Mountain bike: método de treinamento cardiovascular

O treinamento de mountain bike deve ser gradual, com sessões aumentando de intensidade à medida que ganhamos experiência, força e resistência.

Talvez você não faça exercícios aeróbicos na academia porque a esteira ou a bicicleta fixa te entediam, ou talvez você seja um daqueles que acredita que o exercício cardio é contraproducente para o seu objetivo de ganhar massa muscular. Nesse e em outros casos, você pode aproveitar os benefícios do mountain bike.

Mountain bike vs cardio na academia

Certamente você sabe que o exercício aeróbico é essencial para ter um coração saudável e forte. No entanto, você pode ser daquelas pessoas que ficam entediadas, não têm tempo ou não veem sentido.

É verdade que correr em frente a uma parede ou a um espelho ou andar de bicicleta estacionária não é a coisa mais legal do mundo. Também é verdade que depois de uma rotina de musculação muito exigente, tudo o que você quer é ir para casa descansar.

A boa notícia é que existem outras alternativas mais divertidas e benéficas que podem ajudá-lo a cumprir a cota de cardio semanal: mountain bike é uma delas.

Ao contrário do equipamento de ginástica, com uma mountain bike você estará ao ar livre e poderá até mesmo substituir meios convencionais de transporte (carro, metrô, ônibus).

Benefícios da mountain bike

Pode-se dizer que a mountain bike tem todos os benefícios e não há contraindicações. Este esporte com mais e mais fãs nem precisa de grandes elevações ou uso longe das cidades. Algumas das vantagens são:

1. Apenas um investimento inicial

Para começar, você precisa comprar uma bicicleta (ou pegar emprestado) e mais alguns elementos, como o capacete, bons calçados e roupas confortáveis. Depois você não terá que gastar com mais nada. Assim, acabam os passes caros para ir na academia apenas alguns dias por mês.

2. Queimar gorduras

Um dos principais benefícios da mountain bike é a capacidade de nos fazer perder peso. Com o esforço exigido pela prática, a demanda por energia e calorias será alta. Ideal para quando queremos perder os quilos extras que nos incomodam tanto.

3. Costas e joelhos forte

A mountain bike é recomendada para aqueles que passam muitas horas sentados em frente ao computador ou em pé em seu trabalho. Se você se queixa continuamente de dores nas costas, recomendamos que comece a treinar com uma mountain bike, pois fortalecerá as vértebras dorsais e lombares.

Além disso, é uma alternativa melhor do que correr porque o impacto nas articulações é menor. A pedalada pode ser suave ou energética, mas sempre estará fortalecendo os tendões, a cartilagem e os músculos dos joelhos.

4. Aliado do coração

Quando você pratica mountain bike, você não só melhora sua capacidade pulmonar e tem uma maior resistência para outras atividades físicas, mas também melhora sua saúde cardiovascular.

É claro que não podemos ignorar o fato de que, ao ar livre, você pode respirar ar puro (para isso recomendamos ir a um parque ou longe do centro da cidade), admirar a paisagem, estar em contato com a natureza e receber raios solares que ajudam a sintetizar a vitamina D e assim fortalecer o sistema imunológico.

Mas não exagere! Durante o primeiro mês, é aconselhável fazer no máximo quatro sessões semanais de 90 minutos; para o segundo mês três vezes por semana de 120 minutos e o terceiro mês, quatro sessões semanais de mais de uma hora e meia.

A inclinação do terreno começa em 60%, depois vai para 70% e para os especialistas – a partir do terceiro mês – pode ser de 90%.

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