Opções diferentes de torradas saudáveis para o café da manhã
Levar um estilo de vida saudável pode ser muito mais simples do que você pensa. Ao incorporar pequenas mudanças na rotina diária e na dieta, os resultados podem ser extraordinários. As torradas saudáveis para o café da manhã pode ser uma dessas pequenas mudanças.
Torradas saudáveis: uma excelente opção
Costumava-se pensar que a torrada não poderia fazer parte de um cardápio saudável. No entanto, com os complementos certos, ela pode se tornar um dos alimentos mais completos do dia. Afinal, pode fornecer um pouco de tudo o que é necessário para o corpo.
Dependendo do tipo de pão usado para fazer as torradas saudáveis, elas podem fornecer mais ou menos fibras. Além disso, também são uma fonte de carboidratos. É necessário que sejam acompanhadas por outros alimentos para que atendam todos os requisitos calóricos e nutricionais necessários.
O truque para evitar a monotonia é variar os ingredientes que a acompanham. Dessa forma, você terá além das torradas saudáveis, um café da manhã muito variado.
As melhores torradas saudáveis para o café da manhã
Torrada com tomate e queijo
Esta receita de torrada é ideal, pois contém o carboidrato e a fibra do pão, a proteína do queijo e os muitos benefícios que o tomate traz. A torrada deve ser feita de pão de trigo integral.
O tomate é picado em pequenos quadrados, colocados em um dos lados do pão. Para finalizar, sal e pimenta são adicionados. Além disso, uma fatia de queijo com pouca gordura e, às vezes, um ovo podem ser adicionados. Não esqueça de completar a dieta com exercício físico .
Torrada de abacate
Um dos alimentos mais saudáveis que existem é o abacate. Afinal, ele tem gorduras saudáveis, múltiplas vitaminas, proteínas, magnésio e potássio, entre outras propriedades.
O abacate deve ser cortado em fatias finas e colocado na fatia de pão. Além disso, queijo cottage desnatado pode ser acrescentado. O toque final pode ser algumas sementes de chia e linhaça.
Torrada de banana
Outra opção deliciosa é a torrada de banana e pasta de amendoim. Esta receita também é muito completa e nutritiva. Na torrada, coloque uma camada fina de pasta de amendoim. Então, a banana cortada pode ser colocada em cima. Termine espalhando algumas deliciosas sementes de chia.
Variedades de torrada no café da manhã
Torradas de espinafre
Espinafre é caracterizado por ser um dos vegetais cujo sabor é mais forte. Precisamente por isso ele é um dos menos populares. No entanto, quando combinado com torradas, o resultado é surpreendente.
Na torrada, adicione uma camada de espinafre refogado ou salteado. Depois, acrescente uma clara de ovo e uma fatia de queijo com baixo teor de gordura. Essa é uma torrada proteica para esportistas.
Torrada com presunto serrano
Esta torrada é uma das mais completas. Consiste em espalhar um pouco de molho de tomate na fatia de pão. Em seguida, adicione o presunto serrano, uma fatia de queijo e um pouco de orégano.
Aqueça durante alguns minutos no forno. Depois, adicione algumas nozes. É uma receita carregada de sabor e, principalmente, com muitos nutrientes .
Torrada de cogumelos
A torrada de cogumelo também é outra opção ideal para começar bem o dia. Para começar, os cogumelos devem ser limpos e picados em fatias finas. Então, refogue-os em azeite com alho.
Uma fatia de queijo com baixo teor de gordura é colocada na torrada, sobre os cogumelos. Depois, leve tudo ao forno por alguns minutos e pronto.
Torrada de atum
Serão necessários os seguintes ingredientes: tomate cereja, alface, maionese, atum e azeitonas. É muito simples de fazer. Espalhe em cada pão uma fina camada de maionese (de preferência leve) e, depois, adicione o restante dos ingredientes.
Estas torradas saudáveis para o café da manhã têm todos os ingredientes necessários para atender suas necessidades nutricionais e calóricas. As opções são infinitas, tudo o que é necessário é um pouco de criatividade.
É possível comer pratos deliciosos e saudáveis, que atendem até os paladares mais exigentes!