Fique em forma com estes exercícios na praia

A praia é um local de lazer, relaxamento e diversão e, ao mesmo tempo, é um lugar muito oportuno para treinar devido a distintos fatores que beneficiam os exercícios; a instabilidade da areia pode colocar seus músculos sob maior esforço para manter o equilíbrio.
Fique em forma com estes exercícios na praia

Última atualização: 27 Janeiro, 2019

Sol, areia, mar, brisa… Parece um bom plano para um final de semana diferente. E, de fato, a praia tem muitos elementos para aproveitar e curtir um dia diferente. Por que não aproveitar o espaço para se exercitar? Fique em forma com os exercícios de praia que trouxemos para você. Continue lendo!

Existem diferentes exercícios que você pode fazer na praia, sozinho ou em grupo, interagindo com o mar, o sol e a areia. É também uma excelente maneira de sair das quatro paredes de uma academia e se exercitar em um ambiente muito mais agradável.

Estando na praia você pode se exercitar descalço ou com sapatos, ambas as formas são válidas dependendo do seu gosto; o importante é que você tire proveito e desfrute desses exercícios de praia que trazemos hoje.

Alguns exercícios de praia

Prancha

Este exercício testará seu equilíbrio e força abdominal quando colocado em prática na areia. A posição da prancha pode ser com os braços esticados ou com os cotovelos e o corpo completamente em linha reta com os pés apoiados no chão.

Se você gostar, você pode fazer vários tipos de pranchas, como a lateral ou com um pé levantado.

Prancha lateral

Mantenha-se em forma mesmo nos seus dias de lazer! nada melhor do que aproveitar os espaços ao ar livre para obter benefícios a nível estético e de saúde.

Além de admirar uma grande paisagem como é a bela vista da imensidão do mar, conecte-se com o meio ambiente e com você mesmo. Faça estes exercícios na praia e você verá como é possível ser fitness em qualquer lugar!

Salto em distância

Este exercício é de atletismo e consiste em saltar a maior distância possível pousando em um agachamento. O salto em distância é feito em uma pista de concreto, mas o pouso é na areia molhada.

Ao estar na praia, você pode escolher a parte seca ou molhada; é indiferente em vista do fato de que o importante é fazer na areia porque o impacto é quase nulo.

Para colocar em prática o salto em distância, tome impulso correndo e, em seguida, pule o máximo que puder e termine o salto em um agachamento normal.

É extremamente significativo que no final do salto você faça o agachamento completo e corretamente. Se você terminar um salto muito intenso apenas dobrando os joelhos é muito provável que repercuta negativamente nos ligamentos dos seus joelhos.

Nadar

Quem poderia resistir a tomar um bom banho de água salgada para liberar a tensão e, por sua vez, treinar os músculos.

Certifique-se de nadar em um momento em que a maré não esteja muito alta e as ondas não sejam tão violentas. Este exercício de forma amadora não tem muita complicação, então você tem a liberdade de nadar e aproveitar o mar o quanto quiser.

Garota feliz no mar

Jogar frisbee

O frisbee é um disco com o qual as crianças brincam normalmente no parque. Este é um exercício que se inclina mais para o lazer e deve ser em pares ou em grupo.

O jogo consiste em jogar o disco e fazer a outra pessoa segurá-lo e assim por diante. Se você não tiver um frisbee, você pode usar uma bola, a ideia é ficar em constante movimento e usar os reflexos.

Passo de urso

O passo do urso ou bear crawl é um exercício de CrossFit, é bastante simples e não requer nenhum tipo de equipamento.

À primeira vista pode parecer que você está engatinhando, mas não; na realidade é exatamente como o nome diz. Consiste em avançar ou se mover como os ursos. Este exercício deve ser executado em um ritmo que não seja muito lento, já que sua eficácia na queima de gordura está em sua velocidade.

Para fazer isso, você deve adotar uma posição inicial na qual seus joelhos devem estar no chão na mesma largura do seu quadril, com as mãos no chão e as costas retas. Agora, dê um passo à frente com uma mão e o pé oposto, depois a outra mão e o pé oposto correspondente. Os joelhos devem estar dobrados, mas sem tocar na areia.

No começo é um pouco complicado coordenar a mão e o pé oposto ao avançar, mas com a prática você vai conseguir. Este exercício é ideal para ser feito na praia, pois você pode queimar mais calorias na areia do que no chão pavimentado.

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