Como eliminar gordura abdominal? 5 dicas importantes para chegar lá
Alguns dizem que a gordura abdominal é a mais difícil de eliminar. Infelizmente, não podemos escolher de qual parte do corpo a gordura irá embora primeiro. Então como eliminar gordura abdominal? Com uma boa alimentação e um plano de exercícios, bem como compromisso e determinação, não há nada impossível. Saiba mais neste artigo.
Dicas de como eliminar gordura abdominal
A barriga é uma das áreas com maior tendência a acumular gordura devido ao sedentarismo e à má alimentação. Para ter uma barriga reta e “chapada” como vemos por aí no mundo fitness, é necessário se exercitar e mudar nossos hábitos.
O primordial para emagrecer e perder gordura é alcançar um déficit calórico, consumindo menos calorias na alimentação do que gastamos nas atividades do dia a dia e exercícios. A disciplina, o esforço e a constância trazem muitos resultados, até enfim remover a gordura abdominal, que é tão “rebelde” e teimosa. Siga esses parâmetros e essas dicas para alcançar sua meta:
1. Beba água com limão em jejum
Assim que você se levantar, encha um copo com água fria ou morna e coloque algumas gotas de suco de limão. Beba antes do café da manhã para purificar o corpo e ajudar a esvaziar o intestino.
Muitas vezes, a barriga inchada se deve à falta de evacuações diárias. Por isso, também recomendamos que você aumente o consumo de fibras, incluindo nozes, cereais integrais – por exemplo, aveia – e frutas (incluindo maçã, pera e ameixa).
2. Faça abdominais
São exercícios mais do que necessários para ter a barriga chapada, já que trabalham justamente os músculos dessa área. As opções são infinitas, mas você pode começar com o básico e aumentar as repetições ou até mesmo colocar um disco na barriga ou alguns pesos nos tornozelos.
E, claro, não podemos deixar de fora a popular “prancha”. Este exercício de isometria é um dos mais recomendados para ter uma barriga chapada. Você pode fazê-lo em um colchonete, na areia ou com os pés presos a uma corda TRX. O importante é que você mantenha a posição com o core tensionado enquanto aguentar.
Os músculos podem ficar escondidos atrás da gordura corporal, mas enquanto você emagrece aos poucos, pode ir desenvolvendo os músculos também, que ficarão definidos com o tempo. Paciência é a chave, resultados não aparecem do dia para a noite!
3. Não pule refeições
Se você achava que a resposta para como eliminar gordura abdominal era deixar de comer… você sempre esteve muito enganado! O café da manhã é essencial e nunca deve ser ignorado. Há uma falsa crença de que parar de comer é a melhor maneira de perder peso, no entanto, não se trata de fazer jejum, mas sim de comer alimentos saudáveis.
Uma restrição calórica muito grande leva à diminuição do metabolismo, e por isso resultados rápidos não se sustentam, fazendo a pessoa recuperar o peso em seguida. O famoso “devagar e sempre” é a melhor opção para perder gordura.
Tanto as quatro refeições principais – café da manhã, almoço, lanche e jantar – como os lanches no meio da manhã e no meio da tarde são “sagrados”. Inclua mais caldos de legumes, saladas frescas, iogurtes e frutas em sua dieta.
Não consuma refrigerantes, farinha branca ou açúcar. Quanto às frituras e aos embutidos, deixe para uma ocasião especial. E quanto ao café, melhor puro e sem adoçar e no máximo uma xícara por dia.
4. Faça exercícios aeróbicos
Dentro deste grande grupo de exercícios que nos ajudam a eliminar a gordura abdominal, podemos encontrar dezenas de opções: ciclismo, natação, corrida, caminhada, dança, zumba, boxe, crossfit, elíptico ou a escalada na academia… E a lista continua.
Se você não tem muito tempo livre, você também pode treinar durante o dia. Por exemplo, escolha ir trabalhar de bicicleta, suba pelas escadas e não pelo elevador, faça agachamentos ou afundos enquanto fala ao telefone… Você pode até se exercitar enquanto limpa sua casa! Tudo isso vai aumentar seu gasto calórico.
5. Descanse bem e relaxe
Você pode não acreditar, mas a insônia e o estresse são dois dos responsáveis pelo acúmulo de gordura no abdômen. Claro que a vida sedentária também colabora, suas consequências são desastrosas para o organismo em geral.
Se você não dorme bem, seu corpo permanece em estado de alerta constante e, quando isso acontece, você tem mais vontade de comer alimentos açucarados e gordurosos, mais hormônios do estresse na corrente sanguínea e consequentemente um maior acumulo do que você come em forma de gordura.
Nesse estado, a mente não escolherá alimentos saudáveis, mas optará pelas besteiras. O mesmo acontece quando estamos estressados, pois além de tudo não temos energia para preparar um jantar mais saudável e caseiro.
Portanto, recomendamos que você durma oito horas por noite e que faça atividades agradáveis no meio da rotina. Você pode passar meia hora por dia lendo enquanto toma um suco ou um chá de ervas; tomar um banho de imersão; dar um passeio no parque ou na praia; meditar ou fazer yoga… As opções são muitas!
Agora que você já sabe como eliminar gordura abdominal… mãos à obra!