4 exercícios abdominais para definir os oblíquos

Muitas pessoas têm como objetivo obter um abdômen definido, a fim de melhorar a sua aparência. No entanto, isso também traz benefícios para a saúde.
4 exercícios abdominais para definir os oblíquos

Última atualização: 24 Janeiro, 2021

Definir os oblíquos é uma tarefa difícil para qualquer pessoa no mundo do treinamento e pode até mesmo ser considerado um grande desafio. Apesar disso, não é algo impossível e existem vários exercícios que podem te ajudar a alcançar este objetivo.

Mesmo que isso seja feito para atender a um objetivo estético, definir os oblíquos também pode trazer uma série de benefícios para o corpo. Portanto, vale a pena todo o esforço e os treinos que você terá que fazer.

Exercícios para definir os oblíquos

Os músculos oblíquos estão localizados nas faces externas do tronco, ainda mais se estivermos falando do oblíquo externo, que é responsável por estilizar o abdômen.

No entanto, também existe o oblíquo interno, que fica abaixo do oblíquo externo, mais próximo das costelas. Ambos ajudam em funções como a expiração e os movimentos do tronco, que incluem a flexão, a inclinação e a rotação.

Existem várias alternativas para trabalhar a região média do corpo, inclusive para isolar esses músculos a fim de hipertrofiá-los. A seguir, vamos mostrar alguns dos exercícios mais importantes para alcançar este objetivo.

Prancha lateral com elevação de joelho

Para este exercício, é recomendado o uso de uma superfície macia ou colchonete. Uma vez que estiver preparado, você deve se apoiar lateralmente sobre o antebraço e a borda externa do pé. A partir então, eleve o corpo e leve o joelho em direção ao cotovelo.

exercícios para definir os oblíquos

Você deve manter o corpo elevado enquanto executa o movimento – joelho em direção ao cotovelo e vice-versa, ao mesmo tempo. Faça 10 repetições de cada lado.

Este exercício é complexo no que diz respeito ao equilíbrio e coordenação. Porém, se conseguir executá-lo corretamente, você chegará mais perto de atingir o esperado objetivo de definir os oblíquos.

Limpador de para-brisa

Este nome vem do movimento que as pernas fazem de um lado para o outro durante a sua execução. Mas não deixe que essa forma curiosa de chamá-lo te leve a subestimá-lo: este é um dos melhores exercícios para definir os oblíquos.

Comece se deitando de barriga para cima com os braços estendidos ao lado do corpo e as pernas flexionadas. A partir dessa posição, mova as pernas de um lado para o outro em um movimento suave. Tente emitar um limpador de para-brisa com as pernas.

Enquanto estiver fazendo o exercício, recomendamos que você contraia o abdômen e as pernas. Além disso, você também pode fazer outra variação do exercício em que as pernas ficam elevadas e estendidas para fazer o mesmo movimento.

Elevação de pernas

Para fazer este exercício, você precisará de uma barra fixa a uma altura considerável. A ideia é que ela seja estável, para evitar qualquer incidente.

Você deve segurar a barra com as duas mãos e suspender o restante do corpo. Então, deverá flexionar os quadris e as pernas, elevando-as com uma leve rotação. Esse movimento vai estimular não só os oblíquos, mas também o restante da região do core e, ao mesmo tempo, os braços e as costas.

exercícios para definir os oblíquos

Aconselhamos a começar com poucas repetições para primeiramente adaptar o corpo. Não importa se forem duas ou três, seja paciente!

Abdominal lateral

Os abdominais laterais podem ser feitos sobre um colchonete ou uma fitball, tudo depende das suas preferências. No entanto, dependendo do objeto escolhido, a execução pode variar enormemente.

Sobre um colchonete, você deve começar deitado de barriga para cima, colocando os braços ao lado do corpo e apoiando a planta dos pés, com as pernas flexionadas.

Uma vez que estiver na posição, vá para o lado tentando tocar o calcanhar com a mão, volte ao centro e faça o mesmo com a outra mão. Durante a execução do movimento, você deve sentir uma pressão nas laterais do tronco.

Com relação aos abdominais laterais na fitball, é necessário se certificar de que ela esteja bem inflada, além de procurar um apoio estável para os pés.

Uma vez que tudo estiver preparado, deite-se de lado sobre a fitball e leve as mãos à nuca. Execute um abdominal crunch cruzado com movimentos suaves e espere alguns segundos cada vez que terminar uma repetição.

Definir os oblíquos: o que mais devemos ter em mente?

Os exercícios são a principal ferramenta para definir os oblíquos ou qualquer outra parte do corpo. Apesar disso, existem vários aspectos que não podem ser esquecidos no mundo do treinamento.

Se você realmente deseja trabalhar e definir os músculos abdominais, é preciso modificar a dieta para que não haja um excesso de calorias. Por outro lado, será útil colocar em prática hábitos saudáveis ​​que beneficiam o organismo, tais como um bom descanso e evitar o consumo de toxinas como o álcool e o tabaco.

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