Treino de abdominais para fazer em casa
Manter a saúde envolve diversos fatores, e entre eles um que se destaca é a condição física. Uma boa opção para conseguir bons resultados nessa área é realizar um treino de abdominais em casa. Mostramos algumas opções de exercícios a seguir!
Este tipo de exercício contribui bastante para a condição física de uma pessoa, assim como para o equilíbrio anatômico. Quando a zona do core é fortalecida, a aparição de lesões musculares e vertebrais na zona lombar diminuem.
Não obstante, ao mesmo tempo, a barriga é uma das partes do corpo mais difíceis de tonificar. Para alcançar esse objetivo, é importante ter em mente uma série de dicas, entre as quais as mais importantes são relativas a exercícios e à alimentação.
Como fazer um treino de abdominais em casa?
O conforto do lar o torna um ambiente excelente para realizar diferentes exercícios. Os abdominais não são uma exceção. Não há necessidade de ir para a academia ou qualquer outro centro de esportes para conseguir treinar.
Basta ter um pouco de motivação, disciplina, e saber fazer alguns exercícios que podem ser úteis. A seguir, falaremos sobre alguns deles.
Alpinista
Este exercício é essencial para treinar os abdominais em casa. Se você aumentar a intensidade, ele também poderá favorecer o condicionamento aeróbico. No entanto, é recomendável começar devagar e ir aumentando o ritmo aos poucos.
Como fazer este exercício?
Para começar a fazer este exercício, é necessário encontrar um espaço no qual você não corra nenhum risco de sofrer algum tipo de acidente.
- Primeiro, fique na posição para realizar flexões, com as palmas das mãos e pontas dos pés apoiadas no chão.
- Mantenha as costas e o glúteos alinhados.
- Leve um joelho ao peito de cada vez, mudando de lado a cada repetição.
O exercício também pode ser feito de maneira cruzada, como uma variação da descrição anterior. Para fazer essa outra proposta, a ideia é levar o joelho direito ao peito esquerdo e vice-versa.
Prancha
Na hora de montar um treino para os abdominais em casa, a prancha não pode ficar de fora. Este exercício não só fortalece a zona do core, como também ajuda a trabalhar a capacidade física de resistência.
Como fazer este exercício?
Para conseguir fazer a prancha corretamente, é recomendável usar um colchonete.
- Adote a posição inicial de 4 apoios, com os antebraços e as pontas dos pés apoiadas no chão.
- Mantenha o pescoço, as costas e os glúteos alinhados.
- Fique nessa posição por 20 a 30 segundos.
A prancha convencional pode ser feita em várias séries. Se você não tiver uma boa condição física, é aconselhável realizá-la durante 20 segundos. Conforme você melhora sua resistência, pode estender cada série até um minuto.
Super homem em quatro apoios
O equilíbrio é a base primordial para executar este exercício da maneira correta. Fazer o super homem regularmente não fortalece só a zona do core, mas também a capacidade física de coordenação.
Como fazer este exercício?
Tendo em mente que você deve se apoiar nos joelhos, use um colchonete para conseguir fazer estes abdominais.
- Fique na posição inicial de 4 apoios, apoiado nas palmas das mãos e joelhos.
- O pescoço e as costas devem permanecer totalmente alinhados.
- Estenda um braço e a perna contrária ao mesmo tempo (direito com esquerdo e vice-versa).
- Flexione a perna, levando o joelho para o abdômen, e trazendo o cotovelo para o mesmo lugar.
- Realize proximamente 15 repetições antes de mudar de braço e de perna.
Se você estiver apenas começando a se exercitar e for difícil se equilibrar, você pode começar o exercício estendendo só a perna, mantendo as duas mãos no chão.
Outras recomendações
Fazer exercícios físicos é importante para se manter em forma e com saúde. Não obstante, é necessário também seguir outras recomendações para que os resultados sejam os esperados.
Desse modo, práticas como uma dieta balanceada e um descanso apropriado são as principais chaves para fortalece o abdômen.
Não adianta fazer exercícios todos os dias se a sua ingestão de calorias superar a quantidade necessária para o organismo. Por isso, consultar um nutricionista é muito importante. Só ele poderá estabelecer um plano alimentar correto.
Em relação ao descanso, o organismo precisa de um tempo para se recuperar do desgaste físico. No caso dos grupos musculares do abdômen, treinar demais pode causar uma atrofia muscular.
Conclusões
Fazer um treino de abdominais em casa é uma ótima opção para fortalecer o corpo, claro que seguindo todas as recomendações aqui expostas. É necessário evitar os excessos e cultivar ao mesmo tempo outros hábitos de vida saudáveis, como a alimentação.
Recorrer aos exercícios explicados anteriormente te permitirá montar um bom treino para o abdômen. Apesar disso, existem também outras opções que podem ser usadas, e por isso é sempre recomendável procurar um profissional.
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