Efeitos da suplementação com citrulina

A cada dia conhecemos novos componentes da alimentação que possuem efeitos benéficos para a nutrição ou como suplementação esportiva. Hoje, falaremos da citrulina, elemento escondido em algumas frutas como, por exemplo, na melancia ou, em menor medida, no melão.
Efeitos da suplementação com citrulina

Última atualização: 13 Fevereiro, 2020

A citrulina malata é um composto formado da citrulina, um aminoácido de tipo não-essencial, e do malato, um ácido presente nos cítricos. A sua principal função é a síntese de arginina no organismo, indispensável para a atividade muscular como suporte metabólico.

No entanto, a L-citrulina é o aminoácido isolado sem as propriedades que lhe são fornecidas pelo ácido málico. As duas formas do produto são benéficas, mas a citrulina malata costuma levar a maiores benefícios. A escolha, sem dúvida, dependerá das preferências e necessidades de cada pessoa.

Podemos encontrar a citrulina malata tanto em certos produtos naturais (por exemplo, melancias, cebolas, alhos, leite, legumes, carne, peixe) quanto em comprimidos oupó para smoothies, como suplementos dietéticos e esportivos. A quantidade diária recomendada pode variar dependendo do sujeito e do objetivo.

Principais efeitos da citrulina

A sua ingestão proporciona melhores níveis de L-arginina, ornitina e óxido nítrico no sangue. Isso favorece o rendimento esportivo e a recuperação muscular. Além disso, no que se refere à saúde, ela causa melhorias orgânicas em diversos processos fisiológicos.

Redução da fadiga e da dor muscular

Por um lado, aumentar os níveis de arginina acelera processos fisiológicos como a recuperação muscular. Igualmente, a citrulina participa de reações metabólicas importantes na produção de ATP, fonte energética base do ser humano.

Efeitos da suplementação com citrulina

Aumento do fluxo sanguíneo e da oxigenação muscular

A arginina é um precursor da produção de óxido nítrico, que se encarrega de diversos processos, como, por exemplo, os seguintes:

Ao realizar tais processos, o fluxo de sangue no corpo aumenta e, assim, todas as tarefas ósseo-musculares da região exercitada são simplificadas. Aliás, é possível usá-la cotidianamente, na hora de fazer qualquer atividade.

Redução da pressão arterial

Outro benefício da citrulina é que ela melhora significativamente a pressão arterial nas pessoas hipertensas leves. Desse modo, ela propicia uma passagem adequada do sangue pelos vasos sanguíneos para a conservação da saúde.

Leve melhora em disfunções eréteis graças à citrulina

De acordo com um estudo especializado em urologia, os homens com problemas de ereção leves, ao serem tratados com citrulina, melhoraram significativamente. Isso nos leva a tirar certas conclusões de grande importância para a saúde sexual.

Desse modo, o poder da citrulina com um plano nutricional correto e um plano de treino estruturado poderia fazer com que muitos homens de meia idade com problemas de ereção pudessem levar uma vida sexual plena, sem a ingestão de medicamentos mais invasivos.

Melhora hormonal

Considera-se que a citrulina é um importante precursor do hormônio do crescimento. Entretanto, de acordo com os estudos, essas melhoras costumam ocorrer com a atividade física esportiva como intermediária. Se não existir tratamento com estímulo físico, os benefícios não são observados.

Por meio de todos os pontos comentados anteriormente, podemos afirmar que a citrulina é uma importante aliada da atividade física.

Além disso, é conveniente começar uma dieta rica nos demais nutrientes indispensáveis para o organismo. Isso porque sem um consumo adequado de proteínas, a citrulina não tem um campo de atuação tão amplo.

Eliminação de substâncias residuais

A citrulina ajuda a limpar o nosso organismo de radicais livres e subprodutos de processos essenciais, como, por exemplo, o dióxido de carbono, substâncias nitrogenadas ou aminoácidos degradados. Dessa forma, ela também poderia ter um objetivo depurativo pós-exercício.

Efeitos da suplementação com citrulina

A citrulina é um importante recurso nutricional

Em síntese, temos diante de nós um componente ideal para a saúde, ainda que precisemos seguir ao pé da letra a quantidade recomendada e achar o momento perfeito para a sua ingestão.

Na verdade, nos esportistas, parece ser mais adequado consumi-la antes do treino. Entretanto, consumir posteriormente também levará a vários benefícios.

A respeito de questões de nutrição e qualidade de vida, seria uma boa ideia combiná-la com as refeições básicas do dia a dia.

E, sem dúvida, tudo isso deveria ser acompanhado por um profissional de suplementação alimentar. É importante lembrar que a citrulina em doses desproporcionais poderia gerar problemas para o consumidor.

Por último, precisamos destacar a existência de uma doença não comum chamada citrulinemia, que é tratada com medicamentos que contêm citrulina e arginina em doses adequadas para cada sujeito. Às vezes, tal patologia só se manifesta na idade adulta, o que provoca um excesso de amoníaco no sangue.

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