Efeitos da suplementação com citrulina
A citrulina malata é um composto formado da citrulina, um aminoácido de tipo não-essencial, e do malato, um ácido presente nos cítricos. A sua principal função é a síntese de arginina no organismo, indispensável para a atividade muscular como suporte metabólico.
No entanto, a L-citrulina é o aminoácido isolado sem as propriedades que lhe são fornecidas pelo ácido málico. As duas formas do produto são benéficas, mas a citrulina malata costuma levar a maiores benefícios. A escolha, sem dúvida, dependerá das preferências e necessidades de cada pessoa.
Podemos encontrar a citrulina malata tanto em certos produtos naturais (por exemplo, melancias, cebolas, alhos, leite, legumes, carne, peixe) quanto em comprimidos oupó para smoothies, como suplementos dietéticos e esportivos. A quantidade diária recomendada pode variar dependendo do sujeito e do objetivo.
Principais efeitos da citrulina
A sua ingestão proporciona melhores níveis de L-arginina, ornitina e óxido nítrico no sangue. Isso favorece o rendimento esportivo e a recuperação muscular. Além disso, no que se refere à saúde, ela causa melhorias orgânicas em diversos processos fisiológicos.
Redução da fadiga e da dor muscular
Por um lado, aumentar os níveis de arginina acelera processos fisiológicos como a recuperação muscular. Igualmente, a citrulina participa de reações metabólicas importantes na produção de ATP, fonte energética base do ser humano.
Aumento do fluxo sanguíneo e da oxigenação muscular
A arginina é um precursor da produção de óxido nítrico, que se encarrega de diversos processos, como, por exemplo, os seguintes:
- Queima de gordura corporal.
- Congestão muscular intratreinamento.
- Resistência muscular.
- Recuperação muscular.
Ao realizar tais processos, o fluxo de sangue no corpo aumenta e, assim, todas as tarefas ósseo-musculares da região exercitada são simplificadas. Aliás, é possível usá-la cotidianamente, na hora de fazer qualquer atividade.
Redução da pressão arterial
Outro benefício da citrulina é que ela melhora significativamente a pressão arterial nas pessoas hipertensas leves. Desse modo, ela propicia uma passagem adequada do sangue pelos vasos sanguíneos para a conservação da saúde.
Leve melhora em disfunções eréteis graças à citrulina
De acordo com um estudo especializado em urologia, os homens com problemas de ereção leves, ao serem tratados com citrulina, melhoraram significativamente. Isso nos leva a tirar certas conclusões de grande importância para a saúde sexual.
Desse modo, o poder da citrulina com um plano nutricional correto e um plano de treino estruturado poderia fazer com que muitos homens de meia idade com problemas de ereção pudessem levar uma vida sexual plena, sem a ingestão de medicamentos mais invasivos.
Melhora hormonal
Considera-se que a citrulina é um importante precursor do hormônio do crescimento. Entretanto, de acordo com os estudos, essas melhoras costumam ocorrer com a atividade física esportiva como intermediária. Se não existir tratamento com estímulo físico, os benefícios não são observados.
Por meio de todos os pontos comentados anteriormente, podemos afirmar que a citrulina é uma importante aliada da atividade física.
Além disso, é conveniente começar uma dieta rica nos demais nutrientes indispensáveis para o organismo. Isso porque sem um consumo adequado de proteínas, a citrulina não tem um campo de atuação tão amplo.
Eliminação de substâncias residuais
A citrulina ajuda a limpar o nosso organismo de radicais livres e subprodutos de processos essenciais, como, por exemplo, o dióxido de carbono, substâncias nitrogenadas ou aminoácidos degradados. Dessa forma, ela também poderia ter um objetivo depurativo pós-exercício.
A citrulina é um importante recurso nutricional
Em síntese, temos diante de nós um componente ideal para a saúde, ainda que precisemos seguir ao pé da letra a quantidade recomendada e achar o momento perfeito para a sua ingestão.
Na verdade, nos esportistas, parece ser mais adequado consumi-la antes do treino. Entretanto, consumir posteriormente também levará a vários benefícios.
A respeito de questões de nutrição e qualidade de vida, seria uma boa ideia combiná-la com as refeições básicas do dia a dia.
E, sem dúvida, tudo isso deveria ser acompanhado por um profissional de suplementação alimentar. É importante lembrar que a citrulina em doses desproporcionais poderia gerar problemas para o consumidor.
Por último, precisamos destacar a existência de uma doença não comum chamada citrulinemia, que é tratada com medicamentos que contêm citrulina e arginina em doses adequadas para cada sujeito. Às vezes, tal patologia só se manifesta na idade adulta, o que provoca um excesso de amoníaco no sangue.
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