diminui.

Prevenção da anemia

O ácido fólico estimula a hemoglobina, essencial para evitar a falta de ferro no organismo. A anemia é uma condição muito comum em mulheres, em vegetarianos ou em adultos com deficiências de vitaminas.

Onde o ácido fólico é encontrado?

Os alimentos que contêm altos níveis de vitamina B são:

• Vegetais de folhas verdes.
• Cenoura.
• Gema de ovo.
• Abacate.
• Leguminosas.
• Fígado.
• Cereais.
• Levedura.
• Damasco.
• Brócolis.
• Banana.
• Melão.
• Ervilha.

É importante considerar que, ao cozinhar, a vitamina B pode ser completamente perdida. Portanto, é aconselhável sempre consumir alimentos frescos. Além disso, também é conveniente cozinhar os vegetais no vapor para ter mais cuidado com os nutrientes naturais.

Em casos especiais, o médico pode indicar um suplemento, especialmente para os atletas. É sempre apropriado consultar um especialista para consumir a quantidade específica de acordo com a avaliação do folato no organismo.

Sintomas para detectar a deficiência de ácido fólico

Os sinais mais comuns emitidos pelo organismo diante da diminuição do ácido fólico são:

• Úlceras na boca, língua ou pernas.
• Fadiga constante.
• Dores de cabeça.
• Dores musculares.
• Alterações no ciclo menstrual.
• Atraso no crescimento.
• Estado nervoso irritável.
• Diminuição do desempenho físico em termos de força e potência.

Podemos concluir que o ácido fólico é uma vitamina que tem muitas funções para a vida do organismo. Entre todas as que já mencionamos, ele também colabora, juntamente com a vitamina B12 e a vitamina C, com a saúde cerebral, vascular e cardíaca.

Por todas essas razões, ter o hábito de controlar e manter níveis adequados de ácido fólico significa cuidar da saúde em geral.