Desafio: queime calorias ao pular cem vezes por minuto

18 Janeiro, 2019
Pode parecer infantil ou improdutivo, mas os benefícios de pular corda estão mais do que comprovados, além disso, quando você tentar o desafio que propomos a seguir, você vai descobrir que nada é tão simples quanto parece.

Que tal entrar no desafio de queimar calorias ao pular corda cem vezes por minuto todos os dias durante um mês e ver quais os resultados que vamos obter? Dizem que este exercício, que parece simples mas não é, permite queimar muitas calorias. Talvez seja hora de checar!

Quantas calorias vou queimar ao pular corda?

Estima-se que pular cem vezes por minuto equivale a queimar cerca de 15 calorias a cada minuto. Pode parecer muito pouco, mas é até 30% mais do que gastamos se corrermos devagar ou andarmos rápido.

Além disso, claro que não devemos apenas pular 60 segundos, mas montar um treino de 5, 10 ou 15 minutos. Multiplicando a quantidade de calorias queimadas teríamos 75, 150 ou 225 menos, respectivamente.

Mulher pulando corda na sala de casa

Por outro lado, se acrescentarmos outros exercícios, podemos elaborar um treino com o qual teremos a possibilidade de queimar mais de 300 calorias em apenas 20 minutos, ao mesmo tempo que marcamos e fortalecemos nossos músculos.

Mas não vamos nos precipitar, primeiro tente os cem saltos por minuto, uma tarefa que pode parecer simples, mas que você vai ver como é difícil se começar a fazer.

Você deve ser rápido o suficiente para atingir essa quantidade em 60 segundos. No começo você pode fazer 40 ou 50, mas com a prática você pode chegar com segurança a 100.

Para pular corda é muito importante ter coordenação, equilíbrio, balanço e resistência cardiovascular e respiratória.

Você nem precisa ter esse elemento com você para praticar, já que você sempre pode simular os movimentos de saltos curtos tirando os pés do chão muito pouco, com movimentos rápidos e constantes.

A chave é manter a continuidade dos saltos por um minuto seguido. Depois, você pode ir adicionando mais tempo ou quantidade de pulos.

Queime calorias ao pular corda e se divirta

Pode ser que pular corda seja uma atividade que você abandonou quando você ficou mais velho, ou inclusive você pode nunca ter feito isso antes, mas por algum motivo este exercício está presente em muitos tipos de treinamento profissional, como o boxe.

Garota pulando corda na sala de casa

Pular corda é um treinamento mais que completo, que nos permite queimar gordura e ficar em forma sem necessidade de muito tempo. Com alguns minutos (especialmente se você conseguir enfrentar o desafio de cem saltos por minuto) será suficiente.

Embora seja uma atividade divertida que pode ser feita mesmo assistindo a uma série ou a um filme, se a combinarmos com outros exercícios poderemos acelerar nossas funções metabólicas e aproveitar os resultados em menos tempo. Algumas opções são:

1. Pulando corda com Abdominais e Flexões

Comece com quatro minutos pulando corda. No final, descanse um minuto e continue com 20 abdominais e 30 segundos de prancha. Repita estes dois últimos exercícios mais duas vezes.

2. Pulando corda com burpees

Dê cem saltos por minuto durante três minutos. Então descanse 30 segundos e faça quatro séries de oito burpees cada uma.

3. Pulando corda em diferentes estilos

Nesse caso, a única coisa que você fará é pular corda, mas mudar a velocidade e os estilos. Para começar, dois minutos alternando as pernas, depois dois minutos com uma perna (30 segundos por perna) e, finalmente, dois minutos com as duas pernas. Descanse por um minuto e comece de novo. Complete três séries.

4. Pular corda com calistenia

Comece com cem saltos por minuto (ou o que for preciso para completar 100), faça 10 flexões, depois outro minuto de corda, 20 elevações de perna (tesoura), outro minuto pulando e 10 elevações de perna lateral. Descanse por um minuto e comece de novo. Repita até completar 20 minutos de treinamento.

5. Pular corda – nível avançado

Aqueles que têm experiência, além de fazer os cem saltos por minuto, podem continuar com um minuto de flexões, um minuto de abdominais e um minuto de joelhos até o peito. Repita os quatro exercícios cinco vezes.

Menina fazendo o exercício prancha em casa

Pular corda é um exercício cardiovascular completo e muito energético, não é necessário ter este elemento para trabalhar e você pode treinar em qualquer lugar. Só tem benefícios! Então entre no desafio de queimar calorias ao pular corda e colha resultados rapidamente.

María Palermo. (2017). Siete formas de acelerar el metabolismo y quemar muchas más calorías. El Confidencial.